Зеленые коктейли – помощники в похудении

Как похудеть без существенных изменений в вашем рационе? На сегодняшний день существует много способов, чтобы добиться этой цели. Прежде всего, необходимо наладить правильное питание, не злоупотреблять высококалорийными блюдами, отказаться от сладостей, делать зарядку и вести активный образ жизни.

Если вы хотите на завтрак употреблять диетическую пищу, которая поможет сбросить лишние килограммы – попробуйте коктейли. Зеленый коктейль для похудения – это напиток на основе зеленых листовых овощей с фруктами или овощами и добавками, которые вам нравятся и которые дополнительно могут помочь снизить вес.

Этот смешанный напиток на основе фруктов или овощей даст вам массу питательных веществ, в том числе, витамины и клетчатку, так что вы будете чувствовать себя сытыми до следующего приема пищи. Питьевой коктейль или смузи утром будет стимулировать ваш метаболизм в течение дня.

Почему и как зеленые коктейли – смузи могут помочь с потерей веса?

  • Высокое содержание клетчатки. Эти напитки являются идеальным способом доставки организму хорошей дозы клетчатки, которая способствует удалению остатков пищи из желудочно-кишечного тракта и регулирует обмен веществ. Эти смузи всегда содержат достаточное количество растительных волокон, потому что их очень много содержится в свежих овощах и фруктах. Особенно в выходные, когда желательно заменить коктейлями два из пяти приемов пищи в день, можно отлично почистить организм. Всего за два дня употребление этих напитков в таком режиме поможет почувствовать прилив энергии и легкости за счет детоксикации кишечника;
  • Питательная ценность. Ежедневное употребление коктейлей из овощей и фруктов дает нам здоровую дозу витаминов и минералов, мы снабжаем организм большим количеством разнообразных питательных веществ. При замене одного приема пищи таким напитком мы обеспечим меньшее количество калорий в рационе, но большее содержание полезных питательных веществ в нем. Особенно полезно, когда вы готовите смузи с большим количеством зелени, цитрусовых, яблок, свеклы, тыквы.

Рекомендуется также дополнительно добавлять в напитки вспомогательные вещества для похудения:

  1. авокадо.
  2. кокосовое масло;
  3. спирулина – она хотя и не снизит вес, но имеет много питательной ценности;
  4. хорошо подходят в качестве добавок молодой ячмень, пшеница или зеленая гречка;
  5. специи – корицу, куркуму, имбирь;
  • Легкость в животе. Такие напитки не тяжелые ни для желудка, ни для желудочно-кишечного тракта. После такой еды через небольшой интервал времени можно идти на тренировку, после нее нет чувства расслабленности, лености и желания полежать, как после высококалорийных завтраков.

Какие еще полезные свойства у зеленых коктейлей:

  • Помогают в лечении таких проблем кожи, как акне и обесцвечивание. Их регулярное употребление улучшает состояние кожных покровов. Однако не следует ожидать немедленных результатов. Для достижения наилучших результатов следует дополнить лечение большим количеством жидкости и отказаться от вредных для здоровья привычек;
  • Зеленые коктейли для похудения можно приготовить в домашних условиях – просто смешайте при помощи блендера несколько ингредиентов и вкусная еда готова:
  1. Фруктовые или овощные напитки с травами – отличное предложение не только для худеющих, но и для всей семьи, потому что они полезны для здоровья;
  2. Помогают бороться с усталостью, на которую люди жалуются по утрам, ведь отсутствие или плохое качество сна влияет на наше самочувствие. Такой напиток может эффективно улучшить настроение и уменьшить сонливость утром;
  3. Смузи полны витаминов и минералов, что делает их вкусным и легким способом восполнить потребности организма в этих незаменимых веществах. Конечно, их количество зависит от фруктов и овощей, которые мы используем в приготовлении. Но в целом любой такой напиток является здоровой витаминной бомбой. Например, шпинатный микс с яблоками, грушей и капустой даст нам приличную дозу калия, селена, витаминов А и С;
  4. Идеально подходят для тех, кто борется с лишним весом, помогая заменить традиционные высококалорийные завтраки. Такой напиток, приготовленный в домашних условиях – это отличная идея для низкокалорийного завтрака, который помогает ускорить обмен веществ и утолить голод. Но помните, что не стоит использовать слишком много фруктов с высоким содержанием сахара, например, бананы и виноград. Йогурт лучше заменить кефиром или пахтой;
  5. Инъекция природных антиоксидантов. Эти напитки имеют высокое содержание антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, таким образом, предотвращая преждевременное старение, защищают глаза и могут повысить уровень энергии организма. В первой половине дня вместо чашки кофе лучше приготовить зеленый смузи, который природным способом добавляет силы. Для завтрака можно использовать не только зеленые овощи, но и перец, помидоры, морковь, фрукты.

Таким образом, можно, по крайней мере, один прием пищи заменить полноценным зеленым коктейлем. Это принесет много пользы для здоровья, и поможет сбросить лишние килограммы.

Рецепты зеленых коктейлей для похудения

Яблочно-шпинатный напиток

Ингредиенты:

  • 2 горсти шпината;
  • 1 столовая ложка кокосового масла;
  • 2 яблока;
  • сок половины лимона;
  • 1 чайная ложка корицы;
  • стакан воды.

Вымойте яблоки и очистите их, промойте шпинат, отожмите сок из лимона. Смешайте все ингредиенты в блендере в однородную массу.

Ананас и грейпфрут для стимулирования пищеварения

Ингредиенты:

  • 2 кусочка сельдерея;
  • 3 кружка свежего ананаса;
  • сок одного красного грейпфрута;
  • половина чайной ложки тертого свежего корня имбиря;
  • полстакана воды.

Выжмите сок грейпфрута, потрите на терке нужное количество имбиря. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.

Фруктово-овощной очищающий напиток

Ингредиенты:

  • несколько свежих листьев капусты;
  • сок половины лимона;
  • чайная ложка куркумы;
  • половина чашки малины (свежей или замороженной);
  • половина чашки клубники (свежей или замороженной);
  • половина сырой свеклы;
  • стакан воды.

Вымойте капусту, следует использовать только листья без крупных жил, выжмите лимонный сок и смешайте все ингредиенты в однородную массу.

Рецепт смузи для ускорения обмена веществ

Ингредиенты:

  • 180 г обезжиренного йогурта;
  • миндаль;
  • 100 г брокколи;
  • чашка замороженной клубники;
  • 1/4 стакана фасоли;
  • 3/4 чашки холодного зеленого чая;
  • 1 столовая ложка молотого льна.

Смешайте блендером все ингредиенты. Готовый смузи можно посыпать корицей. Компоненты этого коктейля имеют эффект похудения, ускоряют обмен веществ и помогают снизить аппетит.

Сладкий смузи из шпината

Ингредиенты:

  • 2 чашки листьев шпината;
  • 1 спелая очищенная груша;
  • 15 зеленых или красных ягод винограда;
  • 180 г обезжиренного йогурта;
  • 2 столовые ложки нарезанного авокадо;
  • 1 или 2 столовые ложки свежего сока лайма.

Шпинат является основой этого смузи, благодаря ему вы обеспечиваете ваше тело ежедневной рекомендуемой дозой витамина А, полезного для здоровой кожи, волос и глаз, а также витамина K, полезного для костей.

Кроме того, этот коктейль содержит большое количество калия, магния и витамина С. Шпинатный смузи, безусловно, будет отличным выбором для завтрака.

Эти напитки, конечно, не могут сформировать основу рациона. Они идеальны, как его дополнение. На завтрак можно побаловать себя коктейлем, состоящим из апельсина, банана, манго и кефира. В полдень лучше будет дополнить обед множеством смешанных овощей: сельдереем, помидорами, оливковым маслом и т.д. Вечером рекомендуется съесть огурец и авокадо.

Не стоит забывать, что наше тело нуждается в разнообразии. Следует позаботиться о здоровье не только за счет сантиметров на талии. Перед применением каких-либо серьезных диет вам стоит проконсультироваться с диетологом, который подскажет, какое решение выбрать.

Людям, с заболеваниями желудочно-кишечного тракта стоит очень осторожно относиться к выбору коктейлей в соответствии с той диетой, которую порекомендует врач.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии