Похудение пубертатного периода

Соблазнительно выглядящие пирожки, пирожные и гамбургеры – вот то, отчего не сможет отказаться даже взрослый, не говоря уже о ребенке. Трудности с избыточным весом появляются именно в пубертатном возрасте, когда подросток переживает становление своего «Я», пытается стать самостоятельным во всех решениях, выбирает себе еду по вкусу и не реагирует на советы окружающих. Как результат, вся семья начинает озадачиваться тем, как похудеть подростку в 14-15 лет.

Думать о том, что самым действенным способом привести физическое состояние своего чада, является только жесткая диета, в корне неверно. Ничего не получится, если не осознать опасность ситуации, и не взяться за дело с положительным настроем и максимальной ответственностью.

Вполне возможно, что потребуется даже профессиональная психологическая помощь, поскольку полные дети очень часто становятся замкнутыми, приобретают множественные комплексы, занижают собственную самооценку и перестают жить полной жизнью.

В такой ситуации родители должны уделить проблеме максимум внимания, и не оставлять чадо наедине со сложившимися обстоятельствами. В период интенсивного взросления дети, которых не устраивает их внешний вид, готовы пойти на все, чтобы получить идеальные формы.

Поэтому вместо безопасных методов похудения начинают бросаться в крайности: голодать, переносить сильные физические нагрузки, принимать таблетки для снижения веса и прочее. Стоит заметить, что подобные бесконтрольные действия могут спровоцировать сложности со здоровьем, решить которые подчас не получается всю последующую жизнь.

Похудение без ущерба для здоровья

В 14, 15 и 16 лет тело подростка переживает бурный рост и развитие, поэтому ни о каких жестких диетах не может быть и речи. Молодой организм должен получать питательные вещества, микроэлементы и витамины в достаточном количестве, поэтому очень важно правильно и рационально скорректировать питание молодого человека.

Однако только таким способом лишний вес будет уходить очень долго, чем и объясняется необходимость присутствия физической активности. Она может выражаться в виде пеших променадов, гимнастики, занятий в бассейне или спортивной секции.

Стоит обратить внимание на тот тревожный факт, что у полного 15-ти летнего подростка могут быть проблемы со здоровьем, которые и провоцируют увеличение массы тела. Поэтому перед началом корректировки суточного рациона нужно обратиться к наблюдающему врачу.

Балансируем и исправляем питание

Чтобы диета для похудения подростку продолжала снабжать его организм веществами, способствующими умственному и физическому развитию, она должна иметь сбалансированный рацион по питательным элементам. Это значит, что вместе с потребляемыми продуктами в тело обязаны поступать витамины, углеводы, минералы, жиры и белки.

Родителям можно дать следующие советы относительно того, как выстроить правильное питание для похудения своего подростка:

  • Нужно сократить количество съедаемых жиров животного происхождения. Их следует заменить жирами растительной этиологии, которые усваиваются намного быстрее и легче. Готовьте блюда с использованием кукурузного или оливкового масел;
  • Правильное питание для подросткового похудения полностью исключает копченые и жареные блюда, сало и жирные сорта мяса;
  • Нужно приловчиться готовить еду на пару, причем в роли главных ингредиентов должны выступать следующие продукты: постное мясо, нежирная рыба, морепродукты, овощи и прочее. Все это также можно запекать в духовом шкафу или отваривать;
  • Рекомендуется исключить из меню подростка не только соленую пищу, но и разнообразные приправы, подливки и специи. Они стимулируют аппетит и провоцируют переедание;
  • Молодым людям, страдающим от ожирения, полностью противопоказан фастфуд. Под строжайшее табу попадает и газировка, поэтому постарайтесь не посещать с ребенком кафе быстрого питания;
  • По максимуму ограничивается потребление кофе и сладкого чая, которые возбуждают нервную систему и вызывают желание заодно покушать;
  • Из напитков позволены свежие соки, морсы собственного приготовления, кисломолочная продукция и компоты без сахара;
  • Поскольку уследить за 16-ти летним получается не у каждого родителя, не удивительна тяга детей к сладостям в различных их проявлениях. Заменить «потерю» можно сладкими сухими и свежими фруктами, йогуртами, ягодными десертами и прочее;
  • Нужно перестать давать в школу полдник, состоящий их печенья или конфет. Приучите чадо утолять голод цельнозерновыми хлебцами и сухофруктами. Но даже эти продукты нужно потреблять в разумном и ограниченном количестве.

Меняем режим дня

Перед тем как похудеть подростку с помощью диет, нужно полностью пересмотреть, проанализировать и изменить его ежедневный распорядок. В будущем это даст возможность не только скинуть избыточный вес, но и зафиксировать полученный результат. Масса тела начнет неуклонно снижаться, если ребенок начнет кушать через конкретные временные промежутки, а количество приемов еды будет иметь четкое числовое значение.

Задача родителей будет заключаться в следующем: им нужно установить, сколько калорий требуется организму их чада и, исходя из полученных данных, формировать правильное соотношение всех важных веществ.

Врачи предлагают пользоваться уже проверенной формулой, согласно ей в подростковый возраст телу нужно такое соотношение белков/жиров/углеводов, равное 1/1/4. Если немного отклониться от подобных значений, сдвинуть стрелки весов в сторону понижения не получится.

Независимо от того, какая из множества диет будет вами выбрана, подросток должен кушать не менее 4 раз в сутки, а последний кусочек еды дозволено проглотить не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Бережем нервную систему

Если ваша семья озадачена вопросом того, как похудеть подростку за неделю, нужно не только приготовиться контролировать его питание, но и попытаться донести до ребенка важность и серьезность всей затеи.

Вместе с ним составьте перечень того, что ему запрещено кушать ближайший месяц, организовывайте совместные велосипедные и пешие прогулки, катание на роликах и прочие спортивные мероприятия. В качестве бонуса позволяйте наследнику раз в неделю полакомиться любимым продуктом, но в ограниченном количестве.

Перед тем, как предложить похудеть подростку 16 лет, посмотрите на себя в зеркало. Именно родители служат самым лучшим примером для своего ребенка. Возможно, придется сбрасывать вес всем семейством, что еще больше вас сплотит и сдружит.

Поймите, как сложно похудеть без диет подростку, который уже привык сам выбирать себе еду и занятия по вкусу, поэтому хвалите его за каждые сброшенные полкило или пару килограмм. Разделяйте с ним все трудности и заботы, и тогда вопрос того, как похудеть подростку за один месяц, больше не будет беспокоить вашу семью.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии