Как ускорить обмен веществ, чтобы похудеть: полезные советы

Когда человек сидит на диете, но вес никак не уходит, значит, имеет место нарушение обмена веществ. Симптомы такого отклонения в работе организма схожи с другими заболеваниями, поэтому не всегда худеющий может понять, почему лишние килограммы упорно не хотят уходить.

В основном желающие похудеть страдают по одной простой причине – сильное ограничение рациона. Стремясь сбросить лишние килограммы, человек ограничивает питание так сильно, что не хватает даже для основного обмена. Организм хорошо понимает, что наступил дефицит энергии, начинает откладывать все про запас, можно сказать, переходит в режим энергосбережения.

Практически все поступающие калории откладываются, на собственные нужд остается самый минимум. При этом вес будет стоять, а может даже увеличиться. И чем ниже становится калорийность рациона, тем медленнее обмен веществ.

Однако случается и так, что у человека ускоренный обмен веществ, при этом симптомы и первого и второго отклонения одинаковы: проблемы с кишечником, разрушение зубов, изменение цвета кожи и т. п.

Причину, которая привела к нарушению, зачастую достаточно сложно установить. Помимо этого, ускоренный и замедленный метаболизм при отсутствии лечения может спровоцировать развитие других патологий. Восстановить баланс можно с помощью средств и методов, о которых мы расскажем ниже.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Сначала нужно начать хорошо питаться. Это не означает, что нужно налегать на все подряд, поглощая как можно больше пищи. На переработку потребляемых питательных веществ тратится примерно 10% калорий, которые сжигаются за день. Многие диетические программы не просто так предполагают дробное питание. Главное правило – хорошо позавтракать, ведь утренний прием пищи выступает своеобразным катализатором. Он запускает обмен веществ после ночного отдыха. Кроме того, есть продукты, ускоряющие обмен веществ.

  • Белки. На усвоение белковой пищи тратит намного больше энергии, нежели на переваривание жиров и углеводов. Американские диетологи утверждают, что процесс усвоение белка требует вдвое больше энергии, соответственно, калории сильнее расходуются. Этот эффект и стал основой различных белковых диет. Но, как и прочие продукты питания, белковую пищу нужно употреблять умеренно, ведь ее излишек тоже может негативно сказаться на организме, например, на работе почек.
  • Сложные углеводы в сочетании с клетчаткой. Эта комбинация тоже усваивается медленно, поддерживая стабильный уровень инсулина на протяжении нескольких часов. Когда происходят скачки последнего, то организм начинает запасать жир, расценивая их как угрозу.
  • Растительная пища. Известно, что у подавляющего большинства вегетарианцев ускоренный метаболизм. Это обусловлено значительным расходом энергии на переваривание сырых продуктов. Можно включить в свой рацион до 80% растительных продуктов. Помогают организму и фрукты, содержащие особые кислоты и ферменты. Давно известно, что лимоны и грейпфруты улучшают пищеварение и способствую сжиганию жировых клеток.
  • Жирные кислоты омега-3. Отвечают за выработку лептина – гормона, непосредственно влияющего на скорость обменных процессов. Также от лептина зависит решение организма, сжигать жиры или накапливать. Продукты, которые содержат его в большом количестве – льняное семя и его масло, жирная рыба, фасоль, брокколи, цветная и пекинская капуста, грецкие орехи.
  • Фолиевая кислота. Она способна ускорить обмен веществ в организме, укрепить и очистить последний. Много фолиевой кислоты содержится в зеленых листовых овощах, морковке, бобовых, продуктах из непросеянной муки, печени, яйцах, дрожжах, пшеничных отрубях и свежевыжатом апельсиновом соке.
  • Витамины группы В. Они способны ускорить обменные процессы в клетках. Стоит включить в меню мясо, рыбу, яйца, печень, бобовые, коричневый рис, дрожжевой экстракт, хлеб из непросеянной муки, бананы и орехи.
  • Кальций тоже способствует метаболизму. Результаты исследований, проводимых британскими учеными, свидетельствуют, что люди, увеличившие дневную норму кальция до 1300 мг, похудели в два раза быстрее. Много кальция, как известно, содержится в молочных и кисломолочных продуктах, яичных желтках и сое.
  • Хром участвует в процессе переработки жиров и углеводов, отвечает за поступление сахара в кровь. Основные источники – овощи, бобовые и крупы, отрубной хлеб.
  • Йод полезен для щитовидной железы. Очень много этого полезно элемента содержится в морепродуктах, особенно, морской капусте.
  • Специи/пряности. Практически все подобные приправы повышают температуру и учащают сердцебиение. Например, порция какого-либо острого блюда активизирует метаболизм на 25% благодаря капсаицину, который делает перец острым.
  • Кофе значительно ускоряет обмен веществ. Это же касается и зеленого чая. Метаболизм после приема таких напитков ускоряется на 10-16%. Дело в том, что в кофе и зеленом чае присутствует кофеин, который высвобождает жирные кислоты из жировых тканей.

Как еще ускорить метаболизм: общие рекомендации

  • Физическая активность

Любые занятия, будь то велоезда, ходьба, танцы или плавание позволяет сжечь жировые клетки. При этом даже после занятий этот процесс продолжается еще на протяжении часа.

Предпочтение лучше отдать силовым упражнениям. Они способствуют росту мышечной массы, а чем больше таковой, тем сильнее сжигаются калории. Поэтому нужно обязательно дополнить свою ежедневную активность силовыми упражнениями.

  • Массаж

Антицеллюлитный, вакуумный, спортивный, самомассаж – все они хорошо стимулируют кровообращение, лимфодренаж и ускоряют метаболизм.

  • Баня и сауна

Рекомендуется посещать сауну, традиционную и инфракрасную баню. Посещение таких мест позволит усилить активность клеток и быстрее похудеть. Кроме того, очищается кожа, стимулируется ее дыхание, разогревается все тело и открываются поры. Домашней альтернативой послужат горячие кратковременные ванныи контрастный душ.

  • Вода

Одним из важных участников всех процессов является вода, поэтому стоит больше пить. Вода способна подавлять аппетит и стимулирует сжигание жиров. Именно поэтому любая диета включает в себя обильное питье. Дефицит воды в организме может замедлить все процессы организма.

  • Здоровый сон

Хороший ночной отдых тоже пойдет на пользу. Глубокий сон активизирует обновление клеток мозга и выработку гормона роста. Именно последний заставляет организм расходовать жировые запасы и способствует снижению веса.

  • Ароматерапия

Можно попробовать ароматерапию. Для этого используют специальные масла, например, можжевеловое. Оно снимает боль в мышцах, расширяет сосуды, улучшая кровообращение. Его можно как вдыхать, так и добавить в какой-либо крем.

Препараты, ускоряющие обмен веществ

Существует множество лекарств для улучшения метаболизма. Однако большой ассортимент приводит к проблеме выбора. Они имеют показания и противопоказания, и не рекомендуются к самостоятельному приему.

  • Биологически активная добавка «Турбослим»

В состав первого входит альфа-липоевая кислота, витамины группы В и L-карнитин.

  • Капсулы «Лида»

Второе состоит из экстрактов растительного происхождения: колеуса, плодов колы, гуараны и камбоджийской гарцинии, пориикокосовидной.

Как ускорить обмен веществ травами?

Если таблетки и капсулы относят к традиционным способам ускорения метаболизма, то лекарственные растения – к природным.

Можно воспользоваться таким сбором: мелисса, шалфей, вероника, плющ, мать-и-мачеха. Каждого ингредиента берется поровну. На столовую ложку сбора требуется стакан горячей воды. В день выпивают 200-400 мл такого настоя. Продолжительность курса – 1 месяц. Помимо усиления обмена веществ этот сбор показан людям с почечной желчекаменной болезнью.

Или другой вариант: солодка, мелисса и плоды фенхеля. Готовят их так же, но в день пьют по 300-500 мл.

Однако травы тоже имеют свои противопоказания. Именно поэтому рекомендуется предварительно получить консультацию врача и пройти обследование.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии