Худеем в руках – советы и рекомендации

Сегодня в интернете есть множество статей, которые посвящены теме похудения. Это и диеты и разнообразные комплексы физических упражнений, но в основном все они направлены на то, как убрать лишние объемы с талии, бедер и ягодиц. А как насчет того, как убрать жир с рук? Ведь красивые руки, без лишнего объема и притом не перекаченные, как у мужчин, украсят любую девушку.

Для похудения рук диета Данная статья поможет вам в нелегком деле структурирования собственного тела и создании красивых тонких рук, которые можно не прятать за широкими рукавами. Кроме того, представим вам комплекс занятий, которые можно проводить в домашних условиях – это поможет вам наладить регулярный уход за своими руками.

Комплексное похудение

Для того чтобы похудеть в руках быстро, следует, конечно, начать следить за качеством и количеством пищи. Для похудения рук диета – это основа, ведь укрепляя мышцы, не всегда можно согнать лишний жир, а вот если совместить физические нагрузки и придерживаться диеты, то справиться с проблемой лишнего объема на руках можно за весьма короткое время.

Существует огромное множество разнообразных диет, и вы сможете подобрать такую, которая будет подходить именно вам, но если придерживаться строгой диеты сил нет, а похудеть хочется, то следует соблюдать некоторое довольно необременительные правила питания.

Откажитесь от всего сладкого, ведь сахар – это неоправданно большое количество углеводов, которое очень трудно расходуется, а так, как все сладкие изделия чаще всего содержат в себе еще и огромное количество жиров, то табу на всякие торты и пирожные – это первое правило комплексного похудения.

Старайтесь установить дробный режим питания – кушайте 5-6 раз в сутки, небольшими порциями, так организм лучше усваивает нужные ему вещества, но не накапливает лишнего. Кроме того, такой режим питания намного полезнее для здоровья – не перегружается желудок и печень, кстати, дробное питание полезно для профилактики различных заболеваний: панкреатита, холецистита, гастрита и прочих.

Пейте чистую негазированную воду в течение всего дня – это ускорит метаболизм и благодатно отразится на здоровье и самочувствии. 1,5-2 литра воды в день для взрослого человека – это норма, необходимая для организма.

Физические нагрузки

Бывает, что лишний вес сходит неравномерно, и в этом случае просто диетой не обойтись. Для этого разработаны комплексы упражнений, направленные на структурировании отдельных частей тела.

Можно посещать спортивные тренировки, где под руководством опытного тренера, проводить занятия, которые помогут избавиться от жира на руках быстро и без чрезмерных усилий. Но что делать, если на посещение фитнес-центров нет времени или возможности? Выход есть – мы расскажем вам все про похудение полных рук в домашних условиях.

Разминаемся

Первое правило: разминка. Она обязательна, и проводить ее следует не только перед началом занятий, но и в любое свободное время, например, с утра после сна или в перерывах между работой.

Начинать следует с кистей – сделайте несколько оборотных движений в одну и другую сторону. Далее, предплечья – несколько круговых движений и сгибаний помогут настроить руки на предстоящий комплекс упражнений. После этого разминка плечевых суставов: десяток – другой подъемов и опусканий чередуйте с горизонтальными махами – это разгонит кровь и разомнет мышцы.

Запомните, что разминку следует начинать с кистей и пальцев, постепенно переходя все выше к плечам.

Отжимаемся

ОтжимаемсяПосле разминки можно приступать к основным упражнениям. Самым лучшим способом, как быстро похудеть в руках и плечах, является самое обычное отжимание. Если вы нетренированный новичок, то не стоит начинать сразу с упора лежа – попробуйте начать с самого легкого вида – отжимания от стенки, постепенно увеличивая угол наклона.

Когда вы почувствуете, что уже в силах сделать нечто большее – пробуйте отжиматься от стола или стула, а затем переходите на напольные отжимания. Причем от пола можно это делать также по-разному, например, на коленках. Потом, потренировавшись, можно и принять упор лежа.

Отжимания – это безгантельный способ похудения рук и их структурирования. Причем тем, кто боится чересчур выраженного рельефа мышц, можно не переживать: для того, чтобы руки стали по-настоящему рельефными, нужно не менее 3-4 месяцев интенсивных силовых тренировок, которые включали в себя подъем тяжелых гантелей и штанг.

Занимаемся без гантелей

Если задаться целью похудения рук, то кроме отжиманий можно начать выполнять несложные упражнения без гантелей, не слишком перенапрягаясь при этом.

Упражнение 1:

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки раскинуты в разные стороны, ладони горизонтально, мышцы рук напряжены.

  • На счет раз: поднимаем руки вверх, сводя ладони, держим напряжение;
  • На счет два: разводим руки в исходное положение, поднимаем ладони вертикально, стараемся держать их под прямым углом, усиливая напряжение;
  • На счет три-четыре: в указанном положении делаем два небольших взмаха и возвращаем ладони в исходную позицию.

Повторить комплекс необходимо не менее 20 раз.

Упражнение 2:

Исходное положение: ладони приставлены друг к другу на уровне лба, локти в стороны, как можно сильнее сдавливаем ладони для создания напряжения.

  • На счет раз: сохраняя напряжение, опускаем ладони на уровень груди;
  • На счет два: опустили руки к животу и поворачиваем сведенные ладони пальцами вниз, не забываем сохранять напряжение;
  • На счет три: поворачиваем ладони снова вверх;
  • На счет четыре: возвращаемся в исходное положение.

Повторить все это нужно 10-15 раз.

Добавим нагрузку

Освоив несложные упражнения, можно добавить нагрузку – в руки взять гантели небольшого веса (до полукилограмма). Многие могу возразить – ну что это за нагрузка всего-то килограмм? Но поверьте, даже небольшой вес в разведенных руках на весу – это чувствительная нагрузка, которая поможет вам сформировать красивые и сильные руки и убрать с них лишний жир.

Совет по упражнениям для похудения рукА еще в магазинах спортивных товаров можно приобрести замечательные запястные нагрузочные браслеты. Такие браслетики одеваются на запястье перед началом упражнений и значительно увеличивают эффективность занятий.

Создаем аристократические пальчики

Многие девушки и женщины часто недовольны тем, как выглядят их руки и пальцы, и вопрос как похудеть в пальцах их очень волнует. Ведь если все остальное можно спрятать под одеждой, то кисти-то всегда на виду.

Для того чтобы похудеть в пальцах – приобретите эспандер и занимайтесь с ним ежедневно. Это очень хорошо влияет не только на внешний вид рук, но и отлично развивает мелкую моторику, и еще плюс – упражнения с эспандером это хорошее средство для профилактики артрита и подобных заболеваний.

Надеемся, что данная статья поможет вам понять, как похудеть в руках и достигнуть быстро собственного идеала в кратчайшие сроки. Удачи вам и будьте всегда прекрасны!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии