Диета от целлюлита на ногах и попе

Антицеллюлитная диета – эффективный способ избавления от «апельсиновой корки». Посредством правильного питания можно воздействовать на подкожные клетки и устранить неравномерное распределение жира.
Диетологи советуют включить в рацион полезные продукты, соблюдать питьевой режим, уделить внимание физическим упражнениям.Разумный и взвешенный подход поможет навсегда устранить проблему.

Запрещенные продукты

Причиной возникновения целлюлита считают несоблюдение норм потребления продуктов. Чтобы победить заболевание, вредные продукты следует исключить из рациона, заменив их полезными.
Исключается следующая продукция:
• копченые, жареные, маринованные, консервированные блюда;
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• полуфабрикаты;
• чай, кофе, какао, шоколад;
• мучные изделия, в том числе батон и хлеб;
• сладости;
• жиры животного происхождения;
• жирные сорта мяса (свинина, баранина);
• специи;
• алкоголь.
При соблюдении диетических предписаний важно помнить о списке запрещенных продуктов. Они задерживают жидкость в организме, приводят к отекам в ногах, нагружают почки и печень. Итог – появление жировых отложений на бедрах и попе. Устранить проблему поможет исключение вредной пищи из каждодневного меню на протяжении периода соблюдения диеты.

Разрешенные продукты

В основе антицеллюлитной диеты лежит употребление ряда продуктов, которые выводят лишнюю жидкость из организма и сокращают жировые отложения.
Особое внимание уделяется:
• питьевой воде;
• травяным настоям, морсам (без сахара);
• овощным и фруктовым блюдам;
• бобовым и злаковым культурам;
• хлебу на основе цельного зерна;
• молочным продуктам с низким процентом жирности;
• рыбе;
• морепродуктам;
• нежирным сортам мяса;
• орехам и сухофруктам.
Диетологи рекомендуют обязательно включать в рацион продукты из списка. Употребляйте много питьевой воды, фруктов и овощей. Уменьшите прием орехов, яиц, растительного масла, мяса и жирных сортов рыбы.

Рекомендации

Диета от целлюлита на ногах и попе – кратковременный способ борьбы против целлюлита. По ее окончании важно выработать схему питания, которая позволит поддерживать хорошее состояние организма и кожи.

На подготовительном этапе важно соблюдать рекомендации диетологов:

1. Перед началом диеты следует морально подготовиться к ограничениям в еде. Также помните, что возвращение к запрещенным блюдам после указанного времени приведет к повторному появлению жировых отложений.
2. Важно совмещать диету с другими способами избавления от жировых клеток (массажем, физической нагрузкой, обертываниями). Комплексный подход приводит к изменениям на клеточном уровне.
3. Не стоит забывать, что количество жировых скоплений напрямую зависит от проведения диетических мероприятий. Чем больше целлюлита, тем сложнее от него избавиться. Иногда рекомендуется садиться на диету несколько раз с перерывами между курсами.

На заключительном этапе важно сформировать четкий режим. Для максимального результата его следует придерживаться постоянно. Он заключается в соблюдении правил здорового образа жизни, профилактике стрессов, устранении вредных привычек.

Правила питания при целлюлите

Правила выполнения диетических предписаний устанавливаются с целью получения хорошего результата.  Важно соблюдать ряд показателей:

  1. Сроки. Минимум необходимого времени – 10 суток. В этот промежуток сокращайте употребление запрещенных блюд, при этом пополняйте продуктовую корзину полезной едой. Научитесь разумно питаться по окончании диеты.
    2. Чередование блюд. Важно совмещать горячую и холодную еду. Завтрак составляют из сырых ингредиентов, обед – из термически обработанных продуктов.
    3. Прием овощных закусок в сыром, тушенном или вареном виде.
    4. Проверка результата при помощи сантиметра, а затем   напольных весов.
    Пренебрежение правилами не приведет к ожидаемому результату: эффект будет минимальным либо будет отсутствовать вовсе. Соблюдение рекомендаций диетологов избавит от лишнего целлюлита, улучшит состояние кожи и вернет уверенность в себе.

Разновидности диет

Меню диеты не требует четкого соблюдения расписания. Характерной чертой является комбинация и чередование любимых ингредиентов из списка разрешенных продуктов. Главное, не превышать суточную калорийность блюд.
Диетологи разработали специальные схемы питания в помощь тем, кому сложно самостоятельно рассчитать количество калорий. Программы основаны на длительном и коротком временном периоде.

Недельная диета

В основе меню на неделю при целлюлите лежит принцип употребления продуктов, содержащих калий.

1. Перед первым приёмом пищи необходимо выпить стакан негазированной воды с лимоном или сока. На завтрак подойдет фруктовый салат с яблоками, киви, грушами.
2. Обед необходимо ограничить овощным салатом, в который могут входить огурцы, помидоры, сельдерей, зелень.
3. На полдник можно позволить себе стакан обезжиренного или нежирного йогурта (150 г) с овсяными хлопьями (2-3 ст. ложки).
4. Ужин состоит из 2 ст. ложек приготовленной чечевицы или фасоли с зеленью.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

В основе рациона лежит сыроедение – употребление фруктовых и овощных блюд в сыром виде и большом количестве. Меню рассчитано по дням, иногда оно повторяется. В перерывах между приемами пищи соблюдается питьевой режим.
Схема питания выглядит следующим образом:
1. День первый. Утром употребляют фрукты (кроме бананов), днем – салат из овощей в сыром виде, вечером – фруктово-овощное ассорти.
2. День второй. Фрукты (кроме винограда и бананов).
3. День третий. Меню первого дня.
4. День четвертый. Овсяные хлопья/чечевицу/бурый рис/гречку (на выбор) разрешается употреблять вареными. В течение дня можно побаловать себя фруктово-овощным ассорти за 30 минут до приема пищи.

5. День пятый. Меню первого и третьего дня.
6. День шестой. Меню четвертых суток.
7. День седьмой. Меню первого дня.
8. День восьмой. Соответствует рациону четвертых суток.
9. День девятый идентичен первому дню.
10. День десятый. Меню четвертого дня.
Жесткий режим питания выдержит не каждый, однако при соблюдении диеты результат не заставит себя долго ждать. Вместе с ненужными жировыми клетками уйдут лишние килограммы, улучшится состояние кожи. Для тех, кому сложно придерживаться длительной программы, разработали упрощенную схему на неделю.

    Рацион по упрощенной схеме

Еда не ограничивается. Главное – совмещать употребление блюд из разрешенного списка с занятиями спортом. Меню рассчитано с учетом тренировочных и свободных от нагрузок дней
Рацион питания в дни интенсивной физической активности выглядит следующим образом:

1. На завтрак можно употреблять 250 г каши на воде (гречневой/чечевичной/овсяной/рисовой).
2. Второй завтрак включает 250 г творога, 1 стакан кефира, пара фруктов с низкой энергетической ценностью.
3. На обед подойдет суп из овощей/грибов, 250 г каши, 200 г мяса нежирных сортов.
4. На ужин рекомендуется употреблять 300 г вареной/тушеной рыбы, 250 г овощного салата.

В дни между тренировками употребляют:

1. на завтрак – белково-овощной омлет;
2. на второй завтрак – как в тренировочные дни;
3. на обед – суп из овощей, салат из фруктов;
4. на ужин – овощное ассорти с растительным маслом, кефир/ряженка.
В перерывах пейте соки свежевыжатые, употребляйте орехи (в минимальных количествах). Альтернативой программам похудения станет самостоятельно составленное меню с учетом суточной калорийности блюд.

Противопоказания

Питание против целлюлита подходит не всем. Диета – дополнительный стресс для организма. Перед употреблением разрешенного списка продуктов рекомендуется учесть ряд противопоказаний. К ним относят:

  • патологии внутренних органов хронического характера (заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, сердца и сосудов и т.д.);
  • период полового созревания, беременности и кормления грудью.

Для предотвращения негативных последствий на организм, важно проконсультироваться с врачом в вопросах соблюдения диетического питания.

 

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии