Приседания, как способ избавления от целлюлита

Целлюлит не является заболеванием, как некоторые думают, это особенности структуры подкожно-жирового пласта. Это специфическая особенность кожных покровов, обусловленная ослабленным тонусом, замедленной циркуляцией лимфы и крови, отложением жира.

Целлюлит стал проблемой, с которой ежедневно сталкивается большое количество представительниц слабого пола разного цвета кожи, комплекции и возраста.

Причины дефекта

О причинах появления целлюлита постоянно ведутся споры.

Среди бесконечного количества выделяются:

  • наследственность;
  • гормональная дисфункция;
  • некачественное питание;
  • курение;
  • гиподинамия;
  • эндокринные заболевания;
  • нарушения обменных процессов.

Если вы считаете, что целлюлит – это приговор, то вы заблуждаетесь. Существуют способы борьбы с недугом. Одним из способов являются приседания.

Приседания от целлюлита

Без физических тренировок избавиться от апельсиновой корки практически невозможно. Конечно же, нельзя думать, что обычные упражнения помогают избавиться от целлюлита за одни сутки. Выполнять упражнения необходимо правильно и с умом.

Наиболее действенными упражнениями в борьбе с апельсиновой коркой являются приседания.

Какое действие оказывают приседания на проблему? При выполнении упражнений, мышцы усиленно сокращаются. Это приводит к более быстрому сжиганию жировых отложений и исчезновению целлюлита. Ускоренная циркуляция жидкости и усиленный кровоток помогают в освобождении организма от токсинов. При выполнении приседаний работают все мышцы бедер и голеней, хорошо подтягиваются мышцы ягодиц.

Можно ли избавиться от целлюлита с помощью приседаний? Да, конечно, можно. Эти нехитрые упражнения помогают в сжигании подкожного жира. И в то же время убирают лишние сантиметры, корректируя фигуру.

Как правильно приседать чтобы отделаться от целлюлита

Перед тем как начать делать упражнение, необходимо хорошо прогреть мышцы всего тела, для чего можно выполнить несколько взмахов руками и ногами, наклоны вперед и вбок. Подготовка должна занимать 5-10 минут. После этого можно начать непосредственно упражнения.

Обычные приседания

Для упражнения необходимо ровно встать, ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Упражнение выполняется с прямой спиной и без отрыва пяток от пола. Руки вытянуть вперед. Важное условие – правильное дыхание: равномерное, спокойное и только носом. Рекомендуется для начала 2 подхода по 10 раз. В последующие тренировки количество увеличивается.

Приседания с нагрузкой

Встаньте прямо, ноги на ширину плеч и слегка согните в коленях. В виде нагрузки используйте гантели, начните с веса 0,5 кг или небольших бутылочек с водой. Вытяните руки вперед или прижмите к плечам. Совершить 3 подхода по 10 упражнений.

Глубокие приседания  

Стать ровно, ноги расставить широко. При выполнении упражнения как можно ниже придвинуться к полу.

С прыжком

Встаньте прямо, руки вперед. Из положения сидя сделать прыжок.

Приседания со втянутым животом  

Встаньте выпрямив спину, ноги и колени соедините вместе, живот максимально втяните. Приседают в медленном темпе, а возвращаясь в исходную позицию, живот расслабляют. Количество повторов 2-3, в каждом 10 упражнений.

Стульчик

Прижмитесь спиной к стенке, ноги расставьте на ширину плеч. Руки вертикально вниз. Затем опуститесь вниз. Ноги в коленных суставах должны быть согнуты примерно под углом в 90 градусов. Зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на минуту, постепенно увеличивая время. Начните с трех подходов и постепенно увеличьте до 10.

Приседания с выпадами

Встаньте прямо, спина ровная. Ноги вместе, руки положите на талию. Сделайте шаг в сторону, в это же время перенесите свой вес на ту ногу, которой сделали шаг. Вытяните руки вперед. В этом положении присесть. Затем встать и сделать то же самое с другой ноги. Произвести 2 подхода по 10 упражнений.

С расставленными ногами

Встать прямо, поставить ноги немного шире плеч (чем шире, тем лучше). Носочки разведите врозь. Руки на талии. Не спеша опуститесь, зафиксируйте это положение и вернитесь в первоначальное положение. Исполнить 3 подхода по 10 раз.

С поворотом

Встаньте, выпрямив спину. Ноги расставьте на ширину плеч, руки положите на талию. Во время приседания поверните корпус влево и вернитесь в первоначальное положение. Выполните в другую сторону. Совершите 2 подхода по 5 упражнений в каждую из сторон.

Для достижения эффекта достаточно выполнять тренировку через день.

Не забывайте пить воду. Если возникла сильная жажда можно выпить несколько глотков воды во время занятий. Но все же лучше пить по окончании тренировки.

Безопасная техника выполнения тренировки

Покинет ли вас апельсиновая корка от приседаний напрямую зависит от того насколько точно соблюдается техника выполнения упражнений. 

  1. Чтобы избежать негативного воздействия на позвоночный столб и свести к нулю вероятность получения травм, необходимо удерживать спину в прогнутом состоянии.
  2. Чтобы правильно распределить нагрузку следует обратить внимание, чтобы пятки всегда были плотно прижаты к полу. Если по какой-либо причине это трудновыполнимо, рекомендуется подсунуть под пятки брусок.
  3. Для того чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы и обеспечить нормальную тренировку ягодиц и бедер, старайтесь не выставлять колени за уровень носков.
  4. Не рекомендуется опускать взгляд и голову вниз, старайтесь смотреть вперед.
  5. Следите, чтобы лопатки были сведены.

Противопоказания

Прежде чем начинать тренировки, следует получить консультацию специалиста, так как и у приседаний от целлюлита есть противопоказания:

  • тяжелые сердечные болезни;
  • заболевания опорно-двигательные;
  • варикоз;
  • гипертония;
  • нарушение вестибулярного аппарата;
  • мышечная дистрофия.

Теперь вы знаете, что упражнения прекрасные помощники в борьбе с апельсиновой коркой. В сочетании с правильным образом жизни и сбалансированном питанием гладкая и красивая дерма на бедрах больше не будет для вас недосягаемой мечтой.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии