Диеты для подростков

Проблема лишнего веса знакома не только женщинам, но девушкам и парням совсем юного возраста. Как похудеть, хотят знать даже подростки. Диета для подростков будет полезной лишь в случае, если она будет максимально сбалансированной и питательной. Если не соблюдать это правило, недостаток некоторых витаминов и микроэлементов может пагубно отразиться на здоровье ребенка.

Особенности подросткового похудения

Если вы находитесь в возрасте от 12 до 18 лет, должны понимать, что для вас снижение веса должно строиться с учетом таких правил:

  • не все «взрослые» диеты подходят подросткам;
  • юношам и девушкам подросткового возраста категорически запрещено быстро терять вес, поэтому худейте правильно, медленно и уверенно.

Не старайтесь худеть втайне от родителей. Лучше посоветуйтесь со взрослыми, посетите диетолога и вместе подберите эффективную диету для юношеского организма. Важно подкорректировать свой рацион, внести в него изменения, позволяющие устранить жировые отложения. Также при желании иметь стройную фигуру, вам следует хорошо позаниматься спортом. 

Прежде чем садится на диету, какая бы легкая она ни была, важно посетить кабинет педиатра, ведь только врач сможет определить наличие ожирения у ребенка. Если же проблема лишнего веса действительно подтверждается, и она мешает жизни подростка, следует назначить ребенку диету. Проблемы часто кроются в том, что ребенка дразнят сверстники, вызывая множество комплексов, кроме того, на фоне избыточной массы тела развиваются многие заболевания. 

Правила снижения веса

Похудение подростка – это особенно сложная задача, ведь здесь важно не навредить. Не рекомендуются диеты для юношей и девушек, рассчитанные на быстрый эффект, ведь это значит, что выбранная методика достаточно жесткая. Вам следует понимать, что в возрасте от 12 и до 18 лет детский организм особенно интенсивно растет и развивается, поэтому его нужно обеспечить всеми необходимыми питательными веществами. 

Пренебрежение этим правилом может привести к гормональным сбоям, нарушениям менструального цикла, появления проблем с кожей – прыщей, угревой сыпи. В целях похудения нельзя сокращать частоту и количество приемов пищи, ведь такие действия могут привести к развитию серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта. 

Именно поэтому родители должны знать, что жесткие диеты для детей подросткового возраста категорически запрещены, в том числе и разгрузочные дни. Хотите, чтобы ваш ребенок избавился от комплексов? Составьте его рацион таким образом, чтобы калорийность пищи уменьшилась в несколько раз, тогда калории будут расходоваться детским организмом и не отложатся в нем в виде жира.

Кроме того, следите за тем, чтобы разовая порция пищи помещалась в один стакан. Также важно повысить физическую активность ребенка, он должен больше двигаться, а не сидеть за компьютером и не лежать на диване. 

Как составить диету для подростка: инструкция

Предварительно подсчитайте калории, которые ежедневно попадают в организм ребенка. Их следует сократить, но больше, чем на 20% урезать их нельзя, поскольку организм болезненно отреагирует на такие изменения. Половина калорийности суточного рациона обязательно должна приходиться на углеводную пищу, вторая часть делиться между белками и жирами.

Девочки нуждаются в меньшем количестве калорий, чем мальчики: для первых суточная норма – 2500 ккал, для вторых – 2700. Если же ребенок активно увлекается спортом, допускается повышение калорийности на 20%. 

Очень важным моментом в правильном похудении является регулярность питания. Если раньше ребенок ел, когда придется, то сейчас важно перейти на четырехразовое питание с примерно одинаковыми интервалами. Самая важная роль должна отводиться завтраку, утром пища должна быть сытной и калорийной, ведь так организм подростка заряжается энергией на весь день.

К концу дня он расходует все калории, поэтому они не выльются в жировые отложения. На завтрак ребенку давайте углеводную или белковую пищу, которую полезно сочетать с овощами и фруктами. 

На обед лучше есть менее калорийные продукты, чем на завтрак, так как к концу дня не вся пища успеет переработаться. В обед полезно есть горячие блюда, и первые, и вторые. Ежедневный рацион обязательно должен состоять из первых блюд, нельзя их пропускать, поскольку это может привести к пищеварительным расстройствам. Полдник должен состоять из облегченной пищи – молочных или кисломолочных продуктов, в небольшом количестве можно есть мясные и рыбные блюда. 

Полезные продукты

Прежде всего, на пути к красивой фигуре и здоровому организму важно перейти на правильное питание, отказавшись от вредной пищи.

Диетологи рекомендуют в легкие диеты для подростков вводить такие продукты и блюда:

  • овощные супы;
  • овсяная и гречневая каши;
  • морепродукты;
  • молоко;
  • кефир;
  • нежирный творог;
  • сыр;
  • яйца. 

При соблюдении диеты подросткам можно питаться и вечером, но не позже чем за два часа до сна. В подростковом возрасте девочкам и мальчикам нужно употреблять большое количество белка, который присутствует в нежирном мясе, молочных продуктах и бобовых. 

Особое место в питании должны занимать овощи и фрукты, именно они обеспечивают нас хорошим самочувствием, дарят гладкую кожу, блестящие волосы и стройную фигуру. Нежирный сыр тоже должен быть в рационе подростков, ведь он обеспечит их организм кальцием, сделает кости и ногти более крепкими. Не стоит исключать и гречневую, и овсяную каши. 

Примерное меню

Рацион худеющего подростка можно составить самостоятельно, создав эффективные диетические схемы питания. Для этого используйте такие варианты завтраков, обедов и ужинов. 

Завтраки:

  • вареное яйцо, 2 тоста, помидор, некрепкий кофе или чай;
  • творожная запеканка с сухофруктами, чай, банан;
  • овсяная каша на воде, стакан нежирного йогурта или кефира, яблоко;
  • гречневая каша с куриным филе, сок;
  • тушевые овощи и отварная курица. 

Обеды:

  • отварная или тушеная говядина, рисовая каша, салат из капусты, сок;
  • картофель, запеченный с мясом в духовке, чай;
  • гречневая каша с грибами, сок;
  • тушены овощи с курицей. 

Ужины:

  • рыба, запеченная в духовке или приготовленная на пару, овощной салат с оливковым маслом, зеленый чай;
  • 200 г нежирного творога со сметаной и курагой, стакан молока;
  • салат с овощами и ветчиной, кусочек цельнозернового хлеба, стакан томатного сока. 

Соблюдать такое меню совсем несложно, ведь состоит оно из вкусной и полезной пищи. 

Подростковая диета от прыщей

Часто коррективы в питание вводят не только с целью похудения, но также, чтобы решить проблемы с кожей. Специально разработанные диеты для подростков от прыщей, помогут стать им обладателями здоровой кожи.

Изменение гормонального фона у большинства юношей и девушек проявляется кожными высыпаниями в виде прыщей и угрей. По словам дерматологов, состояние нашей кожи на 90% зависит от качества питания. Таким образом, изменив рацион, можно решить проблему с кожей! 

Придерживайтесь таких рекомендаций:

  • пищу готовьте преимущественно на пару;
  • сократите количество легкоусвояемых углеводов;
  • ешьте больше круп, чередуйте их;
  • несколько раз в неделю ешьте вареное или приготовленное на пару мясо;
  • не менее трех раз в неделю употребляйте свежие фрукты и овощи, они придадут коже здорового вида;
  • обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты, в идеале их нужно употреблять каждый день;
  • при возможности нужно отказаться от хлеба;
  • откажитесь отжаренной, соленой и жирной пищи. 

Простые рекомендации, направленные на изменение рациона, позволят улучшить состояние кожи подростков, которая претерпевает серьезные изменения. 

Диета для подростков для набора веса

Кому-то может показаться странным, но не все девушки хотят похудеть, в возрасте 14-18 лет многие стараются добиться потолстения всяческими способами. Если нужно набрать вес, основная часть пищи должна быть животного происхождения.

Меню диеты для потолстения подростков выглядит так:

  • Завтрак: творог, жидкая рисовая или гречневая каша, какао.
  • Обед: говядина или рыба на пару, картофельное пюре с маслом и сметаной.
  • Полдник: десерты с орехами и сухофруктами, салат из спаржевой капусты с оливковым маслом.
  • Ужин: омлет, булка с маслом, чай. 

Такую диету на неделю для подростков, способствующую набору веса, можно и не составлять, главное – есть сытную пищу, но при этом натуральную и здоровую. Следить за своей фигурой – худеть или поправляться, не так сложно, но для этого подростки должны обратиться за помощью к взрослым.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии