Как похудеть в ногах быстро и эффективно: основные правила

Как известно одним из объектов пристального мужского внимания являются женские ножки. Соответственно их внешний вид и состояние вызывают у прекрасного пола немало беспокойства. Особое внимание уделяется объему икр и бедер, которые должны иметь идеальные пропорции.

Как похудеть в ногах быстро

Если же вы, глядя в зеркало, обнаруживаете что данная часть вашего тела не так уж и близка к идеалу, самое время браться за дело и возвращать ногам их стройность и красоту. Но что делать, чтобы похудели ноги? Существует ряд рекомендаций и советов, которые помогут похудеть и стать стройной.

Главные принципы

Что бы ни обещали нам модные диеты и реклама препаратов для похудения, ничего в этой жизни не дается просто так «за красивые глазки». Для того чтобы вообще похудеть или избавиться от «излишков» в какой-либо определенной части тела придется основательно потрудиться как физически, так и морально.

Основными принципами эффективного похудения являются:

  • выполнения комплекса физических упражнений;
  • исключение из рациона вредных продуктов и соблюдение правил здорового питания;
  • проведение специальных процедур (прием ванн, спа-процедуры, массаж и пр.)

Только при условии соблюдения всех вышеперечисленных правил и принципов можно похудеть и стать стройной и красивой.

Физические нагрузки

Выполнение комплекса упражнений является неотъемлемой частью любой программы похудения. Физические нагрузки просто необходимы для нормализации обмена веществ, поддержания мышц и кожи в тонусе, а также для более эффективного сжигания жировой массы.

Одними из наиболее действенных упражнений для похудения являются:

  • прыжки на скакалке – идеально подходят для тех, кто хочет похудеть в икрах ног. Их регулярное выполнение способствует улучшению и последующей нормализации кровообращения, и, следовательно, более активному сжиганию лишних жировых отложений. Рекомендуется начинать занятия с 30 прыжков в день, доводя постепенно их количество до 50;
  • приседания – данное упражнение более эффективно для похудения ног в области бедер. Для того чтобы получить хороший результат приседать необходимо как минимум 100 раз в день в несколько подходов, например, по 35 приседаний 3 раза в день. Также похудеть в ногах и бедрах можно заменив данное упражнение хождением по лестнице – достаточно будет в день 3 раза подняться на 9 этаж и пешком спустится обратно;
  • «езда» на велосипеде – упражнение можно выполнять, не вставая с дивана и не прерывая просмотра любимой телепередачи. Если есть такая возможность мнимый велотренажер лучше заменить реальным. «Ездить» на велосипеде нужно медленно, но с усилием.

Кроме вышеперечисленных упражнений, можно дать своим ножкам немного силовых нагрузок в тренажерном зале, но обязательно под присмотром фитнес-тренера, т.к. бесконтрольное накачивание мышц способно сделать ваши ножки перекачанными и чересчур мускулистыми.

Важно понимать, что для достижения наилучших результатов упражнения необходимо выполнять систематически и регулярно.

Правильное питание – залог эффективного похудения

Правильное питание

Если вы хотите сделать ножки стройными и подтянутыми, то вам никак не обойтись без соблюдения определенных правил питания. Можно обратиться за помощью к диетологу, который поможет составить рацион на определенный промежуток времени, а можно попробовать самостоятельно привести свое питание к правильному «виду и составу».

Важно чтобы диета была сбалансирована, богата всеми необходимыми веществами. Как это сделать?

Во-первых, необходимо свести к минимуму употребление мучной пищи и кондитерских изделий, исключить жаренную и слишком жирную пищу из рациона. Под запрет попадают газированные и алкогольные напитки, а также фастфуд, чипсы, консервация и полуфабрикаты. От курения также нужно отказаться.

Во-вторых, важно правильно готовить пищу, которую будете употреблять. Так, наилучшими способами приготовления пищи является запекание, отваривание и готовка на пару. Все что можно кушать в сыром виде, готовить не рекомендуется.

В-третьих, для поддержания красоты и здоровья необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством чистой воды – 2 литра в сутки. Правильным считается употребление стакана воды перед едой за полчаса или через час после трапезы. А вот во время еды и сразу после нее пить категорически запрещается.

Для того чтобы жир таял, а мышцы укреплялись, в пище в достаточном количестве должен присутствовать белок. О витаминном составе меню также стоит позаботиться и включить в свой рацион много свежих овощей и фруктов.

Питаться необходимо в одно и то же время, 5-6 раз в день. При этом последняя трапеза должна состояться не позднее 18 часов, перед сном разрешено выпить стакан кефира.

Проведение специальных процедур

 обертывания

Физические нагрузки и правильное питание обязательно «сделают свое дело» и процесс преображения ножек и остальных частей тела начнется незамедлительно. Однако можно помочь своему организму избавиться от «всего лишнего» как можно быстрее и отличными помощниками в этом деле являются массаж и обертывания.

Первый тип процедур способствует нормализации кровообращения в мышцах и их расслаблению, а второй – прогреванию. Грамотное совокупное воздействие обертывания и массажа способствует более интенсивному сжиганию жиров и похудению.

Важно знать, что иногда наши ножки кажутся более толстыми не из-за наличия лишней жировой ткани, а вследствие отечности тканей. В большинстве случаев такое явление встречается у людей, работа которых не отличается особой подвижностью.

В этом случае необходимо по возможности больше двигаться и ходить пешком. Также отличным способом избавиться от отеков является посещение сауны или бани.

Придать своим ножкам нужную форму, сделать их стройными и точеными – задача вполне выполнимая, самое главное точно знать, как и что нужно сделать, чтобы похудели ноги, запастись временем, терпением и сохранять правильный настрой, твердо и уверенно двигаясь к намеченной цели.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии