Используем лен для борьбы с лишним весом

Похудение – процесс, требующий правильного питания. Далеко не всем подходят методы, предполагающие полный отказ от еды – организму необходимо получать важные для жизнедеятельности вещества. Льняная диета позволяет избавляться от лишнего веса, питаясь правильно. 

Льняная диета для похуденияСуществует несколько ее разновидностей, из которых каждый может подобрать оптимальный в индивидуальном порядке.

Используя этот режим питания, вы оздоровитесь благодаря элементам, содержащимся в льняном масле, семенах, муке, которые и являются основными ингредиентами в различных системах похудения.

Польза и противопоказания

Приступая к диете, мы желаем знать, какую пользу она нам принесет. В данном случае она будет такой:

  • В состав льняного семени входят полиненасыщенные жирные кислоты, нормализующие обменные процессы, формирующие мышечную ткань, обеспечивающие нормальный гормональный фон у женщин и мужчин;
  • В нем содержится большое количество клетчатки, которая не только позволяет избавиться от чувства голода, но и очистит кишечник благодаря способности нормализовать пищеварение;
  • Во все времена семена, мука, масло этого природного дара использовались в косметологии. С их помощью делали кожу, ногти и волосы здоровее, применяя маски, крема и т. д. При льняной диете вы увидите, что не только стали стройнее, но ваша внешность в целом стала еще более привлекательной;
  • Преимуществом практически любой из выбранной вами диеты этой группы является ее невысокая стоимость, потому как употреблять в пищу вам придется привычные продукты и блюда. Это полезно не только для семейного бюджета, но и для организма, ведь ему не придется испытывать стресс в процессе избавления от лишнего веса;
  • Льняное семяПомимо похудения в результате диеты вы улучшите состояние вашей репродуктивной системы. Это касается и женщин, и мужчин. С ее помощью можно восстановить нарушенный менструальный цикл, а у представителей сильного пола улучшается качество сперматозоидов.
  • Известно, что при таком режиме питания производится профилактика онкологических заболеваний. В первую очередь речь идет о раке молочной железы и кишечника.

Кроме того, льняная диета позволяет значительно снизить содержание холестерина и оказывает профилактическое влияние против заболеваний крови. Под ее воздействием повышается иммунитет.

Диетологи говорят, что льняная диета, применяемая для похудения, позволит стать легче на 1-1,5 кг/неделю или порядка 5 кг/месяц. Но результат может быть и другим – все зависит от того, какой способ вы выберете, и насколько точно будете придерживаться режима.

Основной принцип диеты заключается в сжигании насыщенных жиров и заменой их полиненасыщенными, которые полезны для организма.

Но к данному способу похудения есть и противопоказания:

  • Панкреатит. При нем не рекомендуется применять масло льна – оно может обострить течение заболевания поджелудочной железы;
  • Язва. При обострении этой болезни данный режим питания использовать не рекомендуется;
  • Геморрой. При нем диета с семенами льна или другие разновидности этой категории системы питания могут спровоцировать кровотечения;
  • Хронический холецистит. Страдая этим недугом можно употреблять в пищу лишь небольшое количество масла и семян льна;
  • Желчекаменная болезнь. Диета может стать причиной печеночных колик.

Разновидности

В условиях отсутствия противопоказаний можете выбрать оптимальный для себя режим питания.

Разгрузочная

льняная мукаОсновной ингредиент, используемый для этой системы – льняная мука. Ее можно приобрести готовой либо самостоятельно помолоть семена.

Диета, основанная на применении льняной муки, предполагает приготовление из нее каш. Это блюдо и является основным во время похудения. Готовить его нужно следующим образом: в 5 ст. л. воды разведите 2 ст. л. муки, размешайте компоненты. В день нужно съедать 5 порций такой каши. Не забывайте о питье – необходимо употреблять порядка 2 л чая, воды в общей сложности.

Придерживаться приведенного режима можно не дольше 3-х дней. Затем можете перейти на другую систему питания.

Масляная

Этот способ похудения рассчитан на 1 месяц и позволяет избавляться приблизительно от 2 кг/неделю.

Льняное масло оказывает мягкое слабительное действие, поэтому с его помощью очищается кишечник. Если в желудке есть микротрещины, продукт заживит их. Во время диеты, основанной на льняном масле, не рекомендуется применение высококалорийной, жареной пищи.

Льняное маслоОсновной принцип питания заключается в том, что за четверть часа до приема пищи необходимо принимать 1 ч. л. основного ингредиента. В течение дня разрешается кушать 5 раз, но масло принимать нужно лишь трижды. Помимо этого можете использовать его в качестве заправки для салатов.

Ниже приведено приблизительное меню на 1 день.

На завтрак съешьте маленькую порцию овсяной каши, немного творога с добавлением свежих фруктов либо сухофруктов. Разрешается так же скушать ломтик несвежего ржаного хлеба.

На ланч рекомендуется употребить стакан обезжиренного йогурта с мюслями.

На обед можно съесть одну порцию супа из рыбы либо мяса, свежевыжатый фруктовый сок, два сухарика. Также разрешается съесть кусочек мяса либо рыбы из супа.

Полдничать желательно фруктами (например, свежим или печеным яблоком) и овощами, из которых можно приготовить салат.

На ужин выпейте какао без сахара, сделайте салат из капусты, яблока, моркови и картофельное, а лучше тыквенное, пюре.

Блюда из приведенного меню заменяемы, но старайтесь, чтобы они примерно соответствовали калорийности обозначенных яств.

На каше

Это еще одна разновидность системы питания, предполагающая применение льняной каши. Она не так строга, как разгрузочные дни. Основана диета на льняной каше, являющейся весьма питательной. Поэтому ни голода, ни недостатка нужных веществ вы не ощутите. Продолжительность процесса похудения составит 10 дней, за которые вы потеряете порядка 5 кг.

льняная кашаГотовить кашу нужно по такому рецепту. Промойте, а затем залейте водой 200 г льна. Вода должна покрывать слоем в 2 см. Оставьте смесь на ночь, отправив ее в теплое место. С утра посредством блендера взбивайте кашу, пока не появится пена. В яство можно добавить немного подсолнечного масла, специи. Блюдо разделите на 3 раза и употребляйте во все приемы еды кроме полдника.

Помимо каши в меню включены и другие яства.

Позавтракайте кефиром (можно простоквашей) с мюслями.

На обед приготовьте салат из апельсина и моркови. Вместо апельсина можно использовать любой другой цитрусовый фрукт. Запейте обед свежевыжатым соком.

Ваш полдник составят фрукты либо ягоды с йогуртом или кефиром.

Поужинайте кефиром с курагой.

На муке

мука льянаяБлагодаря муке вы будете худеть, просто добавляя ее в различные блюда. Правда, процесс избавления от лишнего веса не будет в этом случае интенсивным.

Более ощутимого результата вы добьетесь, применяя кашу из муки ежедневно, например, на завтрак, заменив ею другие блюда. Готовят яство либо по вышеописанному рецепту, либо смешивая муку с овсяной крупой. Для этого в 100 г каши овсяной добавьте муку в количестве 20 г. Чтобы пища была более вкусной и питательной, добавьте сухофрукты или свежие фрукты.

На семенах

Из них для избавления от избыточного веса готовят отвары. Принимать питье рекомендуется с утра до завтрака. Худеть с семенами вы будете гораздо быстрее, если подкорректируете свой рацион. Его должны составлять преимущественно каши, овощи, фрукты, сухофрукты, молокопродукты (нежирные), постная рыба и мясо. Желательно отказаться от сладостей, выпечки, жирных яств.

На кефире

Лен и кефирЛен и кефир, применяемые вместе, дадут прекрасный результат. Оба продукта способствуют очищению организма, содержат массу полезностей, потому кефирная диета, предусматривающая использование и семян льна, является одной из наиболее популярных.

Для похудения готовится каша из семян, которые можно применять как целыми, так и размолотыми в муку. Блюдо можно употреблять для перекусов, желательно заменять им завтрак, полдник. Можно кушать его и в другие приемы пищи, отказываясь в пользу яства от части обычного своего меню.

Диета осуществляется в несколько этапов, основной характеристикой которых является увеличение количества семян.

В первую неделю 1 ч. л. продукта размешиваем с 1 ст. л. кефира.

Во вторую неделю 1 столовую ложку семян соединяем с кисломолочным продуктом.

На третьей неделе добавляем еще 1 ч. л., а на четвертой используем 2 ст. л. семян.

Длится процесс похудения около 1 месяца, в течение которого вы избавитесь от 4-6 кг.

Употребление льна может стать для вас одним из принципов правильного питания, если вы скорректируете свой повседневный рацион.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии