Как быстро похудеть в руках в домашних условиях

Наши рекомендации помогут вам в нелегком деле скульптурирования собственного тела. Домашние упражнения в комплексе с правильным питанием помогут убрать жир с рук и привести их к желаемым формам в сжатые сроки.

Правила питания

Прежде всего начните следить за качеством и количеством потребляемой пищи. Диета – это основа для похудения рук, ведь укрепляя мышцы, не всегда можно согнать лишний жир, а вот если совместить физические нагрузки с определенным рационом, то справиться с проблемой можно за весьма короткое время.

Существует огромное количество систем питания и вы легко можете подобрать ту, что подойдет именно вам.

Если придерживаться строгой диеты сил нет, а похудеть хочется, следует соблюдать некоторое довольно необременительные правила питания:

  • Откажитесь от сладкого. Сахар – это неоправданно большое количество углеводов, которое очень трудно расходуется. А так как все кондитерские изделия чаще всего содержат в себе еще и огромное количество жиров, то табу на всякие торты и пирожные – это первое правило комплексного похудения.
  • Старайтесь установить дробный режим питания – кушайте 5-6 раз в сутки, небольшими порциями, так организм лучше усваивает нужные ему вещества, но не накапливает лишнего. Кроме того, не перегружается желудок и печень. Кстати, дробное питание полезно для профилактики различных заболеваний: панкреатита, холецистита, гастрита и прочих.
  • Пейте чистую негазированную воду в течение всего дня – это ускорит метаболизм и благодатно отразится на здоровье и самочувствии. 1,5-2 литра воды в день для взрослого человека – это норма, необходимая для организма.

Комплекс упражнений

  • Разминка

Этот этап обязателен и проводить его следует не только перед началом занятий, но и в любое свободное время, например, с утра после сна или в перерывах между работой.

Начинать следует с кистей: сделайте несколько оборотных движений в одну и другую сторону.

Далее предплечья: несколько круговых движений и сгибаний помогут настроить руки на предстоящий комплекс упражнений.

Теперь разминаем плечевой сустав: 10-20 подъемов и опусканий чередуйте с горизонтальными махами – это разгонит кровь и разомнет мышцы.

  • Отжимания

Если вы нетренированный новичок, то не стоит начинать сразу с упора лежа. Попробуйте начать с самого легкого вида – отжимания от стенки. Постепенно увеличивайте угол наклона.

Когда вы почувствуете, что уже в силах сделать нечто большее – пробуйте отжиматься от стола или стула, а затем переходите на напольные отжимания. Причем делать их можно также по-разному. Например, начать с упора на коленях, а спустя время принять упор лежа.

Не бойтесь чересчур выраженного рельефа мышц: для него нужны не менее 3-4 месяцев интенсивных силовых тренировок, которые включают в себя подъем тяжелых гантелей и штанг.

  • Основные упражнения

Упражнение 1

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки раскинуты в разные стороны, мышцы напряжены, ладони горизонтально.

  1. На счет раз: поднимаем руки вверх, сводя ладони, держим напряжение;
  2. На счет два: разводим в исходное положение, поднимаем ладони вертикально, стараемся держать их под прямым углом, усиливая напряжение;
  3. На счет три-четыре: в указанном положении делаем два небольших взмаха и возвращаем ладони в исходную позицию.

Повторить комплекс необходимо не менее 20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: ладони приставлены друг к другу на уровне лба, локти в стороны, как можно сильнее сдавливаем ладони для создания напряжения.

  1. На счет раз: сохраняя напряжение, опускаем ладони на уровень груди;
  2. На счет два: опустили руки к животу и поворачиваем сведенные ладони пальцами вниз, не забываем сохранять напряжение;
  3. На счет три: поворачиваем ладони снова вверх;
  4. На счет четыре: возвращаемся в исходное положение.

Повторить все это нужно 10-15 раз.

  • Упражнения с гантелями

Освоив основной комплекс, можно добавить нагрузку и взять гантели небольшого веса (до 1 кг).

Кроме того, в магазинах спортивных товаров можно приобрести запястные нагрузочные браслеты. Они надеваются перед началом упражнений и значительно увеличивают эффективность занятий.

Как похудеть в пальцах рук

Многие женщины часто недовольны видом своих пальцев. Если полные предплечья можно спрятать под широкими рукавами, то кисти всегда остаются на виду.

Решить проблему помогут ежедневные тренировки с эспандером. Он хорошо влияет на внешний вид рук, развивает мелкую моторику, способствует профилактике артрита и подобных заболеваний.

Разомните кисти и приступайте к упражнению. Поочередно для каждой руки делайте столько повторений, сколько сможете. Чтобы добиться максимального результата, выполняйте хотя бы по 5-10 подходов на каждую кисть с перерывами между ними не более 5 минут.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии