Как наладить стул во время и после диеты? Причины его нарушения

Во время диеты работа организма может быть нарушена, ведь она во многом зависит от питания, которое в этот период кардинально изменяется. Вследствие этого он испытывает стресс и в первую очередь нарушается деятельность органов пищеварения. Как правило, это не повод оставить желание сбросить лишний вес, но это повод задаться вопросом о том, как наладить стул во время и после диеты, и найти на него ответ.

Нередко для решения проблемы прибегают к медикаментам, но существуют и другие методы избавления от нее. Как правило, речь идет о применении в пищу определенных продуктов.

Причины отклонения

Проблемы с опорожнением кишечника могут проявляться как запорами, так и жидким, частым стулом, например, при белковой диете, но чаще всего наблюдается первый вариант.

Нарушения могут быть обусловлены следующими факторами:

Как наладить стул
  • Потребление слишком малого количества калорий (менее 1000 кКал/сутки). Как правило, это является причиной запоров;
  • Недостаточное количество клетчатки в употребляемой пище. Именно она способна нормализовать работу кишечника, связывая каловые массы, заставляя их набухать;
  • Употребление недостаточного количества воды. Обычно при похудении рекомендуется принимать не менее 2 л воды. Если этого не делать, фекалии не размягчаются, что приводит к запорам;
  • Отсутствие завтраков. Утренний прием позволяет организму не сбиваться с обычного режима работы. При отсутствии же завтраков могут начаться проблемы со стулом, когда человек на диете;
  • Стрессы, нервные потрясения. Они могут случаться и вне процесса похудения, но если они приходятся на данный период, нарушения процесса дефекации усугубляются;
  • Малоподвижный образ жизни. Посредством физических нагрузок можно не только избавиться от лишнего веса, но и нормализовать деятельность всех органов, в том числе, ЖКТ.

Некоторые люди считают проблемы с опорожнением кишечника безобидным явлением, но это заблуждение. Оставлять его без внимания нельзя. Это может привести не только к тому, что цель диеты будет не достигнута, но и к серьезным заболеваниям ЖКТ. Кроме того, застаиваясь в организме, каловые массы отравляют его.

Способы решения проблемы

Прежде чем прибегнуть к медикаментам, позволяющим нормализовать стул, попробуйте воспользоваться более доступными способами, которые вреда точно не принесут.

Чем лечить диарею

Богатейшими источниками клетчатки являются фрукты и овощи. Они помогут восстановить стул как во время диеты, так и после нее. Если же ваш рацион строго ограничен, не отказывайте себе в овощах и фруктах по окончании диеты. Особое внимание стоит обратить на капусту, свеклу, морковь.

Тем не менее не стоит забывать, что всего должно быть в меру. При чрезмерном потреблении растительной пищи может наблюдаться вздутие живота. Для поддержания регулярного стула и избавления от дискомфорта в животе, снизьте количество овощей и фруктов в рационе и разнообразьте его белковой пищей.

Старайтесь пить как можно больше жидкости. Во-первых, вода способствует скорейшему похудению. Во-вторых, она размягчает фекалии, вследствие чего они легче выводятся из организма. Таким образом, благодаря воде вы успешно решите сразу две проблемы – ускорите процесс похудения и перестанете страдать от запоров.

При низкоуглеводном рационе тоже могут наблюдаться запоры, которым способствуют жиры и белки. В этом случае необходимо повысить содержание углеводов в пище. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, разнообразьте свое питание орехами, овощами, фруктами, ягодами. Данные продукты содержат небольшое количество углеводов, но богаты клетчаткой, поэтому способны помочь нормализовать процесс опорожнения.

запор

Если выбранный вами способ похудения предполагает применение преимущественно углеводной пищи, исключите из своего рациона сладости, мучные изделия, заменив их кашами, грибами, бобовыми, сухофруктами, в частности, черносливом. Желательно употреблять продукты, которые не нуждаются в длительной термической обработке – они сохранят максимум полезных веществ и клетчатку.

При диете обычно усилия направлены на снижение количества потребляемых калорий. Но если вы будете переусердствовать в этом вопросе, рискнете столкнуться с проблемой запоров. Избежать этого позволит повышение энергопотребления. Необходимо принимать такое количество калорий, которое позволит обеспечить человеку нормальную жизнедеятельность.

Как правило, для взрослого это количество составляет порядка 1500 кКал (+-300 кКал). Для каждого эти цифры разные, поэтому более точно они рассчитываются индивидуально. Если вы столкнулись с запорами, оцените свое энергопотребление, чтобы нормализовать нарушенный стул при диете, и в случае необходимости увеличьте его с целью как можно быстрее избавиться от проблемы.

Не забывайте о физических нагрузках. Старайтесь больше двигаться, займитесь спортом. Это позволит стимулировать деятельность всего организма, включая ЖКТ. Физические нагрузки тоже могут обусловить повышение количества потребляемых калорий – если организм недополучает энергии, он становится обессиленным, а человеку при этом тяжело заниматься спортом. В этом случае могут возникнуть проблемы не только со стулом, но и со здоровьем в целом.

Известны своей пользой для кишечника отруби (пшеничные, ржаные). Их достаточно залить горячей водой и дать набухнуть в течение получаса. Смесь можно употреблять в качестве самостоятельного яства либо добавлять в другие блюда. Первые приемы отрубей могут сопровождаться вздутием живота, дискомфортом, что не должно пугать – это реакция организма на лечение. Принимать продукт нужно начинать небольшими дозами (не более 5 г/день), понемногу увеличивая это количество.

диета

Не спешите применять слабительные средства, чтобы восстановить стул после или во время диеты, потому что они не так безобидны, как многие считают. Дело в том, что под воздействием лекарств организм постепенно утрачивает способность самостоятельно справляться с процессом дефекации или, говоря другими словами, отвыкает это делать. Со временем это может привести к различным заболеваниям кишечника, с которыми без помощи врача бороться будет невозможно.

Если без применения медикаментов все же не обойтись, обязательно обратитесь к доктору, который порекомендует подходящий вам препарат. Прибегнуть к помощи специалиста необходимо и в том случае, когда наладить работу организма с помощью правильного питания и физических нагрузок не удалось.

Если борьба с нарушением стула оказалась неэффективной при корректировке рациона и образа жизни, это может свидетельствовать и о том, что диета, которой вы придерживаетесь, не подходит вашему организму.

Жидкий стул

Некоторые люди считают жидкий частый стул безобидным явлением, по крайней мере, не таким серьезным, как запор. Иногда худеющие ему даже рады, считая, что это поможет быстрее избавиться от лишних кг. На самом деле все не так радужно. Понос может сопровождаться воспалениями, кроме того, при нем организм теряет не только «результаты жизнедеятельности», но и полезные вещества.

Жидкий стул нередко сопровождает белковую диету. Она оказывает стрессовое воздействие на организм, который при отсутствии (или мизерном количестве) углеводов и белков начинает растрачивать их из своего запаса. Благодаря этому достаточно быстро теряется лишний вес, уходит жир, а из мышц – вода. Данный способ похудения влияет на обмен веществ, чем и может быть вызвано нарушение процесса дефекации (запор или понос) во время борьбы с лишними кг.

Жидкий стул

Учитывая то, что понос не является нормальным состоянием и никакой пользы организму не приносит, от него тоже необходимо избавляться.

Для этого нужно снизить количество потребляемых овощей и фруктов, молока, кефира. Чтобы укрепить жидкий стул при применении белковой диеты, можно употреблять рисовую кашу, отваренную на воде. Избавиться от явления помогут также отварные яйца, обезжиренный творог, настой гранатовых корок.

Все эти продукты можно употреблять при белковой диете. Позволит справиться с проблемой и крепкий несладкий чай. Существует мнение, что при поносе показано употребление крепкого кофе и шоколада, но у некоторых людей после применения этих продуктов наблюдается противоположный результат.

Как и в случае с запором, при диарее не спешите применять препараты – сначала попробуйте подкорректировать рацион. При данном явлении также необходимо обильное питье, потому как организм обезвоживается и необходимо пополнять его запасы жидкости.

Помните, что нормальный стул является одним из признаков здоровья.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии