Как похудеть ребенку: правила и меры помощи

Не секрет, что количество детей с лишним весом существенно увеличилось по сравнению с прошлым веком. Развитие пищевой промышленности и торговых отношений привело к появлению на полках магазинов красиво упакованной еды зачастую вкусной, но не полезной. Полуфабрикаты, сдоба и сладкие напитки, занимающие в меню малыша существенное место, способствуют набору лишнего веса. Как похудеть ребенку?

Помощь родителей

Правила похудения ребенка

Надо сказать, что эта тема становится весьма актуальной, ей посвящают книги и передачи на телевидении. Решением проблемы занимаются специалисты-диетологи, психологи и врачи, ведь зачастую проблема лишнего веса является результатом наследственного заболевания, например, сахарного диабета и других болезней эндокринной системы.

Чем выше степень ожирения ребенка, тем сильнее страдают его внутренние органы и скелет. Мышцы тела атрофируются, ноги приобретают форму икса, малышу тяжело дается любое движение, в результате чего он сильно потеет, что делает кожу уязвимой к различным инфекциям.

Проблема эта не только малыша, но и родителей. Ведь именно они несут за него ответственность, готовят пищу и составляют меню на день. Если усталая мама бежит с работы и покупает по пути полуфабрикаты к ужину, а с собой в школу дает ребенку булочку, то не стоит удивляться тому, что вес ребенка постоянно растет.

Поэтому в первую очередь руку помощи малышу должны протянуть сами родители, но не просто ограничив его в каких-то продуктах, оставив их для себя, а показать на личном примере как нужно питаться. То есть перейти на здоровое правильное питание должны все члены семьи. В противном случае малыш обязательно сорвется и снова пойдет по порочному кругу.

Правила похудения

Как помочь ребенку похудеть? Однозначно пересмотреть рацион питания, но не только. Большое значение имеет не только что он ест, но и когда он ест и при каких обстоятельствах.

Если дома неспокойная психологическая обстановка или малыша обижают в школе, он может пытаться заедать свои проблемы. Поэтому в первую очередь необходимо наладить контакт с маленьким членом семьи, помощь ему в решении его психологических проблем.

Второе: отсутствие завтраков, компенсируемых плотным вечерним ужином, должно подвергнуться искоренению. Кушать перед школой малыш должен обязательно, причем на долю завтрака должно приходиться 25-30% общего рациона. Обед забирает на себя 40-45%, а ужин 15-20% суточного рациона.

Как похудеть полному ребенку

Завтрак и обед должны содержать преимущественно белковую пищу – мясо, яйца, рыбу. Вторая половина дня состоять из каш, овощных блюд и молочных продуктов. Трех–семилетний малыш должен получать в сутки 800-1400 г пищи, семилетний–одиннадцатилетний ребенок должен получать уже 2100-2300 г, а подростки до 2700 г.

Когда малыш дома, он должен садиться за стол 5 раз в день, не забывая о перекусах, в качестве которых ему нужно предлагать фрукты и овощи.

Как похудеть полному ребенку:

  • убрать из рациона продукты, богатые жиром. Речь идет о жирном мясе, рыбе, а также полуфабрикатах, колбасах, копченостях и др.;
  • не секрет, что в жареной пище содержится много канцерогенов. Поэтому ее нужно готовить на пару, отваривать или запекать в духовке;
  • исключить приправы и добавки, усиливающие аппетит. К ним относятся майонез, кетчуп, различные соусы, специи и т.п. Салаты заправлять растительным маслом, сметаной или лимонным соком. Количество используемой соли так же ограничить до 5–10 г в сутки;
  • минимизировать количество в меню продуктов, богатых углеводами и имеющих высокий гликемический индекс. Это касается сдобы, выпечки, хлеба, тортов, пирожных, сладостей, конфет, печенья и т.п. В этот же список включить жареную картошку и чипсы;
  • по этой же причине малышу нельзя давать газировку и сладкий чай. Лучше варить компоты, морсы, кисели;
  • как можно чаще предлагать ребенку простую воду. На 1 кг массы тела в день должно приходиться 30 мл жидкости. То есть малыш, вес которого составляет 30 кг, в день должен выпивать около 1 л чистой воды.

Поддержка и спорт

Как ребенку похудеть за одну неделю? Специалисты советуют не пытаться ускорить этот процесс, иначе здоровью малыша можно нанести существенный вред. Если выполнять все эти рекомендации, то дело сдвинется с мертвой точки и скорее всего, приведет к положительному результату.

Не стоит скупиться на похвалу и поддержку, это маленькому члену семьи сейчас нужно как никогда. В первое время ему будет особенно тяжело, поэтому необходимо стараться всегда быть рядом, а еще очень помогает совместное приготовление пищи, ведь известно с каким удовольствием малыши едят то, что приготовили сами.

Как ребенку похудеть за одну неделю?

Стоит попробовать найти альтернативу привычным продуктам и вместо картофельных чипсов предложить чипсы фруктовые. Малыш не любит овсянку? Сварить пшено. Большое значение имеет внешний вид блюда, поэтому не стоит пренебрегать его украшением.

Сегодня в продаже можно найти специальные приспособления для вырезания из овощей и фруктов всевозможных фигурок. Ребенок не откажется от фруктового или овощного салата, в котором присутствуют всевозможные звездочки, цветочки, кружочки и т.д.

Особое внимание нужно уделить спорту. Опять-таки, здесь важен собственный пример. Если мама и папа привыкли проводить свободное время на диване, не стоит ждать от ребенка, что он пойдет на теннисный корт. Только вместе всей семьей гулять, бегать, играть в мяч, плавать, совершать велосипедные прогулки не менее 1 часа в день.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии