Бассейн во время беременности: все «за» и «против»

Возможность посещения бассейна во время беременности волнует многих женщин, готовящихся к материнству. Как известно, занятия в воде очень хорошо сказываются на здоровье. А в период вынашивания ребенка требуется всячески поддерживать последнее.

Содержание

Можно ли беременным  ходить в бассейн

При отсутствии противопоказаний – конечно же, можно и даже нужно! Плавание и упражнения в воде мягко нагружают абсолютно все группы мышц, а также снимают напряжение с позвоночника, что немаловажно в последнем триместре. Умеренные физические нагрузки для беременных не просто разрешаются – они необходимы. Таковые пойдут на пользу обоим – и женщине, и ребеночку.

Занятия в бассейне гарантируют:

  1. Укрепление всех групп мышц;
  2. Выносливость, что немаловажно в предстоящих родах;
  3. Улучшение кровотока по всему телу, благодаря чему исключаются застойные явления в малом тазу и ногах. Плавание в бассейне – это профилактика варикозной болезни и геморроя – частых спутников беременности. К тому же малышу в утробе гарантируется беспрепятственный доступ кислорода;
  4. Вода делает меньше нагрузку на позвоночник. Благодаря бассейну можно избавиться от боли в пояснице, которая сильно докучает на последних сроках;
  5. Тренировка системы дыхания;
  6. Занятия в воде снижают риск неправильного предлежания плода.

Противопоказания и возможный вред

Даже если женщина чувствует себя отлично, нужно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность, по поводу противопоказаний.

Многие женщины боятся, что хлорированная вода нанесет вред малышу. Как известно, воду хлорируют для дезинфекции и эта процедура проводиться во всех бассейнах без исключения. На самом деле хлора в воде содержится не так много, чтобы нанести вред малышу в утробе. Единственное, что может случиться – раздражение и сухость кожи у будущей матери, если у нее очень чувствительная кожа.

Вред хлор принесет и в том случае, если к нему имеется гиперчувствительность. Жительницы крупных городов могут посещать бассейны, где воду очищают посредством озонирования/ультрафиолетовой обработки.

Когда не стоит посещать бассейн:

  • сильный токсикоз, сопровождаемый рвотой и слабостью;
  • угроза выкидыша;
  • кровотечения, связанные с беременностью, а также их угроза;
  • боль и дискомфорт после физических нагрузок. В такой ситуации плавание тоже лучше не практиковать;
  • повышение артериального давления.

Когда начинать ходить в бассейн

Приступить к занятиям лучше еще до зачатия, если беременность четко планируется. Это позволит лучше подготовить организм к предстоящим изменениям. Но можно начинать и на самых ранних сроках, когда метаморфозы еще не произошли.

В первом триместре стандартная частота и длительность тренировок – 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. В дальнейшем длительность тренировок увеличивается до 45 минут. Почему нельзя купаться долго? На первых занятиях особенно остро чувствуются температурные перепады, поэтому лучше повременить с увеличением длительности занятий.

По приближении срока родов занятия посещать бассейн прекращают. Также тренировки отменяют, если отошла слизистая пробка или появились боли в животе.

Подготовка к посещению бассейна

Чтобы данное мероприятие принесло пользу, нужно учитывать ряд правил и рекомендаций:

  • лучше отдать предпочтение такому заведению, где проводятся курсы специально для беременных дам;
  • хороший вариант – занятия в группе. В данном случае увеличивается число вариантов упражнений;
  • тренировки должен проводить опытный и квалифицированный инструктор, который при необходимости сможет подобрать варианты упражнений и их интенсивность;
  • лучше выбрать место, где улучшена безопасность – имеются ручки, резиновые коврики, пологие склоны и пр.;
  • влажная среда оптимальная для грибковых инфекций. Поэтому в общественных местах нужно всегда ходить в обуви (пр. закрытые резиновые тапочки).

Меры предосторожности для беременных

Занимаясь в таком месте, нужно учитывать определенные правила техники безопасности:

  • избегать резкого и полного погружения в воду (перепад температур);
  • плавая, не делать резких движений. Запрещено плавать на спине. Лучше отдать предпочтение стилю, который практиковался ранее;
  • обувь должна иметь резиновую подошву, чтобы исключить падение на мокрой поверхности.

Если в определенный день появилось плохое самочувствие, лучше остаться дома. Малейший дискомфорт является противопоказаниям к тренировке для беременных. Если женщина уже находиться в воде, то ей лучше выйти из бассейна.

Аква-аэробика для беременных

Тренировка должна проходить с инструктором, чтобы исключить вероятность травмы. Тренер рассчитает время для каждого комплекса, подберет интенсивность занятий.

Упражнение на растяжку

Этот элемент тренировки является обязательным – он готовит тело к дальнейшим нагрузкам.

  1. Немного поплавать;
  2. Попрыгать в воде, широко расставляя ноги;
  3. Попробовать сесть на шпагат;
  4. Походить в воде, вращая руками, высоко поднимая ноги;
  5. Приседать некоторое время.

Растяжка благоприятно сказывается на позвоночнике, расслабляя его. Также эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна. Кроме того, комплекс позволяет снять на некоторое время отеки рук и ног.

Упражнение на скручивание

Упражнения этого комплекса укрепляют мышцы спины. Таковые выполняются возле бортика и строго определенное время.

  1. Взяться за бортик руками. Присесть, упереться стопами в стену, после чего оттолкнуться, выпрямив туловище;
  2. Сделать упражнение «Велосипед», держась за бортик. Если женщине трудно это сделать, можно просто вращать ногами в стороны;
  3. Лечь на живот, держась за бортик. Подтягивать ноги к груди/животу.

Упражнения на дыхание

Этот комплекс очень эффективный – благодаря ему, можно подготовиться к родам и облегчить их. Упражнения заключаются во вдохах/выдохах в воду. Во время коллективных занятий водят хороводы и погружаются на счет.

Расслабляющие упражнения

Самый простой способ, который практикуется на курсах аква-аэробики – лежать на воде, чтобы голова была на подушке. Тело нужно полностью расслабить, а руки развести в стороны. Можно лечь на живот, погрузив в воду голову – одновременно выполняется упражнение по задержке дыхания на некоторое время.

Если будущая мама имеет возможность ходить в бассейн, у нее нет противопоказаний, есть немного времени – не стоит отказывать в удовольствии. Тренировки с другими женщинами в положении благоприятно сказываются психологически. Сами занятия хорошо влияют на здоровье и самочувствие, готовят к предстоящим родам.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии