Похудеть при грудном вскармливании

Похудеть при грудном вскармливании возможно, и молоко не пропадет, если начинать сбрасывать вес не после выхода из роддома, а когда организм уже отдохнет после беременности и родов. Садиться на щадящую разгрузочную диету требуется не раньше, чем стабилизируется процесс лактации. Этот период приходит, когда малышу исполняется 3 месяца.

Питание после родов

После родов женщине требуется переходить на абсолютно новый суточный режим, в котором от нее мало что зависит. Еда, сон, отдых и дневные обязанности – все подстраивается под режим ребенка, который с первого дня демонстрирует свой характер.

Постепенно малыш научится спать ночью, привыкнет к новой среде и пище, которая во многом зависит от меню мамы. Молока будет прибывать ровно столько, сколько ему нужно для развития и нормальной жизнедеятельности. Вот тогда и придет время, когда женщине можно будет восстанавливаться и начинать возвращать прежние формы.

Несмотря на то что большинство женщин после выхода из роддома понимают важность грудного вскармливания, они постоянно задумываются об изменениях в фигуре и стесняются полноты. А вокруг бабушки и тетушки советуют «есть за двоих».

Молодая мамочка, хотя ей этого совсем и не хочется, слушается более опытных советчиц, и поправляется еще сильнее.

Есть «за двоих» совсем не требуется. У природы все продуманно – в молоко уходят те запасы, которые женщина накопила за время беременности. Теперь нужно не обильно питаться, а пополнять организм витаминами и прочими полезными веществами.

Более того – продукты повышенной жирности у малыша могут спровоцировать запор.

Если женщина изменит свой рацион, будет готовить постные блюда, введет в дневное меню много фруктов и овощей:

  • это будет полезно ребенку;
  • подготовит ее организм к будущей диете.

Ни в коем случае нельзя резко менять режим питания. Фруктовые и овощные салаты вводятся в рацион постепенно, небольшими дозами. Опытным путем определяется, что ребенку подходит, а какая пища вызывает нарушения в работе кишечника.

Первый салат, который советуют вводить в рацион молодой маме – морковный. В нем большое количество витаминов разных групп: бета-каротина, витаминов группы В, витамина С, он хорошо очищает кишечник женщине, не вызывая у младенца колик. Затем можно попробовать салат из огурцов, фруктовый, добавить в морковный салат немного капусты.

Разгрузить рацион также можно за счет хлебобулочных изделий – вместо сдобы перейти на крекеры. На лактацию такая замена не повлияет.

С чего начинать снижение веса

Когда малышу уже исполнилось 3 месяца, он привык к определенному режиму, можно не только задумываться, как похудеть, если регулярно кормишь грудью, но и начинать сбрасывать вес.

Первая диета кормящей мамы составляется по следующим принципам:

  • Есть нужно часто, но понемногу, порции не должны по объему быть больше стакана. Это касается всех приемов пищи, кроме обеда;
  • Питаться, когда кормишь ребенка, необходимо часто, не менее 5-6 раз в день;
  • Каждый день нужно есть овощи и фрукты. Фрукты едят сырыми, овощи вареными или в тушеном виде;
  • Ежедневно должны присутствовать в  рационе кисломолочные продукты: творог, сметана, кефир, простокваша умеренной жирности. Обезжиренные продукты изготавливаются с добавлением различных добавок, попадание их в молоко вредно для детей;
  • Обязательно нужны каши: овсяная, гречневая, ячневая… От манки лучше отказаться. И для ребенка пользы от нее нет – манная крупа, так же как и мука особого помола, негативно влияет на снижение веса;
  • Отказаться требуется и от сахара. Каши и напитки подслащать можно медом, а сладкое в рационе заменить сухофруктами;
  • Мясо и рыбу употреблять нужно только постных видов;
  • Придется полностью забыть про жареное. Пищу варят, готовят на пару, запекают в фольге – чтобы не было на ней корочки.

Женщине, худеющей при кормлении грудью, требуется соблюдать особый питьевой режим. Жидкости в рационе должно быть много – не менее 2 л в день. Это может быть чай с молоком, морсы из фруктов и свежих ягод, компоты, чаи. Со свежими соками следует быть осторожнее – подбирая напиток, желательно ориентироваться на реакцию желудка младенца.

Очень хорошо заменить обычный черный чай травяным: он витаминизирует организм матери и благоприятно влияет на лактацию.

Завариваются фиточаи из тех трав, которые разрешены к употреблению детям младенческого возраста.

Растения, напитки, приготовленные из которых, младенцам подходят с 2-месячного возраста:

  • фенхель;
  • шиповник;
  • пажитник;
  • люцерна;
  • крапива.

Некоторые мамочки добавляют в травяные настои ромашку – она имеет щадящий желчегонный и мочегонный эффект. Начинать пить чай с ромашкой можно не раньше, чем ребенку исполнится 5 месяцев. Младенцам это растение для внутреннего применения противопоказано.

Разгрузочная диета должна обязательно совмещаться с физическими нагрузками. Никаких изнурительных тренировок и ударных нагрузок. Разогрев мышц, наклоны, приседания, нагрузка на косые мышцы живота, танцы. Если во время физических упражнений на руках будет младенец, мама получит дополнительный утяжелитель, а малыш – удовольствие.

Не стоит забывать во время спортивных занятий о плотном спортивном бюстгальтере. Резкие колебания молочных желез отрицательно сказываются на лактации. 

Когда можно начинать худеть мамочке, которая перенесла кесарево сечение?

Как похудеть при кормлении грудью после кесарева сечения? Диета для кормящей мамочки, перенесшей кесарево сечение, ничем не отличается от диеты женщины, рожавшей естественным образом. Те же 2000 ккал в день, такие же принципы здорового питания.

Вот только спортивную нагрузку придется отложить до того времени, как малышу исполнится 6 месяцев. А до этого момента: единственное физическое упражнение для подтяжки пресса – сон на животе.

До того как приступить к физическим упражнениям для похудения, женщина должна проверить, нет ли у нее явления диастаза – расхождения прямых мышц брюшного пресса.

Определяется это следующим образом:

  • Нужно лечь ровно на спину;
  • Согнуть в коленях ноги;
  • Приподнять голову и прощупать область пресса.

Если мышцы западают – диастаз присутствует. В этом случае усиленное похудение требуется или отложить, или выполнять все упражнения только в плотном бандаже.

После кесарева сечения лучше всего худеть в бассейне, занимаясь аквааэробикой.

Если это невозможно, то гимнастику надо начинать с упражнений из комплекса лечебной физкультуры:

  • Лежа на спине нужно научиться напрягать и расслаблять мышцы живота с помощью вдоха и выдоха;
  • Стоя в коленно-локтевом положении прогибать по-кошачьи спинку.

Женщине, перенесшей кесарево сечение, худеть, пока окончательно не заживет шов, лучше с помощью массажа. 

Лактация закончилась

Как похудеть после окончания грудного вскармливания? После того как малыш отвык от груди, можно худеть обычными методами. Сесть на подходящую для себя диету, начинать заниматься тем видом спорта, который помогал сохранять фигуру до родов.

Но нужно помнить! Малышу нужна здоровая мамочка, а не женщина, изнуренная диетами и физическими нагрузками. Поэтому из всех диет следует отдавать предпочтение рациональному питанию, а спортом заниматься без фанатизма.

Не стоит расстраиваться, если процесс похудения проходит недостаточно быстро. Как только гормональный фон придет в норму, а это происходит в течение года – полутора после родов, прежние параметры возвратятся. Здоровья вам и вашему малышу!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии