Кетоновая диета – устраиваем организму углеводное голодание

Эталоны красоты меняются практически каждые сто лет. Взгляните на картины известных художников, и вы поймете, что ранее существовал спрос на пышнотелых женщин с объемными бедрами и грудью. Вот кому жилось хорошо, скажете вы, ведь нынче ситуация полностью изменилась, и с экранов телевизоров, в транспорте и на работе постоянно перед глазами мелькают стройные, почти анорексичные особы, признанные идеалом женской красоты.

Как угнаться за ними, и нужно ли это делать? В последнем вопросе вам придется полагаться исключительно на свои умозаключения, тогда как в первом вам может помочь кета или кетоновая диета. Не слышали о такой? Тогда вам точно будет интересно.

Сначала вышеупомянутое меню было разработано нарочно для больных эпилепсией людей, тогда как сегодня ее возможностями активно пользуются спортсмены и бодибилдеры. Свое название рацион берет от наименования кетоновых тел – веществ, образующихся только в тот момент, когда организм начинает испытывать нехватку углеводов.

Их появление приводит к распаду жировых запасов на кислоты и кетоны. На самом деле – это сложнейший химический процесс, и провоцировать его начало без врачебного контроля – значит, нанести своему здоровью непоправимый вред.

В период соблюдения диеты предстоит очень часто сдавать лабораторный анализ мочи, который будет показывать рост количества образующихся кетоновых тел. Если наблюдается позитивная динамика, то жир сжигается, и вы все делаете верно.

Единственным недостатком описываемого рациона питания считается то, что он совершенно неприменим по отношению к людям с сахарным диабетом, особенно когда они еще и зависимы от инсулина. В остальном же худеть подобным образом можно всем, но не дольше 3-х недель подряд.

Полное игнорирование углеводов

Кетоновая диета дается непросто, особенно если вы изначально любите фрукты и всевозможные овощи. Недопустимо ни на шаг отклоняться от перечня допустимых продуктов, и превышать суточный лимит углеводов.

Чтоб этого не получилось, изучите, а еще лучше, запишите, список запрещенной еды:

  • практически все крупы, за исключением бурого риса, гречки и овса;
  • сахар и сладости иже с ним;
  • макаронная продукция;
  • хлеб и иная выпечка;
  • очень сладкие овощи и фрукты, к которым можно отнести свеклу, виноград и банан с морковкой.

Вместо всего этого питаться нужно:

  • всеми видами рыбы и мяса;
  • молочной продукцией;
  • яйцами и сырами;
  • орехами и минимальным набором овощей, состоящим из шпината, капусты и салата.

На практике, каждый день диетыэто полноценное испытание для организма, которому приходится приучаться к дефициту углеводов и заметной нехватке привычного количества килокалорий. В рацион обязательно включается клетчатка растительного происхождения, купленная в аптеке, или извлеченная из того набора продуктов, который разрешен к употреблению.

Однозначно соблюдается питьевой режим, а сложные углеводы должны попадать в тело максимум до двух часов дня. Главным продуктом становится куриное филе, помогающее мышцам сохранить свой тонус.

Но это вовсе не значит, что можно игнорировать иные сорта мяса. Все их нужно включать в меню, готовить путем варки, тушения или пропаривания.

Достоинства и отрицательные стороны

Меню, прописанное для кета-диеты, обладает следующими преимуществами:

  • оно эффективно сжигает жир, убирая за неделю до 2 килограмм избыточного веса;
  • в теле продолжают активно происходить химические процессы, насыщающие его энергией;
  • нет чувства голода, что вполне, очевидно, после прочтения перечня разрешенной еды;
  • не происходит накопление углеводов впрок.

Из отрицательных моментов хочется акцентировать внимание на следующем:

  • Нехватка углеводов неизменно становится причиной вздутия живота, запоров, тяжести в желудке и прочих трудностей с ЖКТ в целом. Это объясняет надобность постоянно потреблять растительную клетчатку;
  • Дефицит углеводов провоцирует головные боли и скачки артериального давления, снижает работоспособность и способствует ухудшению состояния волос и кожи. Из-за этого диету необходимо доукомплектовывать приемом синтетических витаминных комплексов;
  • Первые пару недель ощущается сильная усталость. Она проходит, как только наладится выработка кетоновых телец;
  • Вполне вероятно повышение показателя холестерина в крови, из-за чего нужно потреблять исключительно «полезные» жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и растительных маслах, к примеру;
  • Сильное обезвоживание и резкий скачок количества кетоновых телец способны спровоцировать патологическое состояние под названием кетоацидоз. Заметить его можно по тому, что пот, моча и запах изо рта приобретают аромат ацетона. Стоит заметить, что для диабетиков подобное состояние является смертельным.

В заключение скажем следующее: кето-диета – это вариант похудения для «бывалых», тогда как новичкам на диетическом поприще лучше избрать более щадящие схемы. Хорошим решением станет злаковая диета, к примеру, или обычное ограничение калорийности рациона.

Но, если углеводы – ваш первый враг, и вы не боитесь никаких преград и экспериментов со своим тело, дерзайте, и стабильный результат не заставит себя ждать.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии