Похудение пубертатного периода

Соблазнительно выглядящие пирожки, пирожные и гамбургеры – вот то, отчего не сможет отказаться даже взрослый, не говоря уже о ребенке. Трудности с избыточным весом появляются именно в пубертатном возрасте, когда подросток переживает становление своего «Я», пытается стать самостоятельным во всех решениях, выбирает себе еду по вкусу и не реагирует на советы окружающих. Как результат, вся семья начинает озадачиваться тем, как похудеть подростку в 14-15 лет.

Похудение пубертатного периода

Думать о том, что самым действенным способом привести физическое состояние своего чада, является только жесткая диета, в корне неверно. Ничего не получится, если не осознать опасность ситуации, и не взяться за дело с положительным настроем и максимальной ответственностью.

Вполне возможно, что потребуется даже профессиональная психологическая помощь, поскольку полные дети очень часто становятся замкнутыми, приобретают множественные комплексы, занижают собственную самооценку и перестают жить полной жизнью.

В такой ситуации родители должны уделить проблеме максимум внимания, и не оставлять чадо наедине со сложившимися обстоятельствами. В период интенсивного взросления дети, которых не устраивает их внешний вид, готовы пойти на все, чтобы получить идеальные формы.

Поэтому вместо безопасных методов похудения начинают бросаться в крайности: голодать, переносить сильные физические нагрузки, принимать таблетки для снижения веса и прочее. Стоит заметить, что подобные бесконтрольные действия могут спровоцировать сложности со здоровьем, решить которые подчас не получается всю последующую жизнь.

Похудение без ущерба для здоровья

В 14, 15 и 16 лет тело подростка переживает бурный рост и развитие, поэтому ни о каких жестких диетах не может быть и речи. Молодой организм должен получать питательные вещества, микроэлементы и витамины в достаточном количестве, поэтому очень важно правильно и рационально скорректировать питание молодого человека.

Однако только таким способом лишний вес будет уходить очень долго, чем и объясняется необходимость присутствия физической активности. Она может выражаться в виде пеших променадов, гимнастики, занятий в бассейне или спортивной секции.

Стоит обратить внимание на тот тревожный факт, что у полного 15-ти летнего подростка могут быть проблемы со здоровьем, которые и провоцируют увеличение массы тела. Поэтому перед началом корректировки суточного рациона нужно обратиться к наблюдающему врачу.

Балансируем и исправляем питание

Чтобы диета для похудения подростку продолжала снабжать его организм веществами, способствующими умственному и физическому развитию, она должна иметь сбалансированный рацион по питательным элементам. Это значит, что вместе с потребляемыми продуктами в тело обязаны поступать витамины, углеводы, минералы, жиры и белки.

Родителям можно дать следующие советы относительно того, как выстроить правильное питание для похудения своего подростка:

Похудение для подростков – как правильно организовать
  • Нужно сократить количество съедаемых жиров животного происхождения. Их следует заменить жирами растительной этиологии, которые усваиваются намного быстрее и легче. Готовьте блюда с использованием кукурузного или оливкового масел;
  • Правильное питание для подросткового похудения полностью исключает копченые и жареные блюда, сало и жирные сорта мяса;
  • Нужно приловчиться готовить еду на пару, причем в роли главных ингредиентов должны выступать следующие продукты: постное мясо, нежирная рыба, морепродукты, овощи и прочее. Все это также можно запекать в духовом шкафу или отваривать;
  • Рекомендуется исключить из меню подростка не только соленую пищу, но и разнообразные приправы, подливки и специи. Они стимулируют аппетит и провоцируют переедание;
  • Молодым людям, страдающим от ожирения, полностью противопоказан фастфуд. Под строжайшее табу попадает и газировка, поэтому постарайтесь не посещать с ребенком кафе быстрого питания;
  • По максимуму ограничивается потребление кофе и сладкого чая, которые возбуждают нервную систему и вызывают желание заодно покушать;
  • Из напитков позволены свежие соки, морсы собственного приготовления, кисломолочная продукция и компоты без сахара;
  • Поскольку уследить за 16-ти летним получается не у каждого родителя, не удивительна тяга детей к сладостям в различных их проявлениях. Заменить «потерю» можно сладкими сухими и свежими фруктами, йогуртами, ягодными десертами и прочее;
  • Нужно перестать давать в школу полдник, состоящий их печенья или конфет. Приучите чадо утолять голод цельнозерновыми хлебцами и сухофруктами. Но даже эти продукты нужно потреблять в разумном и ограниченном количестве.

Меняем режим дня

Перед тем как похудеть подростку с помощью диет, нужно полностью пересмотреть, проанализировать и изменить его ежедневный распорядок. В будущем это даст возможность не только скинуть избыточный вес, но и зафиксировать полученный результат. Масса тела начнет неуклонно снижаться, если ребенок начнет кушать через конкретные временные промежутки, а количество приемов еды будет иметь четкое числовое значение.

Задача родителей будет заключаться в следующем: им нужно установить, сколько калорий требуется организму их чада и, исходя из полученных данных, формировать правильное соотношение всех важных веществ.

Врачи предлагают пользоваться уже проверенной формулой, согласно ей в подростковый возраст телу нужно такое соотношение белков/жиров/углеводов, равное 1/1/4. Если немного отклониться от подобных значений, сдвинуть стрелки весов в сторону понижения не получится.

Независимо от того, какая из множества диет будет вами выбрана, подросток должен кушать не менее 4 раз в сутки, а последний кусочек еды дозволено проглотить не позднее чем за 1,5 часа до сна.

Бережем нервную систему

Диеты и похудение

Если ваша семья озадачена вопросом того, как похудеть подростку за неделю, нужно не только приготовиться контролировать его питание, но и попытаться донести до ребенка важность и серьезность всей затеи.

Вместе с ним составьте перечень того, что ему запрещено кушать ближайший месяц, организовывайте совместные велосипедные и пешие прогулки, катание на роликах и прочие спортивные мероприятия. В качестве бонуса позволяйте наследнику раз в неделю полакомиться любимым продуктом, но в ограниченном количестве.

Перед тем, как предложить похудеть подростку 16 лет, посмотрите на себя в зеркало. Именно родители служат самым лучшим примером для своего ребенка. Возможно, придется сбрасывать вес всем семейством, что еще больше вас сплотит и сдружит.

Поймите, как сложно похудеть без диет подростку, который уже привык сам выбирать себе еду и занятия по вкусу, поэтому хвалите его за каждые сброшенные полкило или пару килограмм. Разделяйте с ним все трудности и заботы, и тогда вопрос того, как похудеть подростку за один месяц, больше не будет беспокоить вашу семью.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии