Профессиональные советы для тех, кто хочет убрать жир с боков

Существует ли отдельная диета для похудения боков? Такой вопрос может заставить улыбнуться. Если сесть на диету, то килограммы будут уходить со всех частей тела, а не только с какой-то одной.

Подводные камни похудения

Так почему же многие замечают, что вес ушел, а на боках и животе – в том месте, где должна находиться гибкая красивая талия – остались некрасивые складки? Скорее всего, это складки возникли из-за обвисания кожи. Килограммы ушли, жировая прослойка уменьшилась, а растянутый кожный покров остался.

Если потерять удалось больше 20 килограмм, но во время процесса похудения о последствиях не задумывались, то проблему может исправить только операция. Когда диета совмещается с физическими нагрузками, никаких некрасивых складок не образуется.

Задумываясь, как убрать жир с боков, нужно понимать, что одной диеты будет мало.

Правильное похудение – это комплексный процесс, он должен включать в себя следующие стадии:

  • рациональное питание;
  • упражнения для каждой группы мышц;
  • уход за кожей.

Перед тем как подбирать диету, необходимо посоветоваться с врачом. Для тех, кто в анамнезе имеет хронические заболевания, выбираются щадящие рационы, и процесс снижения веса растягивается на более длительный период. Здоровым людям похудение можно форсировать.

Неправильные диеты 

Диеты каждый себе подбирает индивидуально. Один и тот же режим питания на разных людей действует различно. У всех советов профессиональных диетологов есть общий постулат: питание должно быть рациональным и сбалансированным.

Монодиеты – это прямой путь к тому, чтобы испортить желудок. Красивую фигуру после такого рациона вряд ли можно получить. Как только отказываешься от подобного режима питания, вес начинает набираться с удвоенной скоростью. Новая диета – очередные качели для организма.

Задумываясь о похудении нужно отказаться от таких диет, как:

  • кефирная;
  • безуглеводная;
  • арбузная;
  • соковая;
  • шоколадная;
  • карамельная и подобных им.

Голодание в некоторых ситуациях полезно, но при длительном голодании усиленно нагружать организм опасно, а это значит, что невозможно выполнять физические упражнения, которые быстро приведут фигуру в порядок. Поэтому если решено вводить в диету голодные дни, то делать это следует не чаще 1 раза в месяц.

Почему монодиеты вредны? Во время них организм обедняется относительно содержания полезных веществ, портится кожа, волосы, ногти, появляется слабость. Кроме того, замедляются обменные процессы. А это негативно влияет на процесс похудения.

Пищевой режим для приобретения стройности 

Как похудеть в боках с помощью питания? 

  • Следить за тем, чтобы количество сжигаемых калорий было выше, чем количество потребляемых Можно привести пример: если в день съедается 1700 ккал, то тратить требуется 2600 ккал;
  • Скорректировать питание. Жиры в диете должны составлять всего 20% от потребляемой пищи, 50% углеводы, остальное белки. Именно из белков формируется мышечная ткань;
  • Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам. Они медленнее перевариваются и усваиваются, выброс энергии растягивается на долгое время, сытость испытывается дольше.

Даже в разгрузочные дни голодать не следует. День в неделю можно «просидеть» на гречке, соке или яблоках без ущерба для здоровья.

В рационе должно быть много продуктов с клетчаткой, свежих овощей и фруктов. Их соотношение подбирается индивидуально. У некоторых преобладание свежих продуктов провоцирует метеоризм и брожение в кишечнике, и следствием этого процесса будет увеличение живота. С проблемой поможет справиться «грубая» пища – например, хлеб из отрубей.

Чтобы излишки жидкости не накапливались в организме, нужно уменьшить количество потребляемой соли. Совсем отказываться от нее не следует. Жидкость задерживаться не будет, но есть риск появления судорог в ногах.

Для ускорения процесса метаболизма можно дополнить процесс похудения фиточаями или зеленым чаем. Только не стоит ими злоупотреблять: напитки вымывают из организма полезные микроэлементы и минералы.

Есть теория, по которой считается, что без очистительных клизм убрать жир с боков и живота невозможно. Если хочется ускорить снижение веса, допустимо применить очистительную уксусную или солевую клизму. Но нужно знать – даже диетологи считают этот метод радикальным.

Гимнастика для приобретения стройной фигуры 

Это миф, что лучший способ убрать жир с боков и живота – качать пресс. Занятия должны быть разнообразными и включать в себя не только силовые упражнения, а еще анаэробные и кардионагрузку. Косые мышцы живота обязательно нужно нагружать – только тогда кожа в области талии будет выглядеть подтянуто – но без общеукрепляющих упражнений: бега, ходьбы, езды на велосипеде – анаэробных нагрузок – красивую фигуру не приобрести.

Можно предложить следующие упражнения для похудения в боках и области талии:

  • Занятия с хула-хупом. Начинать следует с 15 минут, затем время тренировки увеличивается до стандартного урока. Когда снаряд будет освоен, обруч можно утяжелить с помощью специальных приспособлений, закрепить на него специальные массажные насадки. Злоупотреблять аксессуарами не следует – на коже от них могут оставаться синяки;
  • Отличное упражнение для укрепления косых мышц живота – наклоны в сторону. Ноги на ширине плеч – руки на пояс. Наклоняются в одну сторону, тянут руку с противоположной стороны вперед;
  • Скручивание. Выполняется из исходной позиции: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, таз расположен параллельно в отношении пола. Руки за головой согнутые. Не отрывая таза от пола, требуется  поворачивать торс в боковое положение;
  • Упражнения на мяче-фитболе. На него нужно сесть и пытаться перекатывать его с помощью ягодиц;
  • Укрепляют косые мышцы живота и убирают жировую прослойку с боков и живота силовые упражнения: сгиб-разгиб – когда из положения лежа одновременно поднимают ноги и корпус; подъемы ног и корпуса происходят отдельно. Без этих упражнений сформировать красивую фигуру невозможно.

Косметический уход за телом 

Как не только похудеть в животе и боках, но и иметь возможность продемонстрировать красивое тело?

После сброса веса на боках и животе часто остаются растяжки.

Для борьбы с ними можно использовать разные методы:

  • Растирать тело различными маслами – оливковым, льняным, миндальным, добавив в базовый продукт несколько капель эфирного масла – апельсинового или розмарина и витамин Е;
  • Научиться делать антицеллюлитный самомассаж. Только следует учитывать – кожа в районе талии очень нежная, сильных воздействий быть не должно;
  • Применять процедуры обертывания. Помогают бороться с растяжками экстракты из водорослей, масло какао.

Если есть возможность обратиться в косметический салон, ее желательно реализовать. Процедуры ультразвуковой коррекции, мезотерапии и микродембразии эффективно избавляют от растяжек.

Совмещение диеты с физическими нагрузками и СПА-процедурами поможет быстро привести фигуру в порядок.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии