Как восстановиться кормящей маме?

За беременность женщины набирают от 6 до 25 кг – некоторые больше – и после родов мечтают побыстрее вернуться к прежним параметрам. Как это сделать без вреда для собственного организма и здоровья ребенка?

Грудное вскармливание для младенца – очень важный этап в закладке иммунной системы на всю жизнь, а если сразу сесть на жесткую диету, лактация прекратится. Диета для похудения на 2 месяца эффективно и мягко поможет решить поставленную задачу, если подготовиться к ней заранее. Как это сделать?

Пока малышу не исполнилось 4-5 месяцев, нужно соблюдать принципы правильного питания, а уже потом придерживаться рациона, который поможет полностью вернуть форму.

Рацион для кормящей мамы первые месяцы после родов

Первая эффективная диета для похудения – это рацион в роддоме.  Чем кормят родильниц в те дни, пока они восстанавливаются после родовой деятельности?

Нежирные супы, отварное мясо или рыба, молочные продукты, овощи – в большинстве случаев в виде рагу. Не нужно просить родственников приносить из дома первое-второе и «чего-нибудь сладенькое». Оптимально составленные передачи – кисломолочные продукты и фрукты – зеленые яблоки.

Так у младенца не будет запоров и диатеза, а вес мамочки начнет снижаться в разумных пределах, и в организм женщины будут поступать в необходимом количестве полезные вещества, необходимые для здоровой лактации.

Развенчиваем мифы о питании для кормящей матери

Родственники рассказывают родильницам, что им нужно есть за двоих, пока кормишь младенца. Если последовать этому совету, то весить будешь больше, чем во время беременности. Полезные продукты, принцип дробного питания, калорийность дневного рациона повышена не более, чем на 500 единиц по сравнению с обычным – этого достаточно, чтобы не прекратилась лактация и не «прилипли» лишние килограммы.

От хлебобулочных изделий, субпродуктов, мороженого, сладостей отказаться можно с самого начала. На качество и количество молока это не влияет, а вес начнет неуклонно снижаться.

Не нужно вливать перед каждым кормлением в себя пол-литра чая с молоком. Лактацию стимулирует любая горячая жидкость в объеме стакана. За качеством молока нужно следить – оно не должно быть чересчур густым, поэтому перегружать свой организм орехами и жирными сливками, если младенец нормально набирает вес, не стоит.

Чтобы увеличить жирность молока, не обязательно употреблять животные жиры. Если в рационе есть тыква, изюм, немного орехов, шпинат, укроп, а овощи заправляют оливковым маслом, молоко будет вкусное и не жидкое.

Комплекс лечебной гимнастики начинают выполнять сразу же после родов. Он поможет усилить тонус матки и восстановить кровоток в нижних конечностях.

Как только лохии прекратились, можно постепенно наращивать нагрузку. Эффективные упражнения с младенцем на руках способствуют возвращению к прежним объемам.

Диета на 2 месяца для кормящей мамы

Как только малышу исполнится 4-5 месяцев, уже можно подыскивать для себя эффективную диету. За 2 месяца можно убрать 8-10 килограмм, и лактация не прекратится – она уже установилась. Во время подобного режима питания вес уходит достаточно медленно, а значит, не возникнет проблем с отвисанием кожи, не ухудшится качество волос и ногтей.

После родов очень часто приходится восстанавливать волосы – они начинают выпадать. Медленная диета на 2 месяца не усугубит данную проблему, а наоборот, поможет пополнить резерв полезных веществ, утраченных при формировании плода.

Принципы длительной диеты

Для того чтобы соблюдать диету на 2 месяца, обещающую минус 10 кг, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Питание только дробное. Организм за первые месяцы после родов к нему уже привык. Порции можно ограничить по объему – до 200-230 г.
  2. Пить нужно много, но никаких сладких соков, газированных напитков, крепкого чая или кофе. Для кормящей мамочки это сделать нетрудно, все эти напитки во время лактации вредны. Организм уже подготовлен к подобному режиму питания и расширение питьевого режима за счет чистой воды примет достаточно легко.
  3. Вне зависимости от того, как составляли дневное меню в первые месяцы после родов, чтобы получить после диеты желаемый результат – минус 10 килограммов – нужно в течение дня питаться следующим образом.

С 6 утра до полудня в рационе должны быть кисломолочные и молочные продукты. Кушать нужно маленькими порциями каждые 2,5 часа.

Можно употреблять низкокалорийные продукты, но не обезжиренные – от 1,5 до 2,5% жирности:

  • кефир;
  • йогурт;
  • творог;
  • мягкий сыр;
  • творожную массу.

От твердых сыров лучше отказаться – они слишком соленые. Соль связывает воду, что негативно отражается на лактации и потере веса.

Дневное время – с 12.00 до 15.00 часов – можно употреблять в пищу животные белки. Принцип питания остается тот же – небольшие порции через 2,5 часа. Мясо нежирное – лучше птица – индейка и курица, допустимо ввести в рацион крольчатину.

Техника приготовления – запекание, варка, паровая обработка. Можно вместо целого куска мяса выпить половину стакана куриного бульона, приправленного рубленой зеленью – петрушкой, укропом, зеленым луком.

Если в дневном меню появилась зелень, обязательно следует проанализировать, как к такой вкусовой добавке к молоку относится малыш:

  • укроп в небольших количествах помогает убрать метеоризм, но в больших – может спровоцировать повышенное газообразование;
  • петрушка стимулирует желчеотделение;
  • зеленый лук в большом объеме может изменить вкус молока – оно станет горьковатым.

При витаминизации рациона нужно соблюдать меру.

С 15.00 до 18.00 – рыбные часы. Рыбу готовят на пару или запекают. Лучшие сорта для кормящей мамы – судак, форель, дорада, палтус, камбала, хек, речная рыба – кроме сома. У тунца и скумбрии слишком много «рыбного запаха» – это отражается на качестве молока. Можно ввести в рацион морепродукты, но это немного опасно. Они имеют свойство накапливать соли тяжелых металлов.

Во время длительной диеты можно употреблять пищу после 18.00, что очень важно для кормящей мамочки. Не придется ложиться спать голодной. Некоторые подросшие малыши днем «балуют» своих родителей и питаются по часам, а ночью любят пососать молока, чтобы как можно дольше чувствовать контакт с мамой. Если пренебрегать поздним ужином, молоко будет некачественным.

Последние пищевые приемы – салаты из овощей – лучше отварных – заправленные растительным маслом, нежирные кефир или йогурт. Это отлично стимулирует желудки с утра.

Фрукты вводят в рацион в 15.00 до 18.00 в небольших количествах. Если женщина уже отказалась от кормления грудью, то их есть нужно в вечернее время, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Фрукты для кормящей мамочки – зеленые яблоки и сезонные ягоды, можно немного персиков или абрикосов, цитрусы – поштучно.

Нужно помнить – думать следует не только о снижении веса, но и о реакции младенца.

Длительность диеты для похудения – 2 месяца, желательно дополнить дневной рацион витаминно-минеральными комплексами. Решение, какие препараты приобретать, нужно принимать после совета врача. Некоторые микроэлементы и минералы могут неблагоприятно воздействовать на малыша, стимулировать раннее зарастание родничка. К выбору витаминных препаратов во время лактации следует подходить ответственно.

Худеть без активных занятий спортом нерационально. Сформировать желанные формы, только худея, невозможно. Во время тренировки следует подбирать правильное белье – бюстгальтер должен надежно поддерживать грудь, не сжимая молочные протоки.

Чем хороша длительная диета? Убрать 10 килограммов за 2 месяца без голодания и выраженных ограничений, без потери запаса витаминов и минералов – это здорово!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии