Как ускорить обмен веществ: советы экспертов

Обмен веществ, или метаболизм — комплекс химических микрореакций, которые мы не замечаем и не контролируем, но от которых зависит само наше существование.

Говоря иначе, все, что мы употребляем в пищу, еда, напитки, добавки и лекарства, а также никотин и алкоголь, переваривается, всасывается, то есть становится частью нашего организма. В идеале. все что не требуется — выходит наружу. Наш организм немедленно сжигает калории, если эти процессы работают активнее.

Какие средства нужно применять для ускорения метаболизма?

Налаживаем метаболизм, чтобы похудеть: мифы и реальность

Существуют общепринятые мнения об обмене веществ, которые зачастую не соответствуют действительности.

Для того чтобы похудеть, нужен хороший метаболизм, но как улучшить обмен веществ действенно и эффективно? Где истина, а где вымысел?

Миф №1

Нужно есть продукты содержащие «отрицательную калорийность» (свекла, огурец, кабачок и т. д.) . Это значит, что усваивая их, организм будет сжигать больше энергии, чем получит.

На самом деле: чтобы растворить и усвоить питательные вещества, организм вырабатывает особые ферменты. Это затрачивает некоторое количество энергии. Одна пища усваивается легче, а для того чтобы переварить другую, нужно больше энергии. Все же не бывает продуктов, при которых сжигается большее количество энергии. И если даже вы скушаете на завтрак десять стеблей сельдерея, на их усвоение вы потратите только 0.115 ккал с полученных 60-ти.

Миф №2

Депрессия, стресс и усталость приводит к потере веса

На самом деле: ничто не может так отвлечь от тягостных мыслей и проблем, как замечательный шоколадный торт или большая пицца. Всего лишь несколько кусочков — и жизнь снова становится ярче и красочней. Один минус: заедая психологические проблемы, мы можем легко потерять контроль над собой. В итоге еда превращается в метод снятия депрессии. Не что иное, как психологические факторы заставляют вас выбирать пищу, которая содержит большое количество легких углеводов и жиров, то есть более калорийные продукты.

Миф №3

Если систематически не завтракать, можно быстрее похудеть.

На самом деле: с утра нам нужно запускать процесс обмена веществ, чтобы он достиг пика к обеду и потихоньку спадал на протяжении дня. Если же завтракать чашечкой кофе без сахара (что снижает аппетит), то метаболизм активируется только к полудню. А значит, ближе к ночи нам будет очень хотеться кушать, таким образом организм наверстывает упущенное, что откладывает лишний вес на боках. Ведь зависит обмен веществ от времени питания. Уж лучше не есть после 18.00, чем не завтракать.

Миф №4

Если после сытного банкета объявить голодовку, то пиршество не оставит особых следов на фигуре.

На самом деле: если организм принял огромное количество калорий, то их переизбыток отложится в виде жирка. Эксперименты с возмещением недоедания на следующий день обычно ни к чему не приводят. Диета с заниженной калорийностью всего-то занижает обмен и лишает организм нужной энергии. Самый лучший вариант — не делать из застолья бессмысленное поглощение пищи. Радуйте лучше себя деликатесами, наслаждаясь ими, медленно смакуя. Положительных эмоций в жизни будет точно больше, а объедаться для этого уже будет не надо.

Как улучшить обмен веществ: план питания

Если вы составите грамотно свой рацион, хороший обмен веществ не заставит вас долго ждать. Попробуйте однодневную диету, богатую всевозможными витаминами. Такая диета помогает также женщинам после 45 лет улучшить обмен веществ и похудеть. В это время, как известно, метаболизм на 20 % замедляется за счет снижения мышечной массы и изменений гормонального фона. Но, питаясь правильно, можно его ускорить и насытить организм полезными микроэлементами, и при этом такое меню способствует похудению, особенно после 45 лет.

Завтрак

Мюсли или овсяные хлопья (3 ст. л.) с молоком. Добавляем туда немного орехов, сухофруктов или меда. Запиваем стаканом апельсинового сока (желательно свежеотжатым).

Суммарный калораж — 379 ккал.

Второй завтрак

Фруктовый салат — половинки яблока, инжира и апельсина. Добавляем чуть меньше стакана йогурта и ложку варенья. Выпиваем минеральную воду с добавлением сока лимона.

Суммарный калораж — 257 ккал.

Ланч

Овощной салат — листья салата, один помидор, немного цукини и 50 г низкокалорийного сыра. Посыпаем все зеленью и добавляем лимонный сок. Парочка кусочков хлеба с отрубями и небольшая груша. Стакан минеральной воды.

Суммарный калораж — 400 ккал.

Обед

Салат с зеленым луком, петрушкой, листьями салат и отварной свеклой. Заправить все растительным маслом. Немного отварной морской нежирной рыбы также можно добавить.

Небольшая запечная картофелина, стакан отварной спаржи и чашка травяного чая.

Суммарный калораж — 409 ккал.

Полдник

Салат из одного стакана горошка, четырех отварных картофелин, двух яиц, парочки отварных морковок и болгарским перцем с растительным маслом. Ломтик отрубного хлеба. Суммарный калораж — 300 ккал.

Ужин

Запеченная груша с ложкой изюма или меда. Стакан минеральной воды.

Суммарный калораж — 181 ккал.

10 Средств для похудения и улучшения обмена веществ

Говорят, для похудения нужно хорошо питаться и придерживаться здорового образа жизни. Это правда. От этого зависит обмен веществ, который и надо ускорить. Так что же способствует похудению и улучшает метаболизм?

Правильный завтрак

Без этой составляющей организм включает функцию экономии энергии даже до первого приема еды. Только завтрак пробуждает наш организм. Если его нет, организм думает, что надо беречь энергию, то есть, начинает сжигать меньше калорий.

Вода

Организм будет накапливать воду, если ее будет недостаточно. Поэтому 2 литра в день ему требуется точно. А если вы на диете, то и больше.

Зеленый чай

Зеленый чай избавляет организм от шлаков и токсинов, очищает печень и ускоряет сжигание жиров.

Цитрусовые

Такие продукты ускоряют метаболизм, помогают хорошо работать пищеварительной системе и расщепляет жиры.

Жуем не спеша

Кушать нужно тщательно, неторопливо и сосредоточиться на еде. Пищеварение начинает уже работать, как только улавливает запах пищи. Избегайте трапез перед телевизором или за чтением.

Физические нагрузки

Физической нагрузкой можно заниматься в любое время суток. Зарядка обеспечит хорошее настроение, бодрость и позитивные эмоции. Сжигание калорий при этом происходит быстрее.

Если свободного времени для спортзала нет, старайтесь найти доступные средства в виде ступенек вместо лифта и пеших прогулок.

Такая активность улучшает фигуру и самочувствие. Однако если есть проблемы с сердцем, суставами или астма, от аэробных нагрузок надо воздерживаться и делать лёгкую гимнастику дома.

Массаж

Общий массаж придаёт тонус и активизирует внутренние силы. Антицеллюлитный и лимфодренаж избавят от объёмов на проблемных местах. Самомассаж тоже далеко не бесполезен. Экспериментируйте с контрастным душем.

Сауна и баня

Такие методы помогают разогреть тело и очистить организм с помощью открытия пор. Увы, такие процедуры не всем разрешены.

Потребление витаминов

Принимаем витамины в виде фруктов и овощей. Можно употреблять витаминно-минеральные комплексы для улучшения внешнего вида и самочувствия, но перед этим обязательно советуйтесь с врачом.

Отказ от вредных привычек

Ни о каком улучшении не может быть и речи, если вы подвержены привычке к сигаретам или алкогольным напиткам, даже таким «безобидным», как пиво и сидр. Помните, что силы, необходимые вашему организму на ежедневное поддержание баланса веществ, он вынужден тратить на обезвреживание токсинов, которыми вы его снабжаете.

Поэтому обязательно откажитесь от всего, что вредит вам, в пользу здорового способа питания, движения и жизни.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии