На зависть подругам: 3 верных способа убрать жир с ног

Эта статья предназначена для тех дам, которые с наступлением теплых деньков завистливо оглядываются на женщин в коротких юбках и шортах. Редкая представительница слабого пола не озадачивается тем, как похудеть в ногах, поэтому-то и появились многочисленные диеты и упражнения, направленные на укрепление и подтяжку таких проблемных зон.

Да, единственной и чудодейственной методики, которая легко и быстро превратит ваши ножки в образец изящества, не бывает, придется прилагать определенные усилия и переносить некоторые ограничения. Но все это ничто по сравнению с возможностью обрести стройные и привлекательные ножки.

Худеем в ногах: С чего начать?

Перед тем, как начать худеть в ногах, следует запастись настойчивостью и упорством. Нужно понять, что терять лишний вес придется по всему телу, хотя и есть упражнения, помогающие сократить жировую ткань в одной определенной зоне.

Прежде всего сосредоточьте ваше внимание на следующих рекомендациях.

  • Исключите генетический фактор и серьезные заболевания, которые могли стать причиной избыточных жировых отложений на ногах.
  • Обеспечьте вашему телу регулярные физические нагрузки. Начните хотя бы с ежедневных пеших прогулок.
  • Придерживайтесь здорового рациона питания.
  • Вставайте и ложитесь спать в одно и то же время.
  • Откажитесь от спиртного и табака.
  • Делайте массажи и обертывания для проблемных зон на ногах.

Подготовив «благоприятную» почву для дальнейших усилий, можно переходить к конкретным методам похудения.

Упражнения для похудения в ногах

Ваши ножки тренируются всякий раз, когда приходится передвигаться пешком. Но даже продолжительные променады не смогут «расплавить» весь избыточный жир. Этим и объясняется необходимость делать силовые упражнения и выполнять сердечно-сосудистые тренировки. Последние не просто увеличивают частоту сердечных и сосудистых сокращений, но и ускоряют сам процесс сжигания жировых накоплений по всему телу.

Самые лучшие физические нагрузки для коррекции ног:

  • езда на велотренажере,
  • ходьба по дну бассейна,
  • плаванье,
  • неспешный бег.

Очень важно отыскать именно тот вариант спорта, который будет приносить не только физическое, но и моральное удовлетворение, не провоцировать скуку или отвращение.

Если вы начинающий спортсмен, желающий заставить свои толстые ноги вернуться в изначальную форму, то тренировку необходимо начинать медленно, не пренебрегая разминкой.

Выбирайте тот вариант физической активности, который вам по силам на данный момент. Изначально для упражнений достаточно выделить 15 минут в день, постепенно доводя это значение до получаса.

Тренировки силового плана можно делать как дома, так и в условиях спортзала, причем последний вариант приносит самые ощутимые и заметные результаты. Разнокалиберные тренажеры помогают «нагружать» ноги как с внешней, так и с внутренней стороны голеней, икр и бедер.

«Домашние» упражнения могут быть следующими:

  • обзаведитесь скакалкой, прыгать на которой следует не менее 30 раз в день (если сможете больше – это только плюс, но начинать стоит именно с тридцати прыжков);
  • выполняйте приседания, причем не менее ста раз в день;
  • больше ходите (речь не о банальных пробежках из дома до работы, а о полноценном покорении лестничных маршей);
  • если дома отсутствует велодорожка, можно делать упражнения «велосипед» и «ножнички», причем даже не вставая с постели. Удобно, не правда ли?

Диета против толстых ног

Ответом на то, как убрать жир между ног, может стать высокотермогенная диета. Существует недоказанная теория, касающаяся того, что термогенные продукты питания способны повышать температуру тела, ускоряя обменные процессы.

Однако большинство специалистов с недоверием относятся к подобному убеждению и не рекомендуют испытывать свои возможности при помощи чилийского перчика, зеленого чая и экзотических фруктов из тропиков.

Более щадящая и здоровая диета для похудения ног в нужных зонах сводится к тому, что следует обогатить рацион цельными злаками, яйцами, молочными изделиями низкой жирности, листовой зеленью и овощами, а также постным мясом. Рекомендуется крайне осторожно потреблять соль, трансжиры и сахар в любом его проявлении.

Скажите стрессу «нет»!

Как известно, постоянные неврозы и беспокойства провоцируют появление избыточного веса и утолщение жировой прослойки. Организм начинает предвидеть возможную угрозу своему безмятежному существованию, поэтому заботливо создает жировые отложения, переводя в них почти все поступающие калории.

Иногда, чтобы ваши ноги стали стройнее, не нужно задумываться над похудением при помощи жестких диет. Вполне достаточно будет заниматься йогой или медитацией.

Чтобы придать тонус мышцам ног, рекомендуется выбирать те позы, в которых нужно удерживать равновесие, стоя на одной конечности и согнув колени. Перед тем как приседать, чтобы поскорее похудели ноги, необходимо обязательно размять конечности и подготовить дыхательную систему.

Если усердно выполнять все вышеописанные требования и рекомендации, уже вскоре вашим стройным ножкам будут завидовать все подружки, а мужчины станут оборачиваться вам в след. Дерзайте, и у вас все получится!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии