Как эффективно похудеть всего за месяц?

Проблема лишнего веса, к сожалению, на сегодняшний день – одна из самых актуальных. Уже разработано большое количество программ, способов и средств для борьбы с избытком килограмм. Однако многие из них вредны для здоровья, в особенности краткосрочные. Поэтому, спрашивая себя «как эффективно похудеть, сбросив лишнее за месяц», подумайте над тем, какой вред организму наносится. Часто случается, что в стремлении за стройностью, мы совсем не думаем о здоровье. И очень даже зря.

Как можно похудеть за месяц

Как можно похудеть за месяц

Худея на жестких диетах и голодовках, многие действительно добивались хороших результатов. Но большой минус таких методов скрывается в их кратковременном эффекте. Сброшенные вес, как правило, быстро возвращается и нередко даже с избытком.

Если человек хочет навсегда забыть об этой проблеме, а не регулярно набирать – сбрасывать вес, то стоит выбрать самые безопасные и, соответственно, долговременные методы. Правильное похудение, без вреда для здоровья и возврата килограмм, заключается в нескольких мероприятиях.

Если лишнее уходит в количестве 1 кг за неделю, значит, человек худеет безопасно. Вес никогда не должен стремительно падать. Чтобы стать стройнее, прибегают к жестким ограничениям рациона, но это крайне неполезно – нарушатся обменные процессы или организм воспримет это как дефицит питания и при первой возможности начнет запасать энергию.

Медленный темп не должен удручать, ведь результат будет устойчивым и метод является надежным. Вреда от такого точно не будет, а здоровье только поправится. К тому же именно к такой системе рекомендуется прибегать людям с сильным избыточным весом. Они смогут похудеть эффективно и мягко.

Иногда, конечно же, возникает необходимость в быстром похудении, например, перед важным мероприятием. В таких случаях прибегают к различным экспресс-диетам. Но придерживаться их нужно строго установленное число дней и регулярно не повторять.

Психологический настрой

Второй важный момент после длительности – правильный эмоциональный настрой. Если человек твердо решил сбрасывать лишнее, то ничто и никто не должны сбивать его с толку. Особенно не стоит поддаваться на уговоры съесть что-либо вкусненькое, которое обычно и высококалорийное.

Стоит отметить, что медленные методики не столь жестки, как быстрые, поэтому рацион ограничивается не так значительно и столь же вкусных, но низкокалорийных блюд, в нем тоже хватает.

Нужно выбрать благоприятное время, позитивно настроиться и не отступать от задуманного. Это касается даже тех, кто имеет большой избыточный вес, потому как можно похудеть и за 8 месяцев.

При этом не поправиться вновь и сберечь здоровье. К тому же за это время уходит до 20 и даже больше килограмм. Единственно, что должны делать такие люди – постоянно консультироваться с врачом. Это касается и пожилых, и тех, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем.

Как правильно похудеть за 1, 2, 3…месяца

  • Не есть за 3-4 часа до отхода в постель. При нестерпимом чувстве голода можно выпить стакан обезжиренного кефира, йогурта и т. п.;
  • Питаться только натуральными продуктами и свежеприготовленными блюдами. Запрещены полуфабрикаты и заменители;
  • Обильное питье – в сутки не меньше 1,5 обычной воды. Чай, кофе и другие напитки в это количество не входят;
  • Последовательно из рациона исключают хлеб и другую выпечку из муки высшего сорта, пирожные, торты; рафинированный сахар; жиры и транс-жиры (жирное мясо и молочное, сало, маргарин);
  • Очень рекомендуется исключить или максимально уменьшить количество потребляемой соли;
  • В меню включают больше свежих плодов и свежевыжатых соков;
  • Раз в неделю устраивают разгрузочный день;
  • Спать не менее 7-8 часов;
  • Повышенная физическая активность.

Как похудеть за 3 месяца, сочетая тренировки и диету

Как похудеть за 3 месяца, сочетая тренировки и диету

Сбалансированная диета предполагает ограничение в рационе некоторых продуктов питания, но при этом включает все необходимые организму витамины, микро- и макроэлементы.

Занятия спортом должны присутствовать в обязательном порядке. Это делается для того, чтобы во время сброса веса сжигались именно жировые отложения, а не мышцы. Правильное похудение не допускает такого момента. Избавиться от жировых складок как раз-таки удобнее всего упражнениями.

Уровень интенсивности занятий выбирается отдельно в каждом конкретном случае. Обычно начинают с самого простого и постепенно повышают нагрузки. Различные упражнения в комбинации со сбалансированной диетой дают гарантированный результат за кратчайшие сроки, не перегружают организм и позволяют худеть с удовольствием.

Индивидуальный план

Можно использовать готовую программу или же составить собственную. Это довольно просто. Берут уже разработанную методику и корректируют ее под себя или же составляют свою из нескольких систем.

Наверняка многие знают, кто такая Анастасия Стоцкая. Звезда шоу-бизнеса от природы склонна к полноте и уже не раз боролась с лишним весом. Последний раз она поправилась во время беременности, но после того, как перестала кормить сына грудью, значительно похудела.

Те, кто интересуется, как похудела Стоцкая всего за месяц, при этом сбросив 12 кг, должны знать, что у нее была собственная методика. Правда, разработана она была профессиональным диетологом, но учитывала индивидуальные особенности организма певицы и ее ритм жизни.

Так что личная программа для борьбы с лишним весом будет весьма кстати. Это позволит четко следовать установленным правилам, не позволять лишнего и уверенно избавляться от жира.

Во-первых, нужно точно определить, какой вес будет оптимальным. Это необходимо для расчета: на сколько нужно худеть и за какое время. Руководствуясь принципом «не больше килограмма за 7 дней», вычисляют период борьбы с лишним весом.

Для расчета можно использовать специальные формулы и калькуляторы. Одной из самых популярных является формула Брока. В ней необходимо указать свой рост, вес, пол и тип телосложения. Также может помочь калькулятор индекса массы тела, калорий, идеального веса и т. п. Все их сейчас можно найти в интернете без особых трудностей.

Во-вторых, нужно рассчитать суточную норму калорий. Этот пункт относится к самым важным. Необходимое число получают с помощью специальной формулы или вышеупомянутого калькулятора. При этом нужно учитывать, что минимальная норма – 1200 ккал и не меньше.

Если снизить это число, то возникнет риск для здоровья и нормального функционирования организма. К тому же важно учитывать и уровень своей активности и условия труда. Иногда этот показатель может составлять 1500 ккал, а для мужчин еще больше.

Руководствуясь суточной нормой калорий, можно узнать нужно количество белков/углеводов/жиров. Все эти вещества важны для нормальной работы всех органов и систем, поэтому не стоит воспринимать, например, все продукты, содержащие минимальный процент жира, как вредные.

В-третьих, узнав необходимое количество белков, углеводов и жиров, выбирают продукты, учитывая, конечно же, калорийность. Сначала можно составить меню на неделю, а затем, ориентируясь на свои ощущения, корректировать его.

Как похудеть за 3 месяца, сочетая тренировки и диету

На первых порах будет немного трудно вести точный подсчет, постоянно контролировать калорийность блюд. Но со временем этот момент станет привычкой и можно будет на глаз определить, сколько ккал содержится в том или ином блюде.

Спустя неделю – вторую, когда организм адаптируется к рациону, можно прибегать к незначительной физической активности. Некоторые приступают к тренировкам сразу же, другим требуется какое-то время.

Заключение

Следуя этим простым правилам можно сбросить достаточно большое количество лишнего веса. При этом процесс сопровождается хорошим настроением, напрочь отсутствуют побочные эффекты, присущие быстрым диетам.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии