Полные колени: как бороться с эстетическим дефектом максимально эффективно?

Полнота колен зачастую обусловлена резким прекращением профессиональных занятий спортом. Скопление жира над коленными чашечками очень часто наблюдается у бывших пловчих, гимнасток и легкоатлеток. Однако такой визуальный дефект может быть обусловлен и более прозаичными факторами – генетическими особенностями строения фигуры, конституцией, малоподвижным образом жизни и банальным перееданием.

Поправимый дефект

Большинство женщин, к сожалению, воспринимают эту проблему как нечто катастрофичное и непоправимое, давая себе обет на воздержание от покупки сексуальных летних шортиков и коротких мини-юбок.

Но стоит ли отказывать себе в удовольствии выглядеть обольстительно из-за легко устранимого несовершенства? Любой дефект фигуры можно исправить – важно лишь заняться этим всерьез и мотивировать себя должным образом. Помните – стать лучше может каждая, но не каждая к этому стремится!

Упражнения для похудения коленей главным образом направлены на укрепление квадрицепса – крупной мышцы на передней поверхности бедра. По мере роста мышечной ткани в этой области, она начинает «питаться» липидными клетками из «жировой ловушки», расположенной в непосредственной близости. На фоне этого процесса происходит стимуляция локального липолиза, а ваши колени становятся изящными, стройными и привлекательными.

Общие показания для похудения коленей и укрепления ног

Эффективные упражнения для стремительного похудения коленей предельно просты, и даже банальны – все мы когда-то практиковали их в школе на уроках физической культуры.

И не стоит относиться к этой новости скептично:

  • бег трусцой на дальние дистанции;
  • велосипед:
  • приседы;
  • выпады.

Все эти методы могут дать реальный результат, особенно если вы воспитаете в себе привычку выполнять их регулярно.

Превосходный эффект дают махи ногами из положения стоя в разные стороны. Притом они  помогают не только для похудения коленей, но и для достижения общей стройности и подтянутости нижней части вашего туловища.

Идеально, если во время их выполнения вы будете использовать эспандер – специальный гимнастический жгут. Это даст вам оптимальное «утяжеление» без использования свободных весов, а значит, ваши ноги укрепятся и приобретут тонкий соблазнительный рельеф без роста и выпячивания мускулатуры в определенных местах.

В каждом комплексе упражнений предусматривается общеукрепляющая программа, которая воздействует на все группы мышц ног. Полагать, что вы можете похудеть исключительно в одной, тем боле такой маленькой зоне туловища – наивно и глупо. Ваши усилия должны быть направлены на общее похудение и достижение тонуса мускулатуры. Если у вас нет времени заниматься, вам помогут обычные пешие прогулки. Правда, к ним придется прибегать ежедневно.

Кроме того, техника ходьбы также имеет большое значение. Вы должны ходить правильно, делая упор на пятку, а не на носок. Шаг должен быть ровным и четким, желательно мелким или средним по ширине. Во время ходьбы вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы.

Для тех, кто ищет легких путей, действительно имеется метод, который поможет похудеть только в одной части тела. Но этот метод относится к услугам пластической хирургии, и носит название «липосакция».

Липосакция коленей – довольно востребованный и популярный тип операции в эстетической медицине. Но подумайте, готовы ли вы заплатить внушительную сумму денег и лечь под нож, чтобы скорректировать то, что под силу исправить самостоятельно?

Еще один момент – ходьба по лестнице. Эта привычная для нас вещь является идеальным средством для похудения ножек. К слову, она может даже заменить полноценную кардио-тренировку, и многие женщины, не имеющие возможности посещать спортзал, с успехом используют обычную лестницу.

Чтобы ноги худели, следует полчаса ходить по лестнице вверх или вниз (лучше всего проходить так пять этажей). Вверх нужно идти быстро, через одну ступень, наступая строго на пятку. Двигаться вниз нужно стремительно, но размеренно, без бега и спешки, восстанавливая дыхания.

И конечно, эффективные упражнения для стройности коленей должны дополняться корректировкой рациона. Старайтесь придерживаться всех «золотых» стандартов правильного питания.

Комплекс упражнений для стройности ног и коленей

Выполнение всех упражнений для похудения коленей с внутренней и наружной стороны должно начинаться с 20-25 раз. Постепенно прибавляйте по 5 раз к каждому подходу, чтобы в итоге получалось не менее 50 раз. Но не доводите дело до выраженной крепатуры – она не только выбьет вас из колеи на неопределенный срок, но и снизит мотивацию к продолжению программы.

Итак, возьмите на вооружение следующие упражнения:

  • Ножницы. Выполняем лежа на спине, подняв прямые вытянутые ноги под острым углом. Делаем движения ногами крест-накрест. Стараемся выполнять плавно и медленно (женские тренировки должны проходить в размеренном, «вдумчивом» темпе: это – залог быстрого и видимого результата);
  • Велосипед. Идеально, если у вас есть велотренажер. Но если его нет, выполняйте велосипед лежа на спине, с согнутыми под прямым углом ногами;
  • Махи вперед. Это упражнение должно быть более интенсивным, и напоминать удар. Оно заимствовано из методики тай-бо, что, по сути, и является совокупностью кардио-тренировки с восточными единоборствами. Встаньте прямо и делайте махи назад, будто пытаетесь ударить ногой «невидимого врага». Чередуйте ноги после каждого удара;
  • Махи назад. Тот же удар, только назад. Встаньте к стене и обопритесь об нее руками. Представьте, что сзади вас нечто, что нужно оттолкнуть. Выполняйте движения точно и с силой, но не спешите;
  • Махи изолированные. Это упражнение поможет вам укрепить ягодицы и внешнюю поверхность бедра. Встаньте лицом к опоре, спина прямая. Правую ногу поставьте носком к той же опоре, а левую ногу расположите перпендикулярно (положение напоминает стандартную балетную стойку). Теперь, не меняя положения левой ноги, отводите ее назад, не более чем на 20 см от пола. Чтобы усложнить это упражнение, можно связать ноги гимнастической лентой, или жгутом;
  • Приседы со сведенными ногами. Эти приседы – самые эффективные именно для коленной области. Встаньте к опоре (поначалу можно слегка придерживаться рукой, чтобы не потерять равновесие). Максимально сведите ноги и присядьте до упора. Повторите не менее 10 раз. После подхода отдохните и выполните еще один;
  • Приседы плие. Широко расставьте ноги, носки смотрят в разные стороны. Приседайте максимально глубоко на счет «два». На счет «один» поднимайтесь в исходное положение. Для усложнения возьмите в руки груз (подойдут бутылки объемом 1,5 л, наполненные водой). Техника прекрасно подходит для укрепления квадрицепса и внутренней стороны бедра;
  • Выпады. Выполняйте классические выпады с утяжелением. Для этого выставите одну ногу вперед в шаге, затем присядьте, чтобы обе ноги были согнуты под прямым углом (колено не должно касаться пола). Чередуйте ноги после каждого выпада. Чтобы сделать упражнение еще эффективнее, используйте степ или скамью (выпады с заступом на возвышенность).

Эта несложная программа смоделирует ваши красивые колени в кратчайший срок, при условии регулярного выполнения (не реже 3 раз в неделю).

Обертывания + массаж

Вспомогательные техники также чрезвычайно важны для похудения коленей. Лучшими среди них признаны обертывания и массаж.

Лучшее обертывание для похудения коленей. Возьмите 2-3 ч.л. меда, растопите на паровой бане до жидкого состояния. Добавьте молотого красного перца (1/2 кофейной ложки) и немного корицы. Тщательно перемешайте и нанесите на проблемные зоны. Обмотайте пищевой пленкой в 3-4 слоя, затем наденьте что-то теплое и лягте под одеяло (либо наоборот, активно двигайтесь). Выдержите 1,5-2 часа и смойте прохладной водой.

Выполнять такое обертывание нужно каждые 2 дня в течение 3-4 недель. В перерывах можно делать шоколадное обертывание для повышения тургора и эластичности кожи. Оно выполняется в той же технике, но для смеси берется 2-3 ст.л. какао и разбавляется до густого пастообразного состояния горячим молоком. Можно добавить 3-5 капель эфирного масла апельсина (это усилит антицеллюлитный эффект).

В качестве массажа коленей для похудения лучше всего использовать баночную (вакуумную) технику. Для этого приобретите банки в аптеке и следуйте инструкции, которая имеется в упаковке. Оптимизации эффекта можно достичь, используя при этом масляные смеси для похудения. Также подойдут разогревающие и подтягивающие кремы.

Будьте стройны, здоровы и красивы!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии