Формируем соблазнительные ягодицы и стройные ноги при помощи диеты!

Диету для похудения ног и бедер в среде худеющих шутливо и кратко величают «низовой», и рассчитана она, в первую очередь, на тех женщин, что обладают типом телосложения в форме груши. Их природная конституция предусматривает распределение жировой ткани преимущественно в области ягодиц, бедер и ног. При этом, как правило, у «груш» достаточно изящные покатые плечи и маленькая грудь, а также отсутствует выраженная липидная прослойка на животе.

Как устранить недостатки проблемных зон?

Иногда «женщины-груши» обходятся лишь визуальной коррекцией особенностей своего тела. Они могут позволить себе надеть даже обтягивающий топ, однако «проблемные зоны» им приходится скрывать под расклешенными штанами и свободными юбками в пол.

Но что делать, если не за горами отпуск, и вам очень хочется похвастаться стройными контурами тела в купальнике?

Существует специальная диета для стройных ног, направленная на уменьшение объемов именно в нижней части тела. Следует сразу оговориться, что ее соблюдение не слишком эффективно без выполнения физических упражнений для укрепления мышц и фасций в этой области. Диета для ног в комбинации с изолированными тренировками поможет вам не только добиться похудения в области бедер, но и избавиться от «апельсиновой корочки», или целлюлита.

Также, если у вас существует такая проблема, вы сможете скорректировать нижнюю часть живота. Если вы хотите добиться по-настоящему выраженного, и главное, фиксированного результата, вам придется вести «войну на всех фронтах», применяя не только диету, но и некоторые проверенные временем и опытом хитрости. Например, косметические процедуры, массажи и специальную фитнес-одежду.

Основы коррекции нижней части тела

Подобрать именно ту диету, которая поможет вам быстро избавиться от избыточных жировых отложений на ногах и попе, довольно сложно. А соблюдать ее бывает еще тяжелее. В целом, диеты для похудения ног, бедер и живота существуют, однако куда полезнее не просто отсидеть на них неделю-другую, а сбалансировать и скорректировать свои пищевые привычки в целом.

Подавляющее большинство диетологов и фитнес-инструкторов утверждают, что похудеть локально просто невозможно, и придется упорно трудиться над всей фигурой.  Так или иначе, начать свой путь к идеальной фигуре вам нужно с реорганизации своего рациона.

Специалисты доказали, что человек входит в «нужное русло» и привыкает к правильному питанию всего через три недели его соблюдения!

Вы не поверите, но по их прошествии вам самой будет тяжело вернуться к пицце или гамбургерам, просто потому, что ваш организм всецело настроится на новый, здоровый режим. А первое привыкание к нему происходит уже через неделю после корректировки и рационализации питания. Вам будет достаточно выдержать несколько сложных дней, чтобы идти к своей заветной цели уже куда более уверенно.

Основные цели диеты для ног и бедер на неделю или месяц:

  • Выведение избыточной жидкости из тканей;
  • Уменьшение подкожной жировой прослойки;
  • Укрепление мышц, связок и фасций в нижней части тела.

Именно на эти аспекты вы должны ориентироваться в вашем стремлении обрести стройные ножки. Для выполнения первой задачи нужна диета, причем довольно строгая, но сбалансированная. Она должна полностью исключать сахара в любом виде (включая фруктозу).

Вторая цель более сложна в своей реализации. Достичь ее можно все той же диетой (ограничениями в меню), а также кардио-тренировками. Только аэробные нагрузки могут помочь вам быстро и результативно сжечь жир, локализованный в проблемных зонах.

Третий этап коррекции обязательно включает в себя силовые нагрузки изолированного типа (непосредственную прокачку мышц ягодиц, бедер и ног, а при необходимости – еще и брюшного пресса).

В ходе коррекции нижней части туловища рекомендуется делать обертывания и прибегать к массажам. Если у вас нет времени или лишних финансовых средств для посещения косметологов с данными задачами, выполняйте косметические процедуры дома. Вам подойдут горячие смеси для обертывания (те, что интенсивно разогревают кожу), а также массажи с использованием пчелиного меда или пневматических банок (вакуумных присосок).

Массу для обертываний можно приобрести в аптеке или косметическом бутике, а также сделать своими руками. Для этого нужна базовая основа (мед, глина, какао, масла) и «жгучие» компоненты-стимуляторы (горчица, красный перец). Эти процедуры в обязательном порядке должны дополнять диету от целлюлита на ногах и попе.

«Низовая» диета

Диета для коррекции ног и устранения целлюлита на попе, увы, не может быть краткосрочной, и рассчитанной на неделю-две. Следует понимать, что жир и «апельсиновая корка», которые формировались на ваших ножках долгими годами, не смогут покинуть их в столь ничтожно малый период.

Правильная диета для стройных ножек предполагает категоричный отказ от таких продуктов:

  • Разнообразной «уличной еды» (пицца, гамбургеры, шаурма, сэндвичи и т.д.);
  • Консервов (включая не только рыбные и мясные, но и овощные, а также соления и маринады);
  • Колбасных изделий и копченостей;
  • Кондитерских изделий и выпечки;
  • Рафинированных продуктов (растительное масло, сахар, крупы);
  • Полуфабрикатов.

Отказ от перечисленных продуктов должен быть длительным и однозначным. Не следует набрасываться на любимую пиццу после завершения основной диеты – так вы не только вернете утраченные килограммы, но и навредите своему организму. Учитесь отказываться от излишеств, и только в этом случае ваше тело приобретет красивую форму надолго.

Обязательным условием для эффективного похудения ног является ограничение соли и сахара в приготовлении блюд. От второго лучше отказаться вовсе, по крайней мере, в первые две недели диеты. Также забудьте о готовых соусах, которые продаются в магазине. Возможно, вас это удивит, но именно они являются основными источниками огромного количества сахара в нашем рационе.

Соль нельзя исключать совсем – без нее невозможно функционирование многих органов и нормальное кроветворение. Но постарайтесь ограничить ее потребление до 6 г в день, с учетом того, что в некоторых продуктах питания она уже имеется.

Пример меню «низовой» диеты

  • Завтрак: два куриных яйца, сваренных вкрутую (без соли), несколько ягод чернослива, чашка несладкого чая или кофе;
  • Второй завтрак: горсть орехов кешью и одна бутылочка питьевого йогурта без сахара;
  • Обед: постный несоленый суп, 150 г отварного мяса птицы, овощной салат, заправленный смесью оливкового масла Extra Virgin и сухих трав (орегано, базилик, укроп);
  • Полдник: несладкая творожная запеканка или сырники;
  • Ужин: обезжиренный творог, свежеотжатый сок из кислого яблока и моркови.

Очень полезно употреблять следующий коктейль: с вечера запарьте несколько ягод кураги крутым кипятком, накройте крышкой и оставьте до утра, выпейте полученную жидкость натощак и съешьте разбухший урюк. Это особенно актуально для тех, кого мучат запоры. Также этот рецепт полезен для женщин, у которых имеется выраженный целлюлит.

Перед завтраком старайтесь выпивать стакан теплой воды с соком половины лимона. Это нормализует процесс пищеварения и активирует перистальтику кишечника. Кроме того, насыщение придет быстрее, и вы сможете ограничиться малой порцией еды.

Обильное питье – обязательное условие любой здоровой диеты. Вы должны выпивать не менее 1,5-2 л воды в день. Если вы практикуете интенсивные тренировки, это значение увеличивается в 1,5 раза.

Что ещё можно предпринять?

Рекомендуется также:

  1. Часто и долго ходить пешком (отказываться от лифта и общественного транспорта, когда это возможно);
  2. Плавать в бассейне или природных водоемах;
  3. Носить корректирующее белье и термобрюки (или термошорты).

Упражнения, которые вы должны взять на вооружение при коррекции ног и бедер:

  • Махи назад, вперед и в стороны из положения стоя;
  • Махи назад и вверх из положения стоя на четвереньках (упор на ладони или локти);
  • Глубокие приседы с весом;
  • Приседы плие без веса;
  • Выпады с заходом на скамью;
  • Мертвая тяга;
  • Подъемы таза из положения лежа на спине (эффект усилится, если ваша верхняя часть туловища будет располагаться на возвышении);
  • Боковые махи с гимнастическим жгутом из положения лежа;
  • Ходьба в полуприседе с перетягиванием бедер при помощи жгута.

Если вы мечтаете скорректировать отдельную часть тела, вам придется усердно работать над ее совершенствованием. Будьте готовы к продолжительной борьбе за красоту. Оставайтесь в форме!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии