Как можно ускорить метаболизм?

Избыточный вес – настоящий бич современного общества. По данным статистики от лишней массы тела страдает более 45% современных женщин и причиной набора избыточных килограмм чаще всего является неправильный обмен веществ в организме. Почему метаболизм функционирует неправильно и как разогнать метаболизм для скорейшего похудения – будем узнавать, и разбираться по порядку.

Определение метаболизма

Прежде чем мы начнем разговор о причинах нарушений нормального обмена веществ, давайте разберемся с тем, что из себя представляет это явление в общем. Метаболизм – научное название процесса обмена питательных веществ, который ежедневно происходит в организме каждого человека под воздействием других биохимических процессов.

Суть метаболизма – в разложении поступающих веществ на более простые для обеспечения процессов жизнедеятельности энергией, а также для синтезирования новых клеток, роста тканей, укрепления органов.

Быстрота обмена веществ может зависеть от возраста, пола, веса человека, наличия жировых тканей и заболеваний. Существует специальная формула для расчета нормального показателя метаболизма, учитывающая все перечисленные факторы и которая позволяет взять этот показатель за основу и узнать нуждается ваш организм в ускорении процесса, метаболизма для похудения или нет.

Чтобы не запутаться в вычислениях, воспользуйтесь он-лайн калькулятором на одном из тематических сайтов.

Почему нарушается нормальный обмен веществ в организме?

Правильность процесса обмена веществ может быть нарушена из-за нерационального питания, злоупотребления вредными привычками, нехватки витаминов, малой физической активности.

Все эти факторы провоцируют замедление метаболизма, и оно проявляется достаточно быстро: тело набирает лишний вес, появляется отечность, возникают проблемы с кожей, ростом ногтей и волос. Поэтому вопрос как ускорить процесс метаболизма в организме для похудения являются актуальными для большинства желающих похудеть.

Профилактика нарушений обмена веществ

Чтобы процессы метаболизма проходили в организме в нормальном режиме необходимо соблюдать следующие простые правила:

  • Организовать правильный режим питания. Для похудения важно питаться не два раза в день и не на ночь, а устраивать себе 3-4 полноценные трапезы с маленькими порциями;
  • Питание должно быть сбалансированным, больший процент в пище должны составлять белки, средний показатель иметь углеводы, а жиры потребляться в минимальном количестве. Старайтесь также не превышать рекомендованное количество калорий – для здорового человека с нормальной массой тела показатель равен 2500 килокалорий в сутки;
  • Ускорение обменных процессов однозначно наступит при полноценном обеспечении организма витаминами и полезными минералами. Для этой цели ешьте больше фруктов и овощей, в межсезонье принимайте витаминные комплексы;
  • Откажитесь от вредных привычек и уделите внимание организации режима дня: высыпайтесь, дышите свежим воздухом, будьте подвижны.

Эти простые, но эффективные советы помогут вам избежать проблем с нормальным функционированием обменных процессов в организме, а в следующем разделе мы поговорим о том, как убыстрить замедленный метаболизм для вашего похудения.

Советы, помогающие ускорить метаболизм

Займитесь активно спортом, укрепляйте и наращивайте мышцы. Один килограмм мышечной массы «съедает» до 100 килокалорий в сутки. Жировые запасы в отличие от мышц не сокращают калории, а поглощают их, откладывают про запас. Изменить ситуацию помогут интенсивные тренировки, при которых сжигать жиры начинает весь организм, но опять же процесс этот происходит именно в мышечных тканях.

Проявляйте больше подвижности – чаще ходите пешком, лифт замените подъемом по ступенькам, делайте зарядку и устраивайте каждый вечер получасовые прогулки на свежем воздухе и вы увидите, как килограммы начнут таять на глазах, а на месте некрасивых складок появятся упругие мышцы.

Насытьте белками свой рацион. Нехватка белков плохо сказывается на режиме метаболизма, замедляет его. При достаточном поступлении белков в организме происходит улучшение обменных процессов, так как все белки перерабатываются в более простые вещества, которые нужны для роста клеток, тканей и их полноценного питания.

Вода также помогает в улучшении метаболизма для безопасного похудения – ее нужно пить как можно чаще и в количестве не менее 2-х литров в день. Все биохимические процессы проходят преимущественно в жидкостях тела – крови, желудочном, печеночном соке, плазме. Сгущение жидкостей из-за нехватки воды пагубно сказывается на всем цикле жизнедеятельности.

Тело в буквальном смысле засоряется токсинами и шлаками, которые печень не успевает выводить в нужном темпе, а все эти нарушения в конечном итоге приводят к набору лишней массы тела и другим серьезным проблемам со здоровьем.

Сделайте утренний завтрак обязательным. Именно завтрак позволяет максимально разогнать обменные процессы на весь последующий день. Меню завтрака должно состоять из белков и сложных углеводов – именно эти составляющие дадут нужное количество энергии для нормального функционирования организма.

Обменные циклы работают хорошо, когда в крови и других жидкостях тела содержится нужное количество гормонов и ферментов. Эти вещества также должны быть достаточно активны, чтобы «успевать» справиться со всеми задачами: построением новых тканей, регенерацией клеток, выводом шлаков и токсинов.

Ускорить работу гормонов и ферментов в обменном цикле помогают витамины – их можно получать естественным путем, употребляя в пищу свежие фрукты и овощи, а можно регулярно принимать витаминные комплексы, подбирая программу максимально подходящую вашему организму.

В улучшении циклов метаболизма могут помочь и специи. В умеренных количествах, специи, добавленные в еду не только улучшают аппетит, но и оказывают полезное воздействие на обмен веществ. А такие приправы, как корица, кайенский перец и фенхель способны также активизировать процесс сжигания жира и понизить уровень холестерина.

Организм человека не может работать в нормальном и эффективном режиме без отдыха. Люди, страдающие бессонницей и иными нарушениями сна, жалуются на сложности с похудением. Объяснение тут очень простое: в уставшем теле все процессы замедляются, в том числе и метаболизм. Расход калорий идет очень медленно и поэтому вес практически не снижается.

Обязательно пройдите медицинское обследование, так как тормозить естественные обменные циклы могут различные виды заболеваний щитовидной железы. В этом случае ускорить метаболизм возможно с помощью специальной программы питания, в которой предусмотрен прием пищи, богатой йодом.

Нарушения метаболизма у женщин могут быть связаны с периодом климакса. В этом случае народные средства ускорения процессов окажутся бесполезными, и будет необходима врачебная консультация с последующим назначением необходимых гормональных препаратов.

Чтобы улучшить обменные циклы в организме необходимо периодически очищать кишечник, печень и желудок от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ. Для этой цели могут использоваться домашние средства, а также медикаментозные препараты.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии