Плавание от целлюлита: польза бассейна

Плавание в бассейне помогает уменьшить целлюлит и улучшить состояние кожи. Тренировки выстраиваются по принципу «от простого к сложному», а специальные упражнения в воде подходят даже тем, кто не умеет плавать. Поэтому регулярные занятия в бассейне являются универсальным и приятным средством привести себя в форму.

Содержание

Можно ли убрать целлюлит, посещая бассейн?

Ответ зависит от частоты и интенсивности занятий. Если целлюлит и не исчезнет совсем, то он, несомненно, уменьшится.

В процессе плавания вода в первую очередь влияет на кожу. Она очищает верхние слои эпителия, в результате обеспечивается питание и «дыхание» кожных клеток, улучшается их регенерация.

Вода гораздо плотнее воздушной атмосферы. Массирующее действие воды на тело достигается во время плавания и занятий аквааэробикой даже в те минуты, когда пловец отдыхает, «лежа» на спине и работая только ногами. Массирующий эффект повышается, если бассейн обустроен искусственным течением.

Плавание разными стилями — кролем, баттерфляем, брассом, оказывает несколько отличное друг от друга воздействие, даже расход калорий может отличаться (например, брасом можно сжечь от 280 до 450 калорий в час, в кролем – даже до 700!).

Если вы не умеете плавать, то с помощью инструктора научитесь сначала держаться на воде, а потом и передвигаться по водной поверхности простыми стилями. Также можно ограничиться водной аэробикой, которая не требует особых навыков плавания.

Таким образом, тренировки в бассейне служат весьма действенным орудием в борьбе против целлюлита.

Действие плавания на организм

В отличие от других видов спорта, при занятиях в воде используется в качестве нагрузки не собственный вес пловца или спортивный инвентарь, а сопротивление самой воды.

Удельный вес человека почти равен удельному весу воды, то есть в воде человек становится невесомым. Этим объясняется тот факт, что ребенок в воде легко удерживает взрослого. Сам человек может удерживать в горизонтальной позиции свое тело, практически не используя мышцы. Опорная нагрузка на позвоночник отсутствует. А интенсивная работа ногами при отсутствии опоры укрепляет стопы, делая ноги и все тело сильнее и формируя правильную осанку.

Водные виды спорта служат для детей и подростков профилактическим средством против искривления позвоночника, нарушения осанки, «медвежьей» стопы, способствуют регенерации и упрочнению костной ткани, влияет на рост костей и в целом на регуляцию веса.

После травм позвоночника и опорно-двигательного аппарата плавание помогает реабилитации двигательных функций. Удержание тела с приподнятой головой на водной поверхности увеличивает нагрузку на мышцы шеи, плечевого аппарата и на руки. При этом вода улучшает активность биотоков, соответственно, и расход энергии.

Плавая, человек расходует мышечную силу на сопротивление воды. Давление воды несколько препятствует вдоху, что нагружает диафрагму. Тогда вырабатывается иной дыхательный ритм, грудная клетка расширяется. При этом возрастает частота дыхания и увеличивается снабжение кислородом легких. Таким образом, занятия плаванием способствуют укреплению мышечного аппарата грудной клетки, укрепляют сердце, кровеносную и нервную системы.

Теплоемкость и теплопроводность воды значительно выше, чем те же параметры воздуха. Поэтому организм отдает больше тепла. Это, в свою очередь, активизирует обмен веществ, чтобы сохранить тепловой баланс организма.

Комплекс упражнений в воде против целлюлита

В бассейне можно не только плавать, но и заниматься аквааэробикой. Упражнения выполняются при уровне воды в бассейне не выше груди.

Занятия водной аэробикой обычно проходят в группе с инструктором. Так они интереснее и создают позитивное настроение.

Физические упражнения на воде можно выполнять и самостоятельно. Они тонизируют мышцы, обеспечивают им силовую нагрузку. Проводимые исследования показали, что при водных занятиях сгорает больше жиров, чем при обычных. И наконец, не следует исключать положительного эффекта от массажа водной массой.

Бег в бассейне

Руки работают так же, как при обычном беге. Ногу старайтесь ставить на всю стопу. Можно выполнять бег на месте, а можно бегать по бассейну. На первых занятиях выполняйте медленный бег в течение 2-3 минут.

Но с каждым занятием увеличивайте время бега и его интенсивность до тех пор, пока время бега не будет занимать 15 минут при высокой степени интенсивности.

Вращение бедрами

Это упражнение знакомо любительницам арабских танцев. Руки положите на край бортика бассейна. Плечи остаются неподвижными. Живот немного втянут, спина ровная. Работайте только бедрами.

Сначала поверните нижнюю часть тела влево, затем вправо. Сначала несколько движений сделайте медленно, приноровитесь, потом можно темп ускорить. Работайте примерно 3 минуты.

Ножницы вертикальные

Встаньте спиной к бортику. Полусогнутыми в локтях руками обопритесь о край бортика, и, удерживая тело на весу, выполняйте движения ногами, имитирующие ножницы. То есть, когда одна нога двигается вниз, вторая идет вверх, до края воды. И наоборот.

На суше это упражнение обычно выполняется для пресса, в положении лежа. Здесь тело сохраняет вертикальное положение, а ноги – горизонтальное. Упражнение также выполняется 2-3 минуты, если хватает сил.

Ножницы горизонтальные

Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае. Разведите ноги в стороны, как можно шире, сводите их впереди себя, скрещивая при этом. Снова разведите в стороны и сведите, но поменяйте положение. Нога, которая в первый раз проходила сверху, опускается ниже.

Другая нога, что была внизу, движется над первой. Так, чередуя положение ног перед собой, выполняйте упражнение 2-3 минуты. Темп движений произвольный.

Поднимание коленей

Исходное положение этого упражнения такое же, как и при упражнении «Ножницы». Опираясь руками о бортик, подтягивайте обе согнутые в коленях ноги к животу и выпрямляйте. Выполняйте это упражнение 2 минуты.

Взмахи руками

Если вода вам по грудь, согните немного колени, чтобы плечи оказались в воде. Раскиньте руки в стороны ладонями вверх. Упражнение заключается в перемещении рук вперед и скрещивании их перед собой. Это разминочное упражнение вы наверняка выполняли раньше. Это своеобразные ножницы руками.

Как часто заниматься?

Для занятий достаточно 3-х раз в неделю. Можно на первых порах начать с 2-х раз в неделю. Если занятия в бассейне не вызывают напряжения или недомогания, то можно перейти и на 3-х разовое посещение бассейна.

На первых занятиях все движения будут медленными. Возможно, первоначально будет быстро приходить усталость. Но если не сдаваться, то тело постепенно будет крепнуть, станет более гибким, и упражнения от занятия к занятию будут даваться легче. Тогда можно постепенно наращивать интенсивность, увеличивать время и вводить новые упражнения.

Противопоказания

Плавание противопоказано при следующих патологиях:

  • Гнойных поражениях кожи, таких, как фурункулы, карбункулы, язвы;
  • Наружные грибковые заболевания (кожи, ногтей);
  • Кожные ожоги.

Из-за плавания в бассейне воспалительный процесс обострится, возможна вторичная инфекция. Не говоря уже о том, что входить в общую воду, имея свое заболевание, непорядочно. Необходимо вылечить имеющиеся воспалительные процессы, и только потом заниматься в бассейне.

С некоторой осторожностью следует подходить к плаванию, избегать заплывов на глубине при заболеваниях:

  • тяжелые нарушения двигательных функций или координации движений;
  • эпилепсия и склонность к судорогам;
  • тяжелые заболевания сердечнососудистой системы;
  • легочные и почечные воспаления.

При этих заболеваниях занятия в бассейне должны проводиться с разрешения лечащего врача и под наблюдением инструктора по плаванию. Инструктор обязан знать о ваших проблемах со здоровьем. Нагрузки на подобные категории больных снижаются в соответствии с физическим состоянием человека.

Плавание способно оказать лечебно-профилактическое действие на лиц с ослабленным сердцем, как одно из средств укрепления сердечно-сосудистой системы. Так что по мере развития эффекта и улучшения работы сердца возможно увеличение нагрузок.

Бассейн может стать решением проблемы с целлюлитом, не хуже салона красоты и фитнес-тренировок. Общее улучшение здоровья, без всяких сомнений, позитивно отражается на коже. В результате плавание не только укрепит весь организм в целом, но и поможет против целлюлита и ожирения.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии