Как похудеть в икрах: эффективные советы и рекомендации

Многие представительницы прекрасного пола имеют комплексы, касающиеся объема голеней. Размеры и форма этой части тела закладываются на генетическом уровне, поэтому сильно уменьшить их достаточно сложно. Однако подкорректировать форму и убрать лишний жир с икр под силу каждой женщине, если приложить соответственные усилия и грамотно спланировать систему похудения.

Что делать, если у вас полные икры

Изменить ситуацию, как утверждают фитнес-инструкторы и диетологи, можно за короткий срок. Подобные заявления подтверждены практикой, так как икроножные мышцы быстро реагируют на физические нагрузки и изменение рациона. Поэтому, если женщина хочет уменьшить их объем, то ей следует прислушаться к советам, приведенным ниже.

Эффективными будут специальные упражнения для икроножных мышц, выполняемые систематически. Физические нагрузки, подобранные квалифицированным специалистом, позволят уменьшить объем на несколько сантиметров. Однако, тренироваться нужно регулярно и не халтурить.

Ежедневный рацион – второй важный момент в любой методике похудения. Без изменения привычного питания не обходится ни одна система.

В качестве вспомогательного средства также можно делать массаж икр. Чтобы такая мера была действительно эффективной, нужно обратиться к профессиональному массажисту, а не проводить процедуру самостоятельно. Он посоветует вид массажа, который сможет разбить подкожный жир и улучшить кровообращение в ногах.

Общие правила похудения в икрах

Чтобы добиться поставленных целей с максимальной эффективностью и в кратчайший срок, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Строго придерживаться диеты. Если женщина мечтает о стройных ногах, то в первую очередь необходимо сжечь имеющийся жир, а не сбрасывать то, что возвращается каждый день в результате неправильного питания;
  • Обильное питье, заключающееся в употреблении негазированной минеральной или фильтрованной воды, ведь такая жидкость лучше всего подходит для очищения организма от вредных веществ – токсинов, шлаков, ядов и пр.;
  • Полностью исключить из употребления продукты, способные нанести вред здоровью. В первую очередь: различные сухарики, чипсы, картофель фри, майонезы, соусы, кетчупы, жирное мясо, алкоголь, газированные напитки, молочная продукция с высоким % жирности, жареные, копченые, соленые, острые блюда;
  • Нельзя есть перед сном. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отхода в постель;
  • Крайне нежелательны перекусы между основными приемами пищи. Если начал одолевать сильный голод, можно выпить не более стакана кефира и натурального йогурта. Стоит убрать из рациона конфеты, печенье, котлеты, булочки и подобные продукты;
  • Обязательны занятия спортом. Чем активнее человек занимается, тем лучше для него. Хорошим вариантом будет бег по утрам или занятия фитнесом;
  • Не допускаются интенсивные силовые нагрузки, так как они, напротив, способствуют увеличению объема мышц;
  • Каждая тренировка должна начинаться с растяжки. Она делает икроножные мышцы более эластичными, что позволяет уменьшить их объем.

Комплекс упражнений для икроножных мышц

Если женщина серьезно настроена убрать жир с икр и привести в тонус мышцы, понадобится регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Нужно опереться на спинку стула или стать у стены для поддержания равновесия. Медленно поднимаются на носочки и задерживаются на максимальной высоте на 5 секунд, затем так же медленно возвращаются в исходное положение. Количество подходов в домашних условиях выполняют исходя из своих возможностей.
  2. На пол кладут толстую книгу или аналогичный предмет и становятся на него так, чтобы пятки ни на что не опирались. Затем поднимаются на носочках и опускаются назад, чтобы пяточки коснулись пола. Данный вариант похож на первое упражнение, но является более сложным. Количество подходов – до 30 раз.
  3. Прыжки на месте. Выполняя его, приземляются не на всю стопу или пятку, а на носочек. Отталкиваются тоже с помощью последних. Оно очень полезно для икр и ног в целом.
  4. Нужно стать перед табуреткой, положить руки на талию и поставить на предмет стопу. Затем вес тела переносят на закинутую ногу и медленно поднимаются на табуретку. Затем ногу меняют и повторяют упражнение. Количество повторений – 30 на каждую конечность.

Данный комплекс как нельзя лучше подходит для работы над мышцами голени, однако его можно заменить другими видами спорта, например, прыжками на скакалке. Такой вариант физической активности положительно влияет не только на ноги, но и на вес всего тела. Обычно прыжки длятся около 30 минут.

Тренировки обязательно чередуются с отдыхом, поэтому людям, которые вели малоактивный образ жизни, вначале рекомендуется заниматься через день. Но здесь существует один нюанс: если икроножная мышца слишком сильно развита и на ней почти нет жира, занятия со скакалкой будут малоэффективными.

Плавание – еще один результативный способ похудеть в икрах. Во время занятий сильно расходуется энергия, хорошо сжигаются лишние жиры.

Советы диетолога

Помимо обязательного выполнения упражнений необходимо пересмотреть свой режим питания.

Завтрак является основным приемом пищи. Он должен быть питательным, чтобы активизировать процесс метаболизма и дать заряда энергии организму на весь последующий день. Идеально для утреннего приема пищи подойдет овсянка с бананами и медом, гречка с сухофруктами или цельнозерновые хлебцы с вареным мясом и творогом.

Обед также должен быть в меру калорийным, так как до вечера остается еще много времени. Нежелательно употреблять в этот прием пищи разнообразные сладости. Лучше всего съесть свежие овощи, тушеное рагу, отварную птицу или тарелку овощного супа.

Что касается ужина, то диетология заявляют – он имеет непосредственное влияние на похудение икр. К последнему приему пищи относятся достаточно строго. Лучше всего, если ужин будет белковым, например, из филе птицы на пару, нежирной отварной рыбы, творога, йогурта, кефира, белков яиц.

Удачного и результативного вам похудения!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии