Как правильно сжигать жир внизу живота

Подавляющее большинство мужчин и женщин недовольны своим внешним видом. В первую очередь многих тревожит жир внизу живота, который часто может скрывать довольно хороший пресс. Поэтому вопрос «как избавиться от жира» является всегда актуальным.

 как убрать жир на животе

Эта проблема сейчас довольно распространена, так как лишние килограммы встречаются не только у взрослых, но и у многих подростков. Конечно же, не все так плохо, как кажется, устранить значительную жировую прослойку вполне возможно и в домашних условиях, главное – иметь желание.

Физиологические особенности

В женском теле накопление жиров обусловлено физиологией. Организм после вхождения в детородный возраст создает комфортные условия для вынашивания ребенка при этом формируя жировую прослойку в подкожном пространстве.

Чтобы прощупать ее, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе. В принципе, жир на животе (в разумном количестве) существенно не вредит организму, но необходимо принимать меры, когда талия становится больше 80 см в объеме.

Если женщину интересует как убрать жир, то она сперва должна выяснить причину его появления, ведь не всегда это неприятное явление вызвано неправильным питанием и отсутствием физической активности. Среди факторов, влияющие на его появление, могут быть:

  • Генетическая предрасположенность/наследственность. Если в семье есть тучные люди, то лучше заранее позаботиться о своей фигуре, так как склонность к полноте проявится очень быстро;
  • Гормональный сбой. При наличии такого нарушения никакие зарядки и диеты не помогут. Сперва нужно решить проблему с гормонами, обратившись к врачу;
  • Менопауза. В этот период дамы должны более тщательно следить за своим рационом и активностью, так как гормональная перестройка способствует накоплению жиров, особенно в области живота.

Изменить вес, внешний вид и обрести стройную фигуру можно с помощью умеренных физических нагрузок и правильного питания. Лишнее убирается достаточно быстро и большинству людей это под силу. Если ответственно и грамотно подойти к этому вопросу, то изменения в положительную сторону не заставят себя ждать. Получить ровный, плоский живот и неплохой пресс можно с помощью нескольких несложных правил, которые будут описаны ниже.

Как убрать жир, образовавшийся внизу живота?

  • В первую очередь необходимо трезво оценить ситуацию и подойти к вопросу со всей серьезностью. Человек должен понимать, что, например, занятиям необходимо уделять некоторое количество времени, концентрировать свое внимание на проблеме, а также придерживаться рекомендованных специалистами способов, чтобы достичь желаемого результата;
  • Водный баланс организма – важная составляющая похудения. Воду всегда нужно носить с собой, чтобы поддерживать баланс на нужном уровне. Это важно, если хочется быть не только стройным, но и здоровым. При малейшем желании попить необходимо всегда делать несколько глотков. Помимо жидкости из продуктов в организм должно поступать около 1,5-2 л обычной воды (минеральной негазированной, фильтрованной);
  • При покупке продуктов обязательно нужно читать их этикетки, упаковку, так как они могут быть перенасыщены химическими составляющими, которые не позволят сбросить даже килограмма, сидя на жесткой диете;
  • Разнообразные таблетки и БАДы оказывают влияние на лишний вес, но они обязательно должны сочетаться с физической активностью и правильным питанием;
  • Помимо различных комплексов стоит выбрать спорт себе по вкусу, например, заниматься бегом, велоездой, быстрой ходьбой, аэробикой и т.д.;
  • Из рациона необходимо исключить фаст-фуд, столь распространенный в последнее время. Такая пища является главным противником в борьбе с весом. Предпочтение, конечно же, нужно отдать более здоровой и легкой пище;
  • Разнообразные упражнения необходимо продолжать выполнять даже после того, как вес пришел в норму и пропал жир с живота;
  • Любители всяческих диет и голодовок должны отказаться от них. Питаться необходимо правильно и вовремя.

Как убрать лишний жир снизу живота, если ничего не помогает

Домашние тренировки для похуденияЕсли сразу что-то не выходит – не стоит сразу же бросать затею. Тело не всегда может быстро адаптироваться к новым условиям, поэтому не стоит отчаиваться. Нужно помнить, сколько усилий уже было приложено. Хорошо подобранный комплекс упражнений должен выполняться вне зависимости от того, худеет человек, или просто ведет здоровый образ жизни.

Однако упражнения должны быть разнообразными и умеренными, если, конечно же, результат не нацелен на укрепление мышц. Достаточное количество воды в комбинации с правильным питанием – это тоже никак не главный метод похудения, а образ жизни. Изменяя свои привычки, можно не только сбросить лишние килограммы, но стать здоровее.

Правильное питание

Питаться нужно не только полезными продуктами, но и соблюдать определенный режим – чаще и небольшими порциями. Никогда не стоит пропускать завтрак. Если человек не принимает утром пищу, то как раз этим и провоцирует образование складок и жира. Многочасовой сон провоцирует переход организма в режим голодания, что, соответственно, замедляет метаболизм. Завтракать нужно даже через силу. Через некоторое время человек, естественно, привыкнет и начнет нормально завтракать по утрам.

Чтобы не допустить переедания, нужно жевать пищу тщательно и медленно. Это позволит организму дать достаточно времени, чтобы он насытился достаточным количеством еды. Если соблюдать правила систематического и сбалансированного питания, то избавиться от излишка жировых отложений будет куда проще. Нужно отметить, что спать рекомендуется около 8 часов, иначе в организме замедлится обмен веществ из-за недостатка отдыха.

Ограничивают и даже вовсе исключают из рациона алкоголь, потому что он замедляет процесс сжигания жиров внизу живота. Иногда можно позволить выпить бокал хорошего красного вина. Это касается и соли, которая хорошо известна своим свойством задерживать жидкости в организме. Необходимое количество соли можно получать и без добавления этого вещества в блюда.

Необходимо сократить употребление сладкого. Полностью сахар, конечно же, исключать не стоит. Из рациона желательно устранить жирные и жареные блюда. Лучше отдать предпочтение свежим овощам, фруктам, то есть кушать пищу без термообработки. Есть и ряд продуктов, сжигающих жиры, например, имбирь и корица. Они ускоряют процесс обмена веществ, не позволяют осесть  лишнему весу.

Полезными будут кисломолочные продукты, которые выведут из организма шлаки и улучшат пищеварение. Нужно пить чаи с травами, к примеру, ромашкой, фенхелем, мятой, лимоном.

Стрессы и другие негативные факторы

Необходимо избегать нарушений психоэмоционального состояния, так как это один из факторов, провоцирующих появление лишнего веса. Человек под влиянием стресса начинает больше есть, соответственно, превышает необходимую для организма норм. Женщины могут поощрять себя разнообразными приятными сюрпризами, например, покупать что-то за каждый потерянный килограмм.

Важно быть в хорошем настроении и иметь мотивацию. Чем усерднее заниматься собой, тем быстрее достигается желаемый результат. С помощью правильного питания, регулярных физических упражнений и твердого убеждения можно не только сбросить вес, но и закрепить его на нужном уровне.

Самый эффективный комплекс упражненийРазнообразные косметические и водные процедуры выполняют сразу две задачи – доставляют удовольствие и делают здоровее организм.

Скрабы, обертывания, использование морских водорослей и других продуктов в косметических целях позволят достичь хорошего результата и избавиться от складок снизу живота. Конечно же, необходимо применять все вышеперечисленные методы в комплексе, чтобы подкожный жир исчезал с нужной скоростью.

Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь идеальную фигуру, но не всем она дана от природы. Но иногда бывает достаточно избавиться от жира и дряблости, чтобы достичь желаемого эффекта.

Если человек будет сочетать ежедневные упражнения с занятием в спортзале или фитнес-клубе с правильным питанием и процедурами, то исправить фигуру будет значительно проще.

Хорошим способом избавиться от животика и сделать более выраженной талию является хула-хуп – широкий обруч с массажными шариками. Ежедневное использование этого спортивного инвентаря позволит разбить жировые отложения. Мышцы живота станут более подтянутыми и привлекательными.

Худейте правильно, комплексно и с удовольствием!


Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии