Как правильно питаться чтобы похудеть: корректируем рациона и занимаемся спортом

Чтобы избавиться от лишнего веса, необязательно сидеть на изнурительных диетах, голодать и из-за этого нервничать, важно просто придерживаться правильного питания. Под понятием «правильное» подразумевается употребление низкокалорийной пищи, не способствующей образованию жировых отложений. Давайте разберемся, как правильно питаться, чтобы похудеть и удерживать определенный вес.

Основные принципы

Правильное питание

Правильное питание сегодня в моде, свой образ жизни стараются изменить даже те люди, которые не следили раньше за тем, что они едят. Еще давно многие люди были уверены в том, что с помощью здоровой пищи можно обойтись и без лекарственных препаратов.

Правильно питаться сегодня всем нам рекомендуют многие врачи, особенно диетологи, однако, современные производители продуктов не всегда дают возможность соблюдать это правило. Что же делать, если не все продукты на прилавках супермаркетов и магазинов нельзя назвать полезными? Прежде всего, нам следует знать, какие продукты можно вводить в рацион при желании похудеть, а от которых лучше отказаться. 

Если вы не знаете, как правильно похудеть, поскольку ранее не сталкивались с этой проблемой, запомните главное правило – не ешьте готовое диетическое питание. Такая пища не только не полезна, но и даже вредна.

Производители предлагают нам множество диетических полуготовых продуктов – это каши, вторые блюда и даже десерты. Если обратить внимание на их энергетическую ценность, то становится очевидным, что калорий в них больше, чем в блюдах, приготовленных в домашних условиях. Кроме того, эти продукты практически не содержат витаминов и минералов. 

Если вы сочетаете физические нагрузки с правильным питанием, чтобы похудеть, не только основные приемы пищи, но и перекусы должны содержать белок.

Это полезное вещество содержится в следующих продуктах:

  • нежирная рыба и мясо;
  • курица;
  • индейка;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты. 

Не стоит полностью исключать из рациона и жиры, они обязательно должны быть в меню при правильном питании, чтобы похудеть. Употребляйте ежедневно 2 столовые ложки растительного масла или 30 г орехов. 

Можно ли есть углеводы

Каждый человек, который поставил перед собой цель похудеть, должен ежедневно употреблять продукты, содержащие белки, жиры и углеводы. Белковая пища должна занимать особое место в рационе каждого из нас, так как белки являются строительным материалом для человеческого организма.

Они никогда не превратятся в жиры, поэтому блюда, приготовленные из белковых продуктов, можно есть даже на ужин. 

Второй составляющей меню худеющего человека должны быть углеводы. Распространенной ошибкой многих людей является выбор быстроусвояемых углеводов, они не насыщают организм, поэтому человек срывается с диеты.

В рационе обязательно должны быть медленные углеводы, для этого можно выбрать из этого списка любимые продукты:

  • гречневая каша;
  • овсянка;
  • нешлифованный рис;
  • пшено;
  • макароны – ржаные или цельнозерновые;
  • хлеб из цельного зерна;
  • печеный картофель.

Поскольку «медленные» углеводы хорошо насыщают организм, заряжая его энергией на весь день, есть углеводную пищу рекомендуется именно на завтрак и обед. 

Овощи и фрукты

Часто девушки и женщины, страдающие от избытка веса, задаются вопросом, как правильно голодать, чтобы похудеть. Однако изнурять себя голодом категорически запрещено, так вы не только не сможете похудеть, но и, наоборот, поправитесь и ухудшите состояние своего здоровья.

На худеющий организм хорошо воздействует клетчатка и пищевые волокна, которые содержатся во многих свежих овощах и фруктах. Рацион человека, борющегося с жировыми отложениями, должен как минимум состоять из 300 г овощей и 300–400 г несладких фруктов. 

В принципе, есть можно все овощи и фрукты, за исключением консервированных – ананасов, горошка, кукурузы. Также не стоит злоупотреблять калорийными фруктами – бананами, инжиром, финиками, виноградом. При желании похудеть польза будет от яблок, груш, слив, апельсинов, грейпфрутов, лимонов. 

Продукты под запретом

Если вы решили придерживаться основ правильного питания, должны понимать, что кроме полезной пищи есть группа продуктов, которых не должно быть в вашем рационе.

Испортить фигуру может такая пища:

  • продукты быстрого приготовления – лапша, пюре, супы, каши в пакетиках;
  • консервы, соленья;
  • конченая, жареная и жирная пища;
  • газированные напитки и пакетированные соки;
  • чипсы, крекеры, сухарики. 

Практически вся эта пища содержит в себе много добавок, которые вызывают аппетит, кроме того, она способствует образованию жировых отложений. Эти продукты неблагоприятно сказываются не только на нашей фигуре, но от них также страдает желудочно-кишечный тракт. 

Питание и физическая активность

физическая активность

Чтобы достичь максимальных результатов при похудении с помощью правильного питания, желательно при этом еще и заниматься спортом. Хорошим выбором станут такие спортивные занятия, как бег, плавание, приседания.

Скорость процесса избавления от жировых отложений будет зависеть от интенсивности и правильности выполнения определенного упражнения. 

Бегаем и худеем

Вы не знаете, как правильно бегать, чтобы похудеть, но уверены, что именно этот вид спорта вам поможет привести себя в форму? Часто люди бегают ежедневно, а результат заставляет себя долго ждать. Все дело в том, что бегать нужно по особой методике, лишь тогда ваше тело уменьшится в размерах. 

Прежде всего, бегать нужно не 20 минут, а гораздо больше. Это важно по той причине, что во время бега мышцы получают энергию в виде гликогена – вещества, вырабатываемого печенью. Его хватает именно на 30–40 минут, если продолжать бегать, расходоваться будет уже не гликоген, а жировые запасы.

Чтобы эффективно худеть, бегать трусцой нужно минимум 50 минут, в идеале – час. Тренеры не рекомендуют бегать больше часа 15 минут, по истечении этого времени начинают тратиться белки, что приводит к растворению мышечной массы. 

А может лучше приседать?

Что лучше – бег или приседания для похудения, точно сказать нельзя. Если нужно похудеть в ногах, безусловно, правильным выбором станут именно приседания. Для этого также следует знать, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Занятия всегда нужно начинать с разминки: приседайте 50 раз в быстром темпе с поднятыми вверх руками. Такой подход необходим для того, чтобы подготовить организм к более серьезным нагрузкам, эти движения разбудят мышцы и разгонят кровь по всему телу. 

Приседания идеально подойдут тем людям, которые не имеют возможности или просто стесняются бегать. Есть разные виды приседаний – с нагрузкой на бедро, с гантелями, для упругости мышц. В зависимости от возникшей проблемы и поставленных перед собой целей вам и следует выбрать вид упражнений. 

Плавание для похудения

Ни для кого не секрет, что плавать очень полезно для всего организма. Такой способ оздоровления поможет еще и сбросить несколько лишних килограммов. Плавание – это эффективные тренировки, которые быстро дают положительные результаты, при этом не оказывают нагрузки на суставы.

Во время плавания начинают активно работать многие мышцы, укрепляется сердечно-сосудистая, лимфатическая и вегетативная системы, стимулируется газообмен в легких, повышается иммунитет. По словам специалистов, за одно плавание можно избавиться от 400 ккал. 

Плавание для похудения

Не знаете, как правильно плавать, чтобы худеть? Если вы не очень хорошо плаваете, а едва держитесь на воде, это не является поводом отказываться от занятий. Вам достаточно вооружиться надувным мячом или кругом, и усиленно работать ногами.

Каждый раз в воде нужно стараться проводить больше времени, чем предыдущий раз. Женщинам и девушкам, желающим избавиться от целлюлита, пойдет на пользу массаж в воде, для этого стоит провести процедуру гидромассажа. 

Такая простая система похудения, основанная на правильном питании в сочетании с физической активностью, при серьезном подходе вскоре даст положительные результаты. Правильно составляйте меню, выбирайте доступный вид спорта, и работайте над созданием идеальной фигуры!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии