Диета на овсянке, твороге и яблоках

Практически все диетологи твердят о том, что любая экспресс-диета только вредит организму, поэтому злоупотреблять жесткими системами питания нельзя. Однако в любом правиле есть хотя бы одно исключение и это – диета трех продуктов и кефирно творожная диета. В этой статье мы расскажем о достоинствах данной системы, а также приблизительном меню для похудения.

Содержание

Особенности диеты

В рамках данной стратегии похудения разрешается на протяжении нескольких дней употреблять только три основных продукта:

  • Овсянку, приготовленную на воду;
  • Нежирный творог (кефир, йогурт);
  • Свежие яблоки.

Чем хороша творожно яблочная диета? Три основных ингредиента были выбраны неслучайно, поскольку каждый из них оказывает благотворное влияние на обменные процессы в организме:

  • Овсянка – один из лучших источников клетчатки и сложных углеводов, благодаря которым можно «обмануть» организм, создав ощущение сытости на долгое время. Кроме того, клетчатка улучшает работу ЖКТ, что благотворно сказывается на пищеварительном процессе и усвоении полезных микроэлементов;
  • Яблоки – продукт, богатый пектинами, способствующими очищению всего организма от шлаков. Эти пищевые волокна также способствуют выведению холестерина, что немаловажно. Помимо этого, обыкновенные яблоки всегда были и остаются лучшими источниками минералов и витаминов;
  • Творог – основной источник легкоусвояемого белка, а также жирных кислот. Благодаря данному продукту, потеря веса гарантированно будет происходить только за счет сжигания жиров, а не уменьшения мышечной массы. Но чтобы добиться нужного эффекта, необходимо употреблять либо обезжиренный творог, либо же нежирный – не более 3-4%.

Трехдневное меню

Несмотря на всю пользу продуктов, используемых в данной стратегии похудения, злоупотреблять ею не стоит. Диетологи предупреждают, что придерживаться схемы можно не более 5-10 дней, поскольку она не является сбалансированной и может привести к авитаминозу.

Меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: одна порция геркулесовой каши, приготовленной исключительно на воде и 2-3 яблока;
  • Обед: порция геркулесовой каши, 100 г обезжиренного творога без добавления сахара и пару яблок;
  • Ужин: 100 г обезжиренного творога с чайной ложкой меда и 2-3 яблока.

В предложенной схеме питания каждый третий день следует «разбавлять» рацион продуктами, богатыми другими полезными веществами. К примеру, включить в меню свежие овощи, но не более 300 г. Их можно съесть на обед, но не на ужин.

В последний прием пищи лучше употреблять только те продукты, которые богаты легкоусвояемым белком: кефир, творог, йогурт и т.п.

Важные рекомендации

Если худеющий планирует придерживаться диеты трех продуктов всего три дня, то меню можно оставить без изменений.

Однако в случае соблюдения предложенной схемы не менее 7-8 дней, рацион необходимо разнообразить, включив в ежедневное меню такие продукты:

  • кефир и молоко;
  • ряженку и йогурт;
  • свежие овощи.

Несмотря на то что творожно фруктовая диета является достаточно строгой, внести в нее некоторые коррективы можно, особенно если она длится не менее 7 дней. Дополненное меню не ухудшит ожидаемых результатов, а только улучшит их, поэтому смело экспериментируйте.

Как повысить эффективность?

После прохождения «курса похудения», возвращаться к системе можно не ранее, чем через месяц-полтора. Как утверждают худеющие и диетологи, придерживаясь схемы, можно в день сбрасывать от 0.5 до 1.5 кг лишнего веса.

При этом результаты во многом зависят от первоначального лишнего веса. Естественно, человек с 30 кг лишнего веса будет избавляться от ненавистного жира скорее, чем тот, которому нужно сбросить только два-три килограмма.

Придерживаясь диеты овсянка-творог-яблоки, можно повлиять на конечный результат, если воспользоваться таким советами диетологов:

  • Не нарушайте водный режим. Старайтесь выпивать в день не менее 2 л чистой негазированной воды;
  • Совершайте ежедневные прогулки. Получасовые прогулки на свежем воздухе только ускорят метаболические процессы в организме, что ускорит процесс сжигания жиров;
  • Ешьте больше яблок. В день можно есть около 2 кг яблок. Если между приемами пищи вас одолевает жуткое чувство голода, можно перекусить яблоком;
  • Употребляйте «катализаторы» снижения веса. Разрешается в день выпивать 2-3 чашки травяных настоев и зеленого чая, которые также положительно сказываются на потере веса.

Плюсы и минусы системы

Как и любая стратегия похудения, диета трех продуктов имеет свои достоинства и слабые места. К преимуществам можно отнести:

  • Всего за неделю можно избавиться от 4-7 кг лишнего веса;
  • Данная система похудения является достаточно сытной за счет присутствия в меню овсянки;
  • Творог и яблоки богаты большим количеством полезных микроэлементов, поэтому при соблюдении диеты необязательно употреблять витаминные комплексы, как при «монохромных» схемах питания;
  • За счет присутствия в меню недорогих продуктов, процесс похудения не бьет по карману;
  • Ежедневно происходит стабильная и гарантированная потеря лишнего веса.

Но, как водится, и диета трех продуктов имеет несколько уязвимых мест, о которых стоит упомянуть:

  • Рацион достаточно однообразен, поскольку в нем присутствуют только кисломолочные продукты, каша и яблоки;
  • При неправильном выходе из системы, вес может быстро вернуться;
  • Не разрешается применять людям с повышенной кислотностью желудка;
  • Поскольку потеря килограммов происходит быстро, это может привести к обвисанию кожи.

Если после 7 дней диеты вы воодушевитесь результатами и захотите прибегнуть к данной стратегии снова, помните, что возвращаться к ней стоит только через месяц. В противном случае организм будет испытывать сильный стресс из-за ограничений в потребляемых порциях еды, что приведет к обратному результату.

Система питания, основанная на трех продуктах, позволяет за считаные дни избавиться от нескольких килограммов жира. И несмотря на достаточно жесткие ограничения в еде, худеющий практически не испытывает сильного чувства голода, поскольку такой чудодейственный продукт, как овсянка, создает ощущение сытости надолго.

Если вам просто необходимо за кротчайшие сроки похудеть, то данная схема похудения вам точно приглянется.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии