Как похудеть после родов кормящей матери: рацион, физическая активность, процедуры

После рождения ребенка организм должен вернуться к прежнему режиму. Этот процесс занимает несколько месяцев, а иногда и лет. Особенно остро стоит вопрос похудения, который осложняется скоростью и методом сброса лишнего веса.

После родов нормализуется гормональный фон. Если нарушить этот процесс, могут развиться эндокринные заболевания. Если женщина продолжает набирать вес, нужно обратиться к гинекологу и эндокринологу.

Только в процессе родов теряется около 6 кг, а затем еще парочка при выведении жидкости, которая задерживалась в тканях в процессе беременности.

Почему присутствует лишний вес после родов?

Есть несколько факторов, ведущих к набору веса в период вынашивания ребенка:

  1. Множество женщин придерживаются правила «питаться за двоих». Это в корне неверно. Усиление аппетита не гласит о том, что нужно есть все подряд. Из-за несбалансированного рациона и возникают лишние жировые отложения, которые после родов, при таком же питании, сбросить нереально;
  2. Вышеуказанный фактор очень часто сопровождается снижением физической активности. Получается, что в организм поступает больше энергии, чем расходуется, в результате чего случается прибавка в весе. Ситуация усугубляется естественным процессом отложения жиров на талии, бедрах и животе;
  3. Причина может скрываться в задержке жидкости в организме. К примеру, подобное случается при гестозе – тяжелом патологическом состоянии беременных.

Баланс калорий

Если организм расходует все поступающие калории, вес остается стабильным. Лишние калории превратятся в жировые отложения. То есть, чтобы сбросить вес, нужно либо снизить калорийность рациона, либо увеличить физическую активность после родов. Можно, конечно, сделать и то, и другое.

Если прибавка в весе значительно, то женщина рискует со временем «заработать» боль в спине из-за повышенной нагрузки на позвоночник. Также повышается вероятность развития варикоза и появления целлюлита. Ожирение ведет и к множеству других проблем, в частности с сердечно-сосудистой системой.

Как похудеть после родов кормящей матери

Лактация является противопоказанием к похудению посредством многих диет, лекарств и хирургических вмешательств. Кроме того, перечисленные меры не избавят от лишнего навсегда. К тому же, при сильном ожирении, подобное плохо скажется на коже – она станет обвисшей и дряблой.

После родов кормящей маме нужно остановить выбор на медленном сбросе веса – примерно 250-400 г за неделю. Это обусловлено процессом, происходящим во время беременности – медленно набирали, медленно сбрасываем. Если быстро сбросить лишнее, может пострадать организм, лактация и, соответственно, малыш.

Алгоритм, как видим, прост: либо меньше калорий, либо больше движений, либо и того, и другого.

Как похудеть с помощью физических нагрузок

После родов начинают с адекватной нагрузки. Избегают изнуряющих занятий, особенно перед очередным кормлением.

Но помогут посильные упражнения, характерны для домашней работы, к примеру, уборки (наклоны, приседания).

  1. Спустя месяц после родов, если последние были без осложнений, можно делать зарядку. Особенно полезны для кормящей мамы занятия йогой, всяческие танцы и упражнения на растяжку. Силовые упражнения лучше пока исключить. Позже можно будет заниматься зарядкой вместе с ребенком;
  2. Хорошо скажется на фигуре ходьба. К тому же не нужно выделять время на занятия – достаточно прогуляться с коляской. Лучше всего чередовать прогулки по горкам и ровной дороге;
  3. Хороший сон – важная составляющая. Кормящей матери не всегда удается выспаться ночью, поэтому стоит ненадолго прилечь днем. Недостаток сна организм может захотеть компенсировать едой;
  4. В распорядок дня нужно ввести упражнения на подтяжку мышц. Сейчас разработано множество комплексов. Их можно найти на видеокассетах, в интернете или же проконсультировавшись со специалистом;
  5. На начальном этапе достаточно трех тренировок в неделю. Полноценная тренировка занимает около часа, но ее можно разбить на четыре небольших (по 15 минут) и выполнять на протяжении дня;
  6. Рекомендуется ежедневно по утрам делать гимнастику. Достаточно четверти часа для утренней разминки.

Как похудеть при грудном вскармливании: принципы питания

Важно не только тратить калории, но и снизить их количество. Не обязательно садиться на диету – нужно пересмотреть продукты, составляющие рацион.

  1. Употребление жирного для повышения жирности молока – миф. Смысла нет и в чае со сливками, которые многие кормящие мамы пьют литрами после родов. Правильнее пить достаточно жидкости перед кормлением. Средний суточный объем питья – 2 литра. Но каждая женщина должна руководствоваться собственными ощущениями;
  2. Во время лактации, чтобы сбросить вес, целесообразно питаться дробно: суточная норма разделяется на 5-6 трапез. Не рекомендуется ужинать поздно вечером. Последняя трапеза – за 4 часа до сна. Но перед отходом в постель можно выпить что-либо из кисломолочного. Также важную роль в режиме питания играет завтрак;
  3. Во время готовки лучше отказаться от дегустации блюд;
  4. Если женщина малоактивна после родов, лучше ограничить количество жареных и жирных блюд в ее рационе. В данном случае упор делается на варку, запекание, готовку на пару. Сейчас в этом помогают пароварки и мультиварки;
  5. Хорошо, если половину дневного рациона будут составлять свежие фрукты и овощи. Нужно стараться включать сезонные плоды в блюда при тушении/варке. Зимой оптимально использовать замороженные смеси – они столь же вкусны и полезны, как свежие;
  6. В ограниченном количестве нужно употреблять только виноград и бананы – они высококалорийны.

Молоко и мясо в рационе кормящей матери

Если физическая активность после родов низкая, нужно исключить высококалорийные кисломолочные молочные продукты. Самой калорийной является сметана. Приветствует в рационе сыр – источник кальция. Из обезжиренных продуктов подходит йогурт и кефир, молоко 1%, творог 5%, сыр 30% (камамбер, адыгейский). Но если кормящая мама физически очень активна, она может питаться и более высококалорийными продуктами, но, конечно же, в меру.

Мясо лучше тушить, варить и запекать. При низкой активности мясо едят только раз в сутки (на обед или завтрак). Чтобы похудеть, лучше отказаться от магазинных колбас, сосисок и сарделек.

Обертывания при грудном вскармливании

Похудеть и подтянуть кожу после появления ребенка можно с помощью холодных обертываний.  От горячих они отличаются тем, что приводят к резкому сужению пор и сосудов. В результате усиливается отток крови и лимфы из кожи и подкожных тканей. Жидкости забирают с собой вредные вещества, а смеси для обертывания насыщают кожу полезными веществами.

Похудение происходит за счет усиленного расщепления жиров для обогрева тела.

Холодные обертывания позволяют:

  • похудеть;
  • избавиться от целлюлита;
  • быстро снять отеки;
  • уменьшить количество и глубину растяжек;
  • очистить организм;
  • повысить тонус кожи, избавив от дряблости.

Уксусное обертывание

Смешать в равном соотношении воду и натуральный яблочный уксус, добавить пару капель эфирного масла мяты. Пропитать составом бинт и обернуться им. Поверху – пищевую пленку. Оставить компресс на час – полтора.

Что еще можно использовать после родов для обертывания:

  1. Голубая глина. Ее разводят водой до состояния кашицы;
  2. Водоросли для горячего обертывания. Их замачивают в теплой воде на полчаса;
  3. Агар-агар. Столовую ложку агар-агара развести двумя желтками и 20 каплями камфорного масла. Время процедуры – 20 минут;
  4. Картофель. Измельчить несколько клубней на терке, добавить к массе эфирное масло мяты/ментола. Время процедуры – час-полтора;
  5. Масло, лучше всего оливковое. К нему добавить по 2 капельки эфирных масел мяты, можжевельника и грейпфрута. Обертывание длится 30-60 минут.

Как уже упоминалось, во время лактации худеть нужно медленно. Если снижение калорийности рациона и увеличение физической нагрузки не дает результата, нужно обратиться к эндокринологу. Поводом для визита к специалисту является и очень резкое похудение.

Похудеть на 2 кг – это реально и безопасно как для кормящей мамы, так и для ребенка. Главное – худеть естественно, не прекращая вскармливание грудью. Также не стоит беспокоиться, если сброс веса идет медленно. Этот процесс не должен доставлять дискомфорт, особенно в такое важное для ребенка и матери время.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии