Как похудеть правильно без ущерба для здоровья

Те, кто давно и серьезно занимается коррекцией собственного веса, уже давно изучили все разновидности диет. А их, стоит заметить, существует немало: быстрые и продолжительные, с низким содержанием углеводов или калорий, базирующиеся на физиологических процессах человеческого организма и даже на группе крови.

Как похудеть без ущерба для здоровьяОднако редкий поклонник диет знает, что они также могут быть неправильными и правильными. И именно с тем, что собой представляет правильная диета для похудения, мы и предлагаем ознакомиться ниже.

Главным показателем правильного питания является его сбалансированность и способность непрерывно снабжать тело важными питательными веществами и витаминами. Если это условие соблюдено, то организм не перестает себя хорошо чувствовать, а сам процесс снижения веса происходит легко и безболезненно.

Может показаться нереальным, но далеко не всякая популярная диета может похвастаться статусом сбалансированной. Нередко в предложенном меню отмечается перевес в сторону конкретного вещества, что провоцирует дефицит остальных не менее важных элементов.

Именно поэтому подобные диеты имеют строгие временные ограничения, не позволяющие нанести вред человеческому здоровью. В отличие от них, правильно составленный рацион можно соблюдать бесконечно долго, заодно наслаждаясь снижением веса.

Основные положения правильной диеты

Выбирая себе новый рацион питания, нужно уточнять следующие моменты:

  • Присутствуют ли в нем все необходимые продукты, которые будут снабжать организм требуемыми микро- и макроэлементами, витаминами и прочими веществами;
  • Исключены ли продукты, которые не только могут помешать похудеть, но несут с собой вред для здоровья в целом;
  • Имеется ли в наличии конкретный режим приема пищи. Если да, то его нужно неукоснительно придерживаться.

За полчаса до еды стоит выпивать стакан очищенной воды, тогда как суточная норма жидкости не может быть меньше, чем 1,5 литра. Заодно рекомендуется принимать искусственные витаминные комплексы, которые будут восполнять возможный дефицит минералов и витаминов. Эта рекомендация имеет место быть лишь в том случае, когда диета разрабатывалась не специалистом, а любителем.

Запрещенная и дозволенная пища

Не стоит думать, что перечень разрешенных продуктов будет скудным и скучным одновременно.

Так, например, обязательными ингредиентами недельного меню должны стать:

  • фрукты;
  • различные крупы;
  • все овощи, кроме картошки;
  • творог и нежирные молочные продукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо без признаков жира.

Получается, что отказаться придется от совсем немногого, а именно:

  • соли;
  • жареных и жирных яств;
  • выпечки и кондитерки;
  • сахаров и сластей;
  • молочных изделий с высоким показателем жирности;
  • орехов, фастфуда и чипсов.

Обманывайте организм правильно

Обманывайте организм правильноСоблюдая меню правильной безуглеводной диеты для похудения, человек часто сталкивается с непреодолимым ощущением голода, особенно если вдобавок приходится питаться низкокалорийными продуктами. Дабы вся затея не пошла насмарку, по советам диетологов можно периодически вводить свой организм в заблуждение, пользуясь методом читинга.

Он представляет собой этакие «загрузочные» дни прямо посреди диеты, на протяжении которых можно кушать любимые блюда, соблюдая их ограниченное количество, потребляя много воды и отдавая предпочтение сложным углеводам.

Такие обманы не только помогают психике справиться с жесткими пищевыми ограничениями, но и способствуют преодолению плато, когда вес перестает снижаться даже под влиянием сильных физических нагрузок и дефицита еды.

Потребляем «правильные» углеводы

Сложные углеводы – это самый первый элемент, который должна предусматривать диета правильного питания, предназначенного для похудения. Эти вещества обеспечивают тело источником медленно высвобождения энергии, одновременно снижая шансы накопить избыточный вес.

Углеводы поставляют в организм огромное количество питательных веществ, что особенно важно при следовании правильной диете с минимальным содержанием калорий. Источником таких веществ станет сладкая картошка, рис коричневого цвета, овсяная кашка, батат, цельнозерновой хлеб и прочее.

В случае с углеводами крайне значимо соблюдать советы диетологов, касающиеся того,  как правильно похудеть и когда нужно кушать эти самые углеводы.

Поскольку последние играю роль своеобразного топлива для организма, их нужно потреблять перед тем, как начнется интенсивная трата энергии или предвидится физическая активность. Получается, что углеводные продукты стоит вкушать до или после тренировок, в утренние часы или на перекус перед обедом.

Белки, как залог правильного похудения

Умелое и частое употребление белковой пищи – вот главный секрет здорового снижения веса. Рекомендуется сконцентрироваться на небольших источниках белка, которые должны присутствовать в каждом приеме еды. Регулярное поступление этого вещества в организм сбалансирует показатели сахара в крови, тем самым способствуя продлению и повышению ощущения сытости.

Если вы не хотите проснуться среди ночи от голода, вечером отужинайте нежирным творогом, который снабдит тело белком казеинового типа. Он очень медленно высвобождается и обеспечивает непрерывный приток аминокислот.

Важность пищевых жиров в правильном снижении веса

Важность пищевых жировРекомендации относительно того, как правильно похудеть без жестких диет, будут неполными, если не вспомнить о таких важных веществах, как жиры. Казалось бы, что их присутствие вовсе не обязательно, ведь борьба направлена именно против жировых отложений и накоплений.

Но диетологи дают совершенно обратные советы, и хором настаивают на необходимости потреблять определенный объем здоровых жиров. Их регулярное поступление в человеческое тело является гарантом сохранения иммунитета, поддержки должных показателей холестерина и здорового внешнего вида в целом.

Анализируйте, делайте выводы и худейте без вреда для здоровья!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии