Полезные советы для тех, кто хочет похудеть в бедрах

Многих женщин, переставших влезать в любимые джинсы, волнует вопрос, что делать, чтобы похудеть в бедрах. Стать обладательницей стройной, подтянутой фигуры без грамма лишнего жира возможно только с помощью физических упражнений и специальной системы питания.

Правила питания

Как сделать, чтобы похудели не только бедра, но и ягодицы и ноги, а сама фигура стала пропорциональной?

  • Правило №1 — ешьте полноценно, но в меру

Ни в коем случае не садитесь на жесткую диету, которая может привести к печальным последствиям. Главное – есть столько, сколько организму необходимо, не позволяя ему откладывать калории про запас.

Существует очень действенный способ, помогающий не переедать. Он заключается в употреблении перед едой стакана воды или одного яблока. Фрукты будут даже предпочтительнее, так они улучшают пищеварение и препятствуют накапливанию жира.

  • Правило №2 — соблюдайте баланс БЖУ

Не секрет, что организму для поддержания нормальной жизнедеятельности необходимы белки, жиры и углеводы. Отказываться от чего-либо из этого списка нельзя, иначе не избежать проблем со здоровьем. Главное – знать, в какое время их принимать.

Считается, что за завтраком человек должен принять 30% калорийности суточного рациона, в обед – 50% и на ужин оставшиеся 20%. Поэтому завтракать необходимо обязательно, и лучше, если это будет углеводная пища – каша или мюсли. В обед можно позволить себе мясо с гарниром и салатом, а на ужин лучше ограничиться чем-нибудь легким, кисломолочным – творогом, например.

  • Правило №3 — ешьте «здоровую» пищу

Похудеть в ногах и бедрах легко, ведь никаких ограничений в продуктах нет, главное – чтобы они были натуральными, то есть полезными. Необходимо сказать решительное «нет» фаст-фуду, полуфабрикатам, соленостям, копченостям и прочему, что вызывает повышенный аппетит.

Между основными приемами пищи перекусывать фруктами и овощами, а также молочными продуктами. Ограничить употребление сладкого и сдобы. И самое главное – пить побольше жидкости, особенно негазированной минеральной воды, морсов, компотов, киселей, травяных чаев и т.п.

Физические нагрузки

Что еще нужно делать, чтобы похудели бедра? Заниматься и еще раз заниматься. Но самым неправильным в этом случае будет отправиться в спортзал и начать таскать тяжелые гири и поднимать большой вес силой ног. Ведь конечной целью является сжечь жир, не набрав лишней мышечной массы, а для этого не стоит нагружать мышцы больше, чем это необходимо.

Если перед вами стоит задача стать стройнее, привести мышцы в тонус и оставаться в этом новом облике и дальше, то спешить не стоит. Это довольно длительный процесс, который может и должен приносить удовольствие, а не отягощать ваш привычный образ жизни.

Похудеть в бедрах быстро, например, всего за одну неделю у вас не получится. Для этого понадобится как минимум месяц тренировок. Здесь можно привести аналогию с бегунами. Бегуны на длинные дистанции имеют очень худые тонкие ноги, а спринтеры обладают большими развитыми мышцами бедер. Все дело в скорости. Так вот, если вы не хотите нарастить лишнюю массу на бедрах, лучше тренироваться не спеша с максимально низкой нагрузкой.

Среди тренажеров можно рекомендовать эллиптический тренажер и велотренажер, не меньшую пользу может принести беговая дорожка.  Если следить за осанкой, занимаясь на эллипсоиде, можно направить нагрузку на заднюю и внутреннюю часть бедра, уменьшая ее на переднюю часть, что поможет избежать случайной накачки «лишних» мышц. Необходимо постоянно следить за своим сердцебиением и избегать перегрузок.

Как похудеть с внутренней стороны бедра? Очень эффективен бег, который способен уменьшить размер мышц и убрать жировую прослойку. Лучше бегать на свежем воздухе, но если такой возможности нет, выручит все та же беговая дорожка. Надо сказать, что специальные упражнения для ног должны сопровождать любую диету, потому как только так можно сформировать и укрепить мышцы.

Убедившись, что используемое отягощение является умеренно-легким, можно сделать мышцы более жесткими, сильными и ярко выраженными, но не большими. Другими словами, необходимо делать как можно больше повторов с минимальной нагрузкой.

Упражнения, способствующие похудению бедер

  • Упражнение 1. Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в коленном суставе и опереться нижней ее частью об пол. Ногу, занявшую положение снизу, нужно поднимать вверх на вдохе. Спину держать ровно, назад не заваливаться. Сделать три подхода по 10 раз.
  • Упражнение 2. Похудеть в области ягодиц и бедер, в том числе с внутренней стороны помогут приседания, при которых нужно встать прямо, поставить ноги на ширину, приблизительно равную ширине плеч, и с заложенными за голову руками медленно двигаться вниз до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Вернуться в ИП и повторить 15 раз.
  • Упражнение 3. Ускорить похудение в области бедер помогут не силовые тренировки, а упражнения на растяжение. Поставив ноги чуть шире плеч, слегка присесть и сместить таз в левую сторону так, чтобы правая нога полностью выпрямилась. Задержавшись в этой позиции на 8 секунд переместиться в другую сторону, не меняя положение таза относительно пола. Задержаться в этом положении с вытянутой левой ногой на те же 8 секунд. Повторить несколько раз.
  • Упражнение 4. Лечь на спину, ноги поднять вверх, носки тянуть на себя. Отвести одну ногу в сторону до максимально возможного положения, вернуться в ИП и повторить другой ногой. Выполнив 12–15 повторов развести обе ноги в стороны одновременно.

Выполняя эти требования вы сможете совсем скоро стать обладательницей потрясающей фигурки!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии