Похудение на фруктах: готовим вкусные салаты для сброса веса

Каждый из нас хоть однажды в жизни «садился» на диету, начинал бегать по утрам, кушать отдельно мясо от картошки или решительно исключал из своего меню мучные изделия. И абсолютно всех «худеющих и бегающих» в этот период жизни мучал один и тот же вопрос: «Чего бы такого поесть, когда голод не дает покоя, и при этом не поправиться, а наоборот – похудеть?» Ведь никто не будет отрицать тот факт, что чувство голода при соблюдении тех или иных диет присутствует 80% всего времени бодрствования?!

К счастью поиски вкусных продуктов, которые можно есть и худеть не прекращаются, и как утверждают диетологи оптимальным вариантом в этом смысле являются фрукты и блюда из них.

Более того, составлены и опробованы целые системы питания, основным продуктом в меню которых являются именно фрукты. Какие же фрукты для похудения подходят больше всего и как правильно их кушать?

Самые вкусные и полезные

В большинстве своем фрукты являются продуктом диетическим, несущим нашему организму несомненную пользу. Периодическая «фруктовая разгрузка» полезна и для желудка, и для кишечника, она позволяет вывести шлаки и избавиться от лишней жидкости, скопившейся в тканях.

Однако не все они могут считаться подходящими продуктами для диеты. Так, к примеру, бананы и финики – это очень даже питательная и калорийная пища, а виноград по содержанию сахара «бьет» все рекорды. Какие же фрукты самые лучшие для похудения и как правильно составить диетическое меню?

В список фруктов подходящих для похудения входят те плоды, которые кроме «наличия» такого полезного качества, как очень низкая калорийность, обладают способностью при попадании в пищеварительную систему расщеплять жиры.

Лучшими диетическими фруктами для похудения являются:

  • грейпфрут;
  • ананас;
  • киви;
  • груша.

Грейпфруты отличаются самой низкой калорийностью – всего 35 ккал, результатом регулярного их употребления является очищение организма от шлаков, активизация обменных процессов, быстрое усвоение пищи и выведение излишков жидкости из тканей. Они признаны самыми лучшими фруктами, способствующими похудению.

Если вы не страдаете язвой желудка или гастритом, смело заменяйте свой ужин одним грейпфрутом и вскоре весы порадуют вас плавно уменьшающимися цифрами.

На втором месте по калорийности стоит ананас, в нем всего 42 ккал. Наибольшую эффективность этот плод проявляет в качестве «профилактического» средства, прием которого позволяет не поправляться. Если перед застольем съесть дольку сочного ананаса, все поступившие впоследствии в организм жиры буду самым быстрым образом расщеплены.

На уже сформировавшиеся «жировые резервы» ананас влияния не оказывает, для борьбы с ним придется подключить физические нагрузки, а вот образовываться новым запасам один прием пиши в виде ананасового салатика, не даст.

Очень полезным и также низкокалорийным (60 ккал) фруктом является киви, или как его еще называют, китайский крыжовник. Регулярное его употребление нормализует обменные процессы и снижает уровень холестерина.  Употребление одного киви после сытной трапезы позволит избежать появления ощущения тяжести в желудке.

Также очень полезной для кишечника является груша, богатая пищевыми волокнами и клетчаткой. Груша выводит из организма тяжелые металлы и токсины, полезна диабетикам и людям с заболеваниями щитовидной железы.

Список фруктов, которые разрешено включать в рацион питания худеющего человека можно продолжать до бесконечности. В него также попадают яблоки, лимоны, мандарины, апельсины и практически все ягоды.

Однако вышеперечисленные 4 фрукта, т.е. грейпфрут, ананас, киви и груша, являются самыми полезными в деле избавления от лишних килограммов. Их можно употреблять как самостоятельные продукты для перекуса или заменять ими один из основных приемов пищи. Также можно раз в неделю проводить разгрузочный день, используя только овощи и фрукты для похудения.

Фруктовые рецепты

Из сочных, свежих и вкусных фруктов получаются лучшие диетические салаты. При их приготовлении можно смешивать разные фрукты в различных пропорциях в зависимости от личных вкусовых предпочтений. При желании в салаты можно добавлять овощи, например, морковь.

Одним из наиболее популярных и эффективных средств борьбы с лишним весом является салат из киви.

Для его приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • два киви;
  • сок лимона – 2 ст. л;
  • горсть кедровых орешков;
  • два мандарина;
  • мед;
  • листья мяты.

Киви нужно почистить и нарезать кубиками, мандарин разделить на дольки. Смешать мед с лимонным соком и заправить получившейся смесью салат, сверху присыпать кедровыми орешками и листьями мяты.

Ананасовый салат также пользуется большой популярностью и отлично справляется с расщеплением жиров.

Для его приготовления понадобятся:

  • ананас (лучше свежий);
  • твердый сыр – 50 г;
  • 2 апельсина;
  • 100 мл нежирного йогурта.

Ананас и апельсин почистить и нарезать, сверху натереть сыр и затем заправить йогуртом.

Рецептов подобных салатов существует очень много, полезные фрукты для похудения в блюда можно добавлять вместе либо порознь. Самые удачные сочетания – апельсин и груша, киви и грейпфрут, ананас и мандарин. Зная, какие фрукты способствуют похудению можно легко и «вкусно» бороться с лишними килограммами.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии