Диета после родов: особенности питания для похудения

Женщины после родов – даже если они постоянно беспокоятся о своем младенце – задумываются о собственной фигуре. Им хочется вновь вернуться к прежним параметрам и застегнуть свои вещи в талии.

Некоторым мамочкам везет больше – беременность не отражается на фигуре, набор веса не превышает 6-8 кг, и они быстро возвращаются к прежним параметрам. Но большинству, чтобы достичь прежних размеров – веса и объемов – придется постараться. Какая диета в первые дни после родов поможет быстрому похудению?

Содержание

Питание в первые дни после родов

В первую-вторую неделю после родов мамочке рекомендуется соблюдать диету, цель которой не похудение, а стабилизация состояния организма.

Даже если женщина не кормит ребенка грудью, гормональный фон пока не нормализовался, и организму необходимо дать немного времени, чтобы отдохнуть.

Однако уже можно начинать подготовку к диете:

  • не вводить в дневное меню жирные блюда, копчености, соленья, сдобу и сладости;
  • перейти на дробное питание – до 6 -7 раз в сутки;
  • ограничить порции, но пока не уменьшать общее количество съедаемой пищи;
  • перейти на хлеб из муки грубого помола.

Кстати, подобный рацион очень полезен грудному младенцу.

Женщине во время лактации требуется больше полезных веществ. Ей не только нужно пополнять свой резерв, но и позаботится, чтобы их хватало и ребенку. Поэтому порции у кормящих должны быть больше, чем у не кормящих. Энергетическая ценность рациона для них – 2000-2300 кКал; не кормящим достаточно 1800-2000 кКал.

В дневное меню для кормящей мамочки с первого дня после родов можно вводить следующие продукты:

  • молочные – несладкий йогурт, ряженку, нежирную сметану и творог, кефир;
  • каши – гречневую, овсяную, пшеничную; их можно заправлять маслом, но немного;
  • супы – овощные или на нежирном курином или говяжьем бульоне, уху;
  • нежирные сорта мяса.

Рыбу можно, но только речную. В морской рыбе – даже нежирной – могут накапливаться тяжелые металлы и токсические соединения, поэтому от морепродуктов временно придется отказаться.

Первые 3 месяца в рацион можно вводить только зеленые и белые фрукты и ягоды: яблоки, смородину, груши: овощи – огурцы, картофель, морковь, свеклу.

Дневное меню для женщины, которой пришлось отказаться от грудного вскармливания, составляют несколько по-другому. Ей не нужно задумываться, как отразится характер питания на здоровье ребенка, она может есть цитрусовые, красные и оранжевые овощи и фрукты, наслаждаться морепродуктами. Однако переходить на диету для похудения ей рекомендуется только тогда, когда малышу исполнится 2,5-3 месяца.

Диета для некормящих женщин

В этом случае избавиться от лишнего веса намного легче. Первые дни после родов можно не только перейти на 5 разовое питание, но и не есть после 18.00. На голодный желудок ложиться спать не рекомендуется – перед сном желательно выпить стакан кефира.

Как только гормональный фон восстановится, и женщина станет чувствовать себя лучше – обычно, когда младенцу исполнится 3 месяца – ей можно выбирать любую диету, какая понравится.

Для быстрого похудения диету нужно совмещать с физическими упражнениями. Нагрузку следует наращивать постепенно. Сразу же после родов допускается только специальный комплекс ЛФК, никаких силовых нагрузок или скручиваний. Полноценно заниматься спортом можно приблизительно через 3-4 месяца после родов – за это время организм обычно успевает восстановиться полностью.

Эффективная диета после родов для кормящей матери

Дневное меню следует составлять так, чтобы качество грудного молока не страдало, а количество не уменьшалось.

Пищу солят минимально – полностью отказываться от соли нельзя, это может негативно отразиться на здоровье младенца.

Нельзя ограничивать количество жидкости – в первые дни после родов лактация только устанавливается, поэтому выпивать следует не менее 2 л напитков в день. Если младенцу хватает молока, то силой вливать в себя лишнюю жидкость не нужно. Когда женщина понимает, что младенец не наедается, то после каждого кормления нужно выпивать по половине стакана жидкости, и – дополнительно – еще половину стакана за 40 минут до кормления.

Напитки, разрешенные в первые месяцы после родов, которые усиливают лактацию, но при этом легко выводятся из организма и не стимулируют набор веса:

  • слабый черный или зеленый чай с молоком, чай из фенхеля;
  • кефир;
  • компот из сухофруктов;
  • соки – морковный, яблочный, персиковый, абрикосовый – последние лучше разбавить наполовину водой.

Порции ограничивают до 250 г – то есть стакан супа, стакан второго и т. д. – только питаться следует 6 раз в сутки.

Овощи лучше вводить в меню в форме салатов. Лучшие салаты для кормящей матери: морковный, огуречный, смешанный – огурцы и помидоры, из листьев салата – в него можно добавить немного тертого яблока и петрушки.

После родов  в составе меню обязательно должны входить молочные продукты.  Однако необходимо помнить – все блюда в диете должны быть низкой жирности.

Каши – обязательная пища, в них содержится клетчатка, ускоряющая метаболизм. Сахар в каши добавлять нельзя; если без сладкого обойтись невозможно, их заправляют медом.

Животные белки предпочтительнее получать из рыбы. Но без мяса тоже обойтись нельзя. Можно готовить нежирное мясо – крольчатину, говядину, индейку или куриную грудку. Технология приготовления – варка, паровая обработка, тушение.

При выборе питания для кормящей мамы после родов следует ориентироваться не только на рекомендации для снижения веса, но и реакцию ребенка на тот или иной вид пищи. Иногда приходится отказываться от очень полезных блюд – у малыша может начаться диатез на самые безобидные продукты, и тогда всю диету придется пересматривать.

Когда малышу исполнится 3 месяца, гормональный фон мамочки обычно стабилизируется, и устанавливается стабильная лактация. Теперь женщине можно смело ограничивать блюда по калорийности, переходить на диету для похудения, уменьшать количество жидкости в рационе.

С этого времени уже можно увеличивать физические нагрузки, даже позволить себе посещать спортзал. На 4 часа младенца смело можно оставлять с папой или бабушкой-дедушкой.

Как питаться после родов, чтобы похудеть

Дневное меню кормящей женщины, которая хочет похудеть, в первые дни после родов выглядит приблизительно так:

День начинается со стакана зеленого чая с молоком или половины стакана кефира.

Через 3 часа завтрак: около трети стакана мюсли запаривают кипятком – для вкуса туда можно натереть зеленое яблоко, стакан чая с бутербродом – крекер с твердым сыром.

Перекус обязателен – на выбор:

  • крутое яйцо с бананом;
  • рыбное суфле в сухарях;
  • стакан отвара шиповника с куском подсушенного бисквита.

Порция на обед – 350 — 400 г. Чего съесть больше, первого и второго, решать можно самой.

На первое можно сварить вермишелевый суп на курином бульоне, овощной суп с геркулесом, борщ – только белокочанную капусту в него добавляют в минимальном количестве.

Второе – на выбор – тефтели или паровые котлеты, картофельное пюре на гарнир или гречневая каша, зеленый салат.

Полдник – фрукты или йогурт; горстка грецких орехов.

Ужин – тушеная цветная капуста с сыром или макароны, тоже с сыром; салат из овощей, заправленный подсолнечным маслом; чай с молоком.

Перед сном: кефир, чай с молоком или отвар шиповника. Пока младенец будет сосать ночью, мамочке придется заканчивать день стаканом напитка.

Выбор блюд, которые можно ввести в диету кормящим мамам, достаточно широкий. Нужно следить, чтобы резерв полезных веществ постоянно пополнялся:

  • кальцием – из кисломолочных продуктов;
  • витамином С и бета каротином – из капусты брокколи, белой и черной смородины, моркови;
  • витаминами В1, В2 – из миндаля или постной говядины;
  • сложными углеводами – из злаков;
  • витамином Е – из растительных масел.

Не следует сразу после родов переходить на жесткую диету для снижения веса. Это может негативно отразиться как на здоровье малыша, так и самой женщины.

Не нужно переживать, что быстро избавиться от лишнего веса не получается. Через 6-8 месяцев, соблюдая вышеизложенные рекомендации, можно потерять 6-8 «лишних» килограмм, а если этого недостаточно, в дальнейшем переходят на более строгую диету.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии