Полезная информация для худеющих: выясняем, сколько калорий в банане

Женщины, тщательно следящие за своей фигурой и придерживающиеся какой-либо диеты, часто в качестве полезного перекуса между приемами пищи выбирают различные фрукты, считая, что дары природы не могут навредить их стройности. На самом деле, далеко не все плоды будут хорошими помощниками для худеющих.

Вот, например, банан. Этот экзотический фрукт давно полюбился людям из разных уголков страны, плоды в желтой кожуре любят и взрослые и детки, которых привлекает яркий цвет, сладковатый вкус и приятный аромат. Но далеко не все люди знают, сколько калорий в банане, а ведь это информация очень важна для тех, кто следит за своим весом. Поэтому стоит выяснить энергетическую ценность фрукта.

Выясняем калорийность свежих и сушеных бананов, а также чипсов из этого плода

Одни люди предпочитают яблочки, другие груши, а третьи киви, но есть и любители бананов, которым очень сложно отказаться от обожаемого фруктика.

Именно экзотический плод для многих служит альтернативой сладостям, но прежде, чем поедать его в большом количестве, стоит все-таки задуматься о калорийности в 1 штуке банана. Ведь порой даже самый любимый и безобидный на первый взгляд продукт может затормозить процесс снижения веса.

Один экзотический плод среднего размера весит порядка 200 грамм, но здесь стоит помнить, что цифра указана с учетом кожуры. Нам же важно знать калорийность банана без кожурки. Она весит в среднем не более 50 грамм. Отсюда следует, что в 1 плоде будет около 145 ккал, а если говорить об энергетической ценности 100 грамм продукта, то она равна 95 ккал.

Стоит отметить, что если вы приобретете переспевший бананчик, на кожуре которого уже будут появляться черные точечки, то знайте, калорийность 1 такого фруктика будет выше и составит около 170 ккал. А вот в 100 граммах зеленоватых плодов показатель калорийности не превысит отметку в 80 ккал.

Многие красавицы, когда видят столь высокие показатели энергетической ценности спелых бананчиков, поспешно отказываются от употребления этих плодов, считая, что они вредны для фигуры. На самом деле, полностью отказываться от вкусного продукта не стоит. Этот фрукт может стать отличным перекусом для худеющих, который поможет победить чувство голода и подарить ощущение сытости на 1,5-2 часа.

Диетологи рекомендуют потреблять бананы между приемами пищи, а не заканчивать ими трапезу. При использовании фруктов в качестве перекуса вы не только заглушите голод, но и избежите соблазна съесть что-то вредное, например, конфетку или торт.

На прилавках магазинов можно встретить бананчики не только в свежем виде, но и сушеном. Такие сухофрукты очень любят покупать дамы, ведущие активный образ жизни, ведь сухими плодами удобно перекусывать в дороге, они занимают мало места и вкусны. Однако тем, кто следит за своей фигурой стоит быть осторожнее с экзотическим сухофруктом.

Дело в том, что калорийность сушеных бананов на 100 грамм составляет около 300 ккал, а это достаточно большая цифра. Правда, в сухофруктах содержится огромное количество полезных веществ, но употребляя их, не стоит забывать про высокую энергетическую ценность. То есть кушать можно, но в меру.

Некоторые люди не прочь полакомиться чипсами из бананов. Правда, далеко не все задумываются о том, как готовится данный продукт. Для приготовления таких фруктовых чипсов, свежий банан нарезается тонкими дольками и поджаривается на пальмовом масле.

После всего процесса приготовления такой продукт становится настоящей калорийной бомбой. В 100 граммах банановых чипсов содержится 490 ккал, полезных веществ в них практически нет. Поэтому данный продукт считается самым неподходящим лакомством для тех, кто стремиться обрести стройную фигуру.

Также пару слов стоит сказать об энергетической ценности сока из бананов. Итак, в 100 граммах натурального продукта содержится всего 47 ккал, все полезности из свежего плода попадают в приготовленный напиток.

Такой сок станет прекрасным лакомством для худеющих. Правда, натуральный напиток практически невозможно купить в магазине, поэтому фреш придется давить собственными руками.

Какие полезные свойства у банана?

Все фруктики имеют богатый состав и содержат много витаминов и микроэлементов, так необходимых для организма человека. Не исключение и банан. Из витаминов, содержащихся в этом даре природы, можно отметить представителей группы В, С, Е. Если сказать еще пару слов о полезностях, то в экзотическом плоде присутствует фтор, железо, магний, калий, фосфор и т.д. Бананчик богат пищевыми волокнами, крахмалом, органическими кислотами, клетчаткой и прочим.

Фрукт в желтой кожуре полезен не только при диете, но и в повседневной жизни.

Ведь употребление фрукта:

  • улучшает настроение. Это особенно актуально для тех, кто придерживается строгой диеты, но пока не видит желаемого результата на весах. Худеющие часто впадают в депрессию, поэтому умеренное употребление бананчиков им поможет быть в хорошем настроении. Этому, кстати, способствует витамин В, присутствующий в мякоти плода. Витамин помогает выработке «гормона счастья», серотонина, за счет этого депрессия отступает;
  • благодаря витамину С повышает иммунитет;
  • каротин, содержащийся в мякоти, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
  • положительно влияет на состояние организма при недугах печени и почек, а также гипертонии;
  • улучшает сон и укрепляет нервную систему.

В общем, бананчики – это кладезь полезностей, поэтому не стоит отказываться от их употребления в период снижения веса, необходимо просто следить за количеством съеденных плодов, все будет хорошо.

Диета на бананах

На просторах интернета можно найти множество вариантов диеты, где рекомендуется сделать основой рациона бананчики.

В большинстве своем такие варианты избавления от лишнего веса рассчитаны не более чем на 7 дней. За этот период можно похудеть на 3-5 кг, правда, к таким методам избавления от жирка не стоит прибегать людям, страдающим какими-то хроническими недугами, да и вообще, прежде чем изменить свой рацион, стоит проконсультироваться с врачом, дабы не нанести вред здоровью.

Ниже будет рассмотрено два варианта снижения веса на экзотическом фрукте, одна диета рассчитана на 3 дня, другая на неделю. Начнем разговор с трехдневного способа похудения.

Если вы решите сесть на такую диету, то вам нужно запастись баначиками и кефиром или молоком с минимальным процентом жирности. Ежедневное меню будет состоять из 3 фруктов и 3 стаканов молочной продукции. Указанное количество пищи следует разделить равными порциями на 6 трапез. Такой дробный подход позволит не испытывать постоянного чувства голода.

Следует сказать, что какой-то строгой схемы употребления продуктов нет. То есть вы можете в один прием пищи есть баначики, а в другой пить молоко или же употреблять два продукта одновременно, приготовив вкусный коктейль. Последнюю трапезу рекомендуется устраивать за 3 часа до сна. Из напитков допускается употребление чистой питьевой воды и травяных чаев без добавления каких-либо подсластителей: сахара, меда и прочего. Такая диета прекрасно очистит кишечник и наладит работу ЖКТ.

Семидневный вариант диеты на бананах, с одной стороны, переносится проще, но с другой, более однообразный и скучный. Худеющим разрешается съедать в сутки не более 1,5 кг спелых плодов. Захотели есть – взяли плод. Правда, пить молоко или кефир будет нельзя, а вот водичку и травяной чаек можно пить сколько влезет, естественно, без сахара и прочих добавок. Тем, кто во время диеты будет испытывать сильный голод, разрешается в день съедать 1 отварное яичко.

Как видите, бананчики можно есть не только в процессе снижения веса, но и худеть, употребляя вкусные плоды. Главное, знать во всем меру и не навредить своему организму. Только разумно подойдя к процессу, можно добиться хорошего результата, удачи!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии