Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Фраза – «человеческий организм на 80% состоит из воды» – настолько расхожая, что ее произносят, совершенно не задумываясь о смысле. Что означают эти 80%, где находится эта вода?

Больше всего воды в желудочном соке – 98%, чуть меньше в составе крови – 92-93%, в головном мозге 75%, 73% – в ткани мускулов. Даже кости – твердые органы – имеют в своем составе 20-22% воды, в зависимости от состояния.

Для чего столько жидкости нужно организму? Без нее жизнедеятельность остановится.

Функции воды:

  • регулировка температуры тела и постоянной массы;
  • нормализация давления и поддержка пищеварения;
  • доставка питательных веществ на межклеточном и внутриклеточном уровне;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • растворение минеральных солей и поддержка водно-электролитного баланса;
  • преобразование поступающей пищи в энергию.

При обезвоживании выздоровление после тяжелой болезни затягивается или не наступает совсем.

Для похудения тоже нужно пить воду каждый день. Сколько, неограниченное количество или есть оптимальное значение, при котором вес будет уходить? Как пить жидкость, чтобы избавиться от лишнего веса?

Сколько воды в сутки нужно пить для похудения?

Расчет количества жидкости, необходимой для нормальной жизнедеятельности у взрослого здорового человека, проводят по следующей схеме: на каждый килограмм веса в день выпивают по 30-40 мл.

То есть если весишь 60 кг, то в сутки поглощаешь 1,8-2,4 л, причем в объем жидкости входит и та, которая содержится в супах и разнообразных продуктах. Имеются специальные таблицы, в которых указано содержание количества воды в различных видах растительной пищи.  Такие же таблицы имеются и для остальных продуктов. Хлеб – около 50%, мясо – 58%, рыба – 70% и так далее.

Связанной воды в организм в день в среднем поступает около литра, всю остальную требуется добавлять в чистом виде.

В жаркие дни, чтобы поддерживать на одном уровне водно-электролитный баланс, количество жидкости, поступающей в организм, должно быть увеличено. Точно так же нужно поступать при повышенной температуре, чтобы не допустить сгущения крови.

Если цель – избавиться от лишнего веса, то нужно пить больше. Каким бы образом не происходило похудение – жиросжиганием или выведением из организма шлаков и устранением отеков, без воды справиться с этой задачей невозможно.

Появляется вопрос, как можно с помощью воды избавиться от излишка жидкости? Излишек воды в организме появляется потому, что жидкость связана солью – иначе бы она вышла естественным путем. Если разбавить соляной раствор, можно будет расстаться с этим излишком естественным путем.

Для эффективного похудения нужно увеличить объем воды, поступающей в организм, до 2 -2,5 литра, причем она не должна быть связанная – то есть не в продуктах.

Нельзя сразу «наливаться» – может отказать мочевыделительная система.

Нужно приучать себя постепенно, пить мелкими глотками, избегая алкоголя, газированных подслащенных напитков – они активизируют желудочную секрецию, что провоцирует нарушение водно-соляного – или, как сейчас говорят, водно-электролитного – баланса. Именно нарушение этого равновесия провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы, гормональный сбой, уплотнение костной ткани и многие другие патологии организма.

Очень важно знать, сколько и как нужно пить потому, что безграничное увеличение объема жидкости – это повышение нагрузки на мочевыделительную систему и вымывание полезных микроэлементов. Запас полезных веществ необходимо поддерживать на одном уровне – выведение жидкости не должно истощать резерв организма. Поэтому нужно точно знать, какой питьевой режим нужен во время той или иной диеты.

Правильный питьевой режим в течение дня

Если не соблюдать диету и питаться без излишеств и более-менее рационально, то в сутки в чистом виде пьешь не так много – 3-4 стакана, или чуть больше, до 1,2 литров жидкости. Это около 50% суточной нормы. Еще 37-40% поступает с едой, сам организм синтезирует около 3%, выделяя ее при различных процессах.

Выводится жидкость следующим образом:

  • 1,2 – 1,4 л почками;
  • 0,13-015л кишечником;
  • 0,32-0,34л – при дыхании;
  • 0,85л – в виде пота.

При нормальной температуре здоровым организмом выделяется в сумме до 10 стаканов жидкости различными способами, но эта цифра усреднена. Она зависит от индивидуальных особенностей, жизненной активности и состояния здоровья.  Кроме того, большое значение имеет и степень минерализованной воды.

Установить для себя питьевой режим для снижения веса можно согласно следующим рекомендациям.

  1. На каждые 20 кг выпивать следует на 1 стакан воды больше, чем без диеты;
  2. Отказаться от алкоголя – он вызывает обезвоживание, спирт связывает воду;
  3. 2 литра воды в день в жаркую погоду для похудения – это очень мало. Расширять питьевой режим в этих условиях следует почти вдвое. Точно так же следует поступать, если находишься в жарком помещении, в засушливом климате, при повышении температуры тела;
  4. Перед выходом на улицу летом нужно попить, при физических нагрузках обязательно требуется пополнять потерю жидкости непосредственно во время тренировки;
  5. Многие диетологи не зря советуют утром натощак для похудения выпивать стакан воды. Жидкость способствует очищению организма, «запускает» метаболические процессы;
  6. Стакан воды за 40-50 минут до приема пищи способствует уменьшению аппетита, так как желудочный сок разжижается.;
  7. Количество поступающей свободной жидкости при белковой диете должно быть больше в 1,5 раза, чем при углеводной, на овощах и фруктах;
  8. Вредная привычка – курение – требует расширения питьевого режима.

Лучше всего организмом усваивается охлажденная вода. В различных водных диетах требуется принимать жидкость разных температур, от ледяной до горячей.

Но горячая – это не кипяток, температура поступающей в организм влаги не должна быть больше 40-45 ºС, иначе можно получить ожог слизистой ротовой полости, пищевода и желудка.

Водная диета на 1 день

Общие правила:

  • с утра 4 стакана воды натощак маленькими глотками;
  • как только захочется есть – выпиваешь стакан чистой воды;
  • в обед можно побаловать себя зеленым чаем.

Соблюдать подобный режим питания можно не более суток, подготавливаться к нему следует не менее 2 недель. Подготовка такая: сначала пропускаешь один прием пищи – вместо него пьешь, потом второй – делаешь тоже самое.

При выходе из диеты первый день утром съедаешь одно зеленое яблоко, в обед – 3 яблока, в полдник – апельсин, к вечеру можно выпить стакан кефира. На следующий день в 1-2 пищевых приема можно позволить себе по 100-200 г геркулесовой каши. Далее продуктовый режим расширяется постепенно.

«Стакан воды на тощак»

Обычные диеты на воде не настолько жестки – их даже называют диетами «для ленивых». Стакан жидкости выпиваешь с утра натощак, затем перед каждым приемом пищи за 30-40 минут. Пищевой режим корректируется – из него исключаются жирные блюда, сладости, газировка, сахар, ограничивается соль. Заранее указывается технология приготовления пищи – ее готовят на пару, варят, запекают на гриле и в духовке, в закрытом виде.

Отлично дополняет водную диету аквааэробика.

При выполнении упражнений в воде организм затрачивает больше энергии, и при этом на двигательную систему оказывается щадящая нагрузка – худеть в бассейне рекомендовано людям с проблемами опорно-двигательной системы. Не привлекает аквааэробика – можно просто поплавать, активно двигаясь.

Опираясь на вышеизложенное, можно перефразировать известный постулат: «Вода – это жизнь». Вода – это еще и быстрое похудение.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии