Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах: работаем над гладкостью тела

Сколько бы мужчины ни уверяли, что первым делом смотрят в глаза женщины, и в них же влюбляются, а уж потом обращает внимание на все остальное, это не всегда так. Всем известно, что они любят провожать женщину взглядом, заглядываясь на талию и все, что ниже.

Это одна из причин, по которым представительницы прекрасного пола следят за красотой этих участков, старательно избавляя их от лишних жировых отложений и «апельсиновой корки». Что касается последней, упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах – одно из наиболее эффективных средств, помогающих с ней справиться.

Что мы знаем об «апельсиновой корке»?

Она появляется из-за изменений в жировой ткани, которые и проявляются на коже бугорками. Источник появления этой проблемы – неправильное распределение и нарушение баланса между мышечной и жировой тканью. В силу этого последняя смещается, часть ее волокон уплотняется, и именно эти волокна называются целлюлитом, который появляется на ногах, бедрах, в области ягодиц.

Среди частых причин, приводящих к явлению, нужно отметить отсутствие физических нагрузок, лишний вес, неправильное питание. Появиться целлюлит может и в силу генетической расположенности, эндокринных нарушений.

Всем, кто столкнулся с появлением «апельсиновой корки» на бедрах, ягодицах, ногах, нужно знать о проблеме следующее:

  • Она не является обычной избыточной жировой прослойкой, которую можно убрать, придерживаясь только диет. Более того, рацион питания, позволяющий сбросить вес, может спровоцировать появление целлюлита, если вы не упражняетесь физически, в силу того, что при резком похудении теряется эластичность кожи, под которой и формируются ненавистные бугорки;
  • «Апельсиновая корка» — проблема не только женщин, страдающих избыточным весом. Она может настичь и стройных девушек;
  • Целлюлит является болезнью, а не косметическим недостатком, поэтому его необходимо устранять, чтобы проблема не усугублялась, и физические упражнения – это метод, без которого борьба против нее не будет результативной.

Физические нагрузки как мощное «оружие» против бугорков

Почему они являются таковым?

Ответ на этот вопрос кроется в воздействии тренировок на организм.

  • Физические упражнения позволяют сжигать калории и лишний жир, на фоне которого часто и развивается целлюлит;
  • Благодаря спорту подтягиваются мышцы, подтягивая и кожу на проблемных местах – бедрах, ногах, ягодицах;
  • Когда человек упражняется, выделяется молочная кислота и выбрасывается в организм. Она способствует очищению кровеносных сосудов, благодаря чему улучшается кровоток;
  • Физические нагрузки способствуют нормализации процесса оттока лимфы, а именно его нарушения являются причиной появления целлюлита;
  • Одним из провокаторов образования «апельсиновой корки» является негативное эмоциональное состояние. Благодаря тому, что человек упражняется, улучшается настроение, и это тоже способствует нормализации кровообращения, процесса оттока лимфы.

Как сделать тело гладким?

Помогут в этом комплексы упражнений, разработанные для мышц разных частей тела.

Приводим в порядок бедра

Один из самых эффективных видов физических нагрузок этой части тела – приседания.

Но это не единственный способ избавиться от целлюлита на бедрах – для этого используются и другие упражнения.

  1. Становимся возле стула (боком к нему), опершись одной рукой о его спинку. Выполняем мах правой ногой, стараясь как можно выше ее поднять. Продолжаем упражняться, выполнив мах левой ногой. Для каждой ноги нужно сделать 10 махов;
  2. Становимся к спинке стула, повернувшись к ней левым боком. Разводим руки в стороны, выполняем левой ногой мах, поднимая ее как можно выше над спинкой стула. Поворачиваемся к спинке стула правым боком и упражняемся так же, но махи против целлюлита выполняем правой ногой. Сделать нужно 10 махов каждой ногой;
  3. Ложимся на левый бок, левой рукой опираемся о пол, а правую выпрямляем. Делаем махи левой ногой 10 раз. Далее упражняемся так же, только на правом боку, а махи выполняем левой;
  4. Ложимся на спину, вытянув руки параллельно корпусу. Поочередно сгибаем ноги в коленях, подтягивая их к себе. Упражняться нужно таким образом, словно вы едете на велосипеде;
  5. Держась за спинку стула правой рукой, выполняем мах левой ногой. Затем поворачиваемся другим боком к стулу и выполняем движение правой ногой. Такие действия против целлюлита делаются по 10 раз с каждой стороны.

Приводим в порядок ягодицы

Это еще одна проблемная зона женского тела. Тем не менее упражнения против целлюлита на ягодицах помогают избавиться от «апельсиновой корки» при условии регулярных занятий.

Домашние условия вполне подойдут для тренировок.

  1. Становимся на четвереньки, сомкнув ноги. Делаем наклоны туловища вперед, опершись на локти, при этом вытянув одну ногу назад. Подтягиваем вытянутую ногу к груди, возвращаемся в исходное положение. Это движение против целлюлита на ягодицах выполняем 10-15 раз, поочередно выпрямляя правую и левую ногу;
  2. Становимся на четвереньки, опершись ладонями о пол. Поднимаем одну прямую ногу, держим ее над полом в течение порядка 1 минуты, напрягая ягодицы. Теперь проделываем то же самой, но с другой ногой. Выполняем такие упражнения против целлюлита в области ягодиц 10-15 раз для каждой ноги;
  3. Становимся на четвереньки, опершись о пол локтями. Делаем резкие махи ногами (поочередно правой и левой), поднимая их как можно выше. Выполнять эти упражнения против целлюлита на ягодицах нужно по 10-15 раз обеими ногами;
  4. Ложимся на правый бок. Левую руку располагаем параллельно туловищу, а правую – под головой. Левую ногу сгибаем в колене, подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Эти упражнения, помогающие справиться с целлюлитом, выполняем поочередно для правой и для левой ноги по 5-10 раз, переворачиваясь на нужный бок;
  5. Становимся на колени, опускаем руки параллельно корпусу, ноги должны быть сомкнутыми. Садимся таким образом, чтобы ягодицы оказались на икрах, при этом нужно опираться руками о пол. Далее в ходе упражнения против целлюлита руками и туловищем тянемся вперед, ложимся, выпрямив ноги. Медленно возвращаемся в исходное положение. Выполняем движение 5-8 раз;
  6. Убрать целлюлит поможет и такое движение, легко выполняемое в домашних условиях. Ложимся на живот, руки располагаем параллельно корпусу, ноги смыкаем. Поднимаем плечи максимально высоко, руками дотягиваемся до пальцев ног, прогибаясь всем телом. В таком положении фиксируемся на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение.

Приводим в порядок ноги

Для этого эффективным методом тоже являются приседания.

Кроме того, можно выполнять такие движения против целлюлита, в том числе в домашних условиях.

  1. Становимся прямо, положив руки на талию. Делаем выпады сначала вправо, присев на правую ногу. Далее делаем зеркальное движение в левую сторону. Количество движений – 20-30 за 3 подхода на каждую сторону;
  2. Делаем выпады вперед аналогично выпадам в стороны в таком же количестве;
  3. Это упражнение против целлюлита делается около стены, прислонившись к ней. Присаживаемся как можно глубже, как будто садимся на стул, а затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 5-7 раз.

Это самые эффективные упражнения, позволяющие успешно бороться с целлюлитом, образовавшимся в области ног, бедер, ягодиц. Регулярные домашние тренировки вполне способны заменить походы в спортзал, если у вас нет возможности их посещать.

Некоторые рекомендации

Их выполнение поможет быстрее добиться результата, а также обезопасить себя от травм, растяжений, быстрой утомляемости, сбоев дыхания.

  • Независимо от того, делается физическая зарядка дома или в зале, начинаться она должна с разминки. Она может состоять даже с ходьбы, неинтенсивного поднятия ног, неглубоких наклонов;
  • Оканчиваться тренировка, способствующая борьбе с целлюлитом, тоже должна определенными движениями – плавными, успокаивающими. Оптимальный вариант – растяжка;
  • Выполняя упражнения от целлюлита, следите за дыханием – оно не должно сбиваться. Движения нужно делать на выдохе. Если вы заметили, что дыхание сбилось, немного ослабьте темп;
  • Делая упражнения от целлюлита, старайтесь как можно сильнее напрягать мышцы;
  • Только регулярные тренировки помогут избавиться от проблемы. Идеальный вариант – 5 занятий/неделю. Если столько тренировок вы по каким-то причинам осилить не можете, занимайтесь хотя бы трижды/неделю.

Важно помнить, что упражнения, позволяющие справиться с целлюлитом – это ваш главный «козырь» против проблемы.

Если их не делать, ни диеты, ни крема и другие средства, ни обертывания, ни массажи не помогут с ней справиться.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии