Как похудеть на диете «Исчезновение»

Очень важно выбрать вариант физической активности таким образом, чтобы она не была чрезмерной, но стала привычкой и образом жизни.

Как похудеть эффективно, не ставя под угрозу свое здоровье?

Диета должна быть скорректирована индивидуально. Следует исключить вредные привычки, учитывать состояние здоровья, пищевые предпочтения, болезни и лекарства. Правильное питание должно быть основано на регулярных приемах пищи в определенное время, принимая во внимание особенности употребляемых продуктов и соответствующее количество жидкости.

Важно рассчитывать калории, которые мы потребляем с пищей, и сокращать их число. Диета «Исчезновение» – это один из вариантов высокобелковой диеты.

Основные принципы диеты «Исчезновение»

Диета «Исчезновение» рассчитана на 35 дней. Главный ее принцип основан на присутствии в рационе большого количества белка, который стимулирует потерю веса, ускоряя обмен веществ в организме.

В совокупности с низким потреблением жиров и углеводов ускоренный метаболизм приводит к быстрому «сжиганию» собственных жировых отложений, которые используются как источник энергии.

Высокобелковые диеты также рекомендуются для тех, кто наращивает мышечную массу. В этом случае, однако, не ограничивается потребление калорий. При этом рекомендуется употреблять пищу, богатую белком, в качестве источника энергии используют продукты богатые углеводами, а жирные продукты исключаются.

Калорийность рациона на диете «Исчезновение» составляет от 1000 до 1500 ккал в день.

Преимущества диетического белка

Белок в диете «Исчезновение» хорошо утоляет голод. Преимуществом является большая потеря веса, особенно вначале. В основном на первых порах это уходит вода, которую теряет организм, используя энергию из гликогена. Через некоторое время начинается интенсивный распад жировой ткани.

С другой стороны, неоспоримым преимуществом диеты, которая направлена ​​на увеличение поставок белка, является рост мышечной массы и укрепление фигуры при условии регулярного выполнения физических упражнений.

Несмотря на описанные преимущества, эта система требует осторожности, нельзя слепо увеличивать количество белка, поедая богатые данным ингредиентом продукты. Такое питание должно быть сбалансированным, чтобы оно не нанесло вред организму.

Недостатки и противопоказания

Такой образ питания не всем показан, стоит применять его под наблюдением специалиста, который будет отвечать за состояние здоровья человека. Особенно внимательными надо быть людям, страдающим заболеваниями почек и обмена веществ, подагрой.

Низкое потребление углеводов, в свою очередь, оказывает негативное влияние на мозг, главным «топливом» которого является глюкоза. После нескольких дней дефицита углеводов организм переходит на использование собственного жира для «кормления» головного мозга и других органов.

Но это не является нормальным состоянием обмена веществ, и долгосрочное воздействие такой системы питания может нанести вред здоровью.

Белковая диета также влияет на сердечно-сосудистую систему. Хотя некоторые исследования показывают, что краткосрочное воздействие высокого количества белка в пище может снизить уровень холестерина. Но уменьшение потребления калорий и увеличение количества белка в рационе увеличивает риск заболеваний сердца и кровеносной системы.

Другое негативное обстоятельство – это увеличение концентрации кальция в моче во время питания с повышенным содержанием белка. Это увеличивает риск образования камней в почках. Кроме того, небольшое разнообразие продуктов обедняет рацион витаминами, минералами, полифенолами и клетчаткой. Эти вещества ежедневно необходимы для правильной работы организма, многие из них имеют защитное действие и регулируют работу иммунитета.

Как организовать питание по диете исчезновение?

На этой диете важно следить за калорийностью блюд, чтобы она не превышала 1500 ккал в день, голод утоляет белок. Питание должно быть дробным, пятиразовым.

Обязательно употребление жидкости в количестве 1,5-2 л в день:

• На завтрак рекомендуется овсяная каша, стакан молока, омлет с овощами, орехи;
• После завтрака, спустя несколько часов, рекомендован перекус. В этот прием пищи можно съесть банан или выпить стакан молока, или съесть пару отварных яиц, если на завтрак их не было, можно также есть свежие овощи, фрукты, ягоды – по горсти;
• Обед. Основной прием пищи в обед должен включать мясо или рыбу, желательно их чередовать. Рекомендовано 200 г отварной рыбы или 150 г вареной свинины. На гарнир подойдут запеченные, отварные или тушеные овощи, овощное рагу из картофеля, капусты, лука, бобов в количестве 200 г. Можно также употреблять свежие овощи, в том числе в виде салата – помидоры, капусту, зеленый лук;
• Полдник также должен включать белковые продукты. Это может быть стакан бульона из свинины или птицы, стакан кефира или молока, ложка меда с сухариком или с хлебом;
• Ужин – стакан 200 мл кефира или молока с ложкой меда или 200 г творога.

Чтобы похудеть на этой диете, нужно помнить, что мясо, сыры и молочные продукты, которые обеспечивают организм большой дозой белка, должны быть нежирными.

Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров негазированной воды и не более двух чашек кофе. Такая диета может помочь похудеть на 4-5 кг за 35 дней.

При этом стоит уделять время физическим нагрузкам, записаться в спортзал, приобрести велосипед и совершать вечерние поездки на нем или хотя бы ходить каждый день пешком на работу и обратно.