Диета на пару – эффективный и полезный способ похудеть
Основное правило большинства программ похудения – это запрещение многих пищевых компонентов, к вкусу которых вы уже привыкли ранее. Многие из них наносят вред здоровью, так как использование данных программ приводит не только к похудению, но и к нарушению обмена веществ, что в дальнейшем провоцирует и набор лишних килограммов.
Существует много доводов о пользе питания на пару, но споры возникают до сих пор. Кто-то думает, что готовка еды на пару отнимает довольно существенное время, другие уверены – такие блюда безвкусны.
Но ни для кого не секрет, что паровая еда является самой полезной и диетической, ведь такие продукты после приготовления сохраняют все полезные элементы, а кулинарные жиры снижают концентрацию. При наличии пароварки у человека никогда не возникает проблем готовки блюд на пару. Основное достоинство такой системы, как диета на пару, – это употребление здоровой пищи и утоление голода. Поэтому можно и худеть, и чувствовать себя бодрым и сильным.
Питание на пару предполагает некоторые нюансы:
- мясные и, конечно, рыбные блюда необходимо есть без гарнира;
- каждый прием пищи должен происходить как минимум за 2 часа перед сном;
- промежуток между приемом пищевых компонентов углеводного, а также белкового характера должен составлять не меньше 4 часов;
- во время приготовления на пару нельзя использовать соль, ее можно заменить соевым соусом.
Что такое диета на пару без соли? Для похудения можно использовать малосольную диету и употреблять минимальное количество соли.
Но от солений, фастфуда, маринадов, колбасы, копченостей, жирного мяса, вяленой рыбы, сладкого и мучного придется отказаться совсем. Бессолевая диета выводит жидкость из организма, следовательно, объем тела начнет уменьшаться.
Меню паровой диеты
На завтрак – зелёный чай или кофе без сахара и овсяная каша с добавлением кукурузы.
Чтобы приготовить ее, нужно взять:
- ½ стакана консервированной кукурузы;
- ½ стакана хлопьев овсянки;
- ½ стакана воды;
- 1 стакан нежирного молока.
Все ингредиенты перемешиваются и отправляются в пароварку на полчаса.
Для низкокалорийного обеда – суп из тефтелей и овощей.
Для этого нужно взять:
- 200 г брокколи;
- 1 морковь;
- 250 г фарша говядины;
- 1 картофель;
- 1 стакан воды.
В пароварку следует положить капусту, картошку, порезанную кубиками. Говяжий фарш перемешать с потертой морковью. Теперь сформируйте тефтели в пароварку, содержимое емкости залейте водой. Блюдо готовится 30 минут.
Также на обед хорошо приготовить рагу из овощей.
Ингредиенты:
- 3 картофеля;
- 1 помидор;
- 1 лук-репка;
- 1 морковь;
- 1 свекла;
- ¼ кочана капусты.
Капусту нужно нашинковать тонкими полосками, свеклу – соломкой, картошку – кубиками, лук – кольцами. Все овощи перемешиваются, к ним добавляется немного перца и соли. Все накрывается листом фольги. Рагу необходимо готовить в пароварке около часа.
Обед можете дополнить овощным салатом.
На ужин – филе курицы с овощами.
Для этого нужно взять:
- среднюю куриную грудку;
- 4 головки лука;
- 2 моркови;
- 2 репки;
- кочан капусты цветной;
- стебель сельдерея;
- 1 столовую ложку соевого соуса;
- 2 стакана овощного бульона;
- 1 чайную ложку оливкового масла;
- соль и перец по вкусу.
Стебель сельдерея нужно мелко нарубить, овощи порезать ломтиками, филе курицы – маленькими кусочками. Затем все необходимо положить в емкость для варки поочередно слоями. Далее все ингредиенты залить бульоном, прибавить соевый соус с оливковым маслом и готовить блюдо 2 часа.
Рецепты паровой диеты для похудения
Куриные котлеты из цветной капусты на пару. Для этого нужно взять:
- 600 граммов куриного филе;
- 1 луковка-репка;
- 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
- 2 чайной ложки красного перца;
- соль по вкусу.
Ингредиенты для гарнира:
- 1 кочан цветной капустки;
- соль и специи по вкусу.
Сначала нужно сделать фарш. Для этого куриное филе и лук пропустите через мясорубку, туда же добавьте соль, овсяные хлопья и молотую паприку. Мясо нужно хорошенько отбить и дать настояться 20 минут, затем сделать из него котлетки.
Положите в емкость цветную капусту, разобранную на некрупные соцветия. Котлеты поместите на нижний ярус пароварки, капусту – на верхний. Готовить блюдо необходимо 20 минут.
Еще одно блюдо в меню – овощная запеканка с сыром. Компоненты:
- 3 помидора;
- 3 средних кабачка;
- 1 болгарский перчик;
- 200 граммов шампиньонов;
- 100 граммов моцареллы;
- зелень по вкусу.
Кабачки нужно очистить от кожуры и порезать маленькими кубиками. Перец, грибы и томаты помыть и также нашинковать небольшими ломтиками. Все овощи необходимо переложить в емкость. По вкусу разрешается добавить соль, перемешать компоненты и поместить наполненную чашу в пароварку. Сверху посыпать тертой моцареллой и готовить блюдо примерно 30 минут. Готовую запеканку приправить измельченной зеленью.
Простые диетические блюда можно готовить не только на пару, но и в духовке. Они будут иметь столько же полезных веществ и помогут похудеть.
Рецепты для похудения – овощное соте с рисом. Для этого понадобятся:
- 500 граммов замороженной смеси овощами;
- 200 граммов риса;
- 2 столовые ложки оливкового маслица;
- 2 литра воды;
- соль по вкусу.
Замороженные овощи нужно обжарить на оливковом масле 10 минут, затем накрыть крышкой, продолжая тушить уже на маленьком огне до готовности. В конце необходимо посолить по вкусу и посыпать любимыми специями. В подсоленной воде отварите рисовую крупу и смешайте с овощами.
Диетические блюда на пару, приготовленные в мультиварке
Все блюда из мультиварки получаются низкокалорийные. Благодаря ей можно перейти на здоровую низкокалорийную пищу. Диетическая еда, приготовленная в мультиварке, понижает холестерин в крови и повышает иммунитет. В результате можно избавиться от лишних килограммов, а также улучшить свое здоровье, самочувствие и внешний вид.
Об особенностях приготовления:
Диетическое питание больше всего подходит к мультиваркам. Способы приготовления включают в себя: кашицы, супчики, десерты, овощные блюда, рыбные блюда, пища из птицы.
Для приготовления диетической еды в мультиварке не нужно шинковать продукты слишком мелко, чтобы в результате не получить однородную массу.
Продукты должны быть плотными и цельными. Слегка подпорченные либо уже перезрелые фрукты и овощи также в мультиварку закладывать не рекомендуется. Лучших их просто сварить.
Достоинства диеты на пару для похудения:
- нормализация функциональности сердечно-сосудистой, а также желудочно-кишечной систем;
- похудение без ощущения чувство голода;
- быстрый эффект похудения;
- улучшение самочувствия и приобретение здорового цвета лица;
- омоложение организма;
- очищение организма;
- легкость приготовления.
Когда вы поймете, что паровая еда не хуже блюд привычного рациона, но намного полезнее, тогда вы полностью измените свою жизнь в сторону здоровья, стройности и красоты.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.