Упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Осиная талия – это мечта каждой женщины. Однако именно эта зона чаще всего является проблемной. Да, наш организм обладает способностью при отсутствии полноценного питания, а именно во время соблюдения диеты, некоторое время питаться жировыми отложениями, своевременно накопленными на такой случай. Только вот область живота оказывается последним «хранилищем», к которому он обращается. Решением проблемы становятся подбор оптимального рациона, а также упражнения для талии, которые легко выполнять в домашних условиях.

Содержание

Идеальная талия: нормы объема

Первое, что приходит в голову в ответ на этот вопрос, – это классическое соотношение 90-60-90, которое считается обязательным для того, чтобы считать представительницу прекрасного пола девушкой с модельной внешностью. На деле же такие параметры встречаются крайне редко. Более того, подходят они не для каждого человека.

Для вычисления наиболее оптимального именно для вас размера красивой талии есть специальная формула – рост минус сто сантиметров. То есть высокой девушке, рост которой составляет около ста семидесяти сантиметров, совсем не стоит стремиться к модельному параметру. В этом случае вполне достаточно, чтобы отметка на сантиметре ненамного превышала 70.

Есть еще способ вычислить ваш идеал. Но подойдет он только в том случае, если показатели объема груди и бедер равны. В этом случае показательное соотношение размеров следующее: оптимально тонкая талия составляет семьдесят процентов от среднего объема груди и бедер. Такой вариант обеспечивает не только гармоничный вид вашего тела, но и его здоровье.

Кстати, по поводу здоровья. На внешнее состояние области живота могут влиять такие внутренние факторы, как гормональные сбои. Например, заболевания щитовидной железы. В этом случае, прежде чем назначать себе ту или иную диету, а также заполнять свободное время в расписании изнурительными тренировками, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и нормализовать здоровье. Возможно, именно он сможет дать вам верное направление для работы над собой.

Комплекс упражнений для талии

Итак, мы переходим к самому интересному – описанию комплекса на формирование тонкой талии в условиях и зала, и домашней обстановки. Так как область непосредственно связана с уязвимым участком позвоночника, поскольку в процессе выполнения на него приходится часть нагрузки, каждое следует проводить без резких движений.

Что касается количества, оптимальным вариантом для каждого является два подхода десять-пятнадцать раз с перерывами меньше минуты, чтобы мышцы не успели остыть и расслабиться.

  1. Наклоны в стороны. Это самый важный элемент комплекса, который позволяет эффективно воздействовать на бока, активизируя процесс сжигания накопленных организмом жировых отложений. Выполнение: встаньте ровно, ноги на небольшом расстоянии друг от друга, руки в упоре на талии. Сделайте наклон как можно более низко в одну, а затем в другую сторону. Низ тела неподвижен, а стопы твердо стоят на полу. Следите, чтобы спина все время оставалась прямой.
  2. Наклоны со скручиванием. Остаемся в том же положении, но руки перемещаем на затылок в замке. Выпрямляем спину. Сделайте плавный и неспешный наклон вперед, пытаясь дотянуться левым локтем до противоположного колена. Правая нога отрывается навстречу руке. Поменяйте стороны.
  3. Наклоны вперед. Для выполнения пригодятся спички или другие мелкие предметы. Рассыпьте то, что имеется у вас, по полу и начинайте собирать. При этом на один наклон должна приходиться лишь одна спичка. Подняв ее, полностью распрямите спину и беритесь за следующую.
  4. «Мельница». Оно должно быть знакомо вам с детства, так как является неотъемлемой частью практически любого комплекса лечебной физкультуры. Выполнение: встаньте так, чтобы тело приняло форму прямого угла, то есть ноги стоят на полу на небольшом расстоянии друг от друга, а корпус наклонен вперед. Спина выпрямлена. Начинайте энергично размахивать руками так, чтобы правая касалась левой ступни и наоборот.
  5. Скрутки. Ноги расставлены очень широко, а руки вытянуты в стороны ровной линией от ладони до ладони. Медленно начинайте поворачиваться сначала в одну, а затем в другую сторону. При этом контролируйте следующие детали: спина ровная, руки не сгибаются, нижняя часть туловища неподвижна.

Благодаря такому небольшому, но проверенному комплексу упражнений вы сможете быстро добиться тонкой талии, не тратя времени и денег на поход в залы фитнес-центра. Если есть необходимость, в перерыве между упражнениями пейте воду небольшими глотками, чтобы обменные процессы в организме улучшались, и похудение шло более эффективно.

Что же касается приема пищи, следует планировать тренировку через пару часов после еды, а после нее не кушать еще около двух-трех часов.

Хулахуп для тонкой талии

Если вы решили быстро добиться желаемого результата в похудении и уменьшении размеров, а именно сделать себе тонкую стройную талию, нужно направить все усилия именно в эту область. Подойдут определенные упражнения.

Как и в любом спорте, здесь очень важное место занимает разминка, предназначенная для разогрева тела и подготовки его к нагрузкам. Для этого подходят приседания, бег и тому подобные интенсивные зацикленные упражнения для талии. Время на разминку – пять-семь минут.

Вторым этапом можно использовать знакомый всем спортивный атрибут – обруч, или хула-хуп, который во все времена считался одним из самых эффективных помощников для формирования женского силуэта.

Тонкая пластиковая игрушка из детской комнаты вряд ли подойдет, если требуется избавиться от нескольких сантиметров, поэтому берите на вооружение следующие советы:

  • вес хула-хупа должен быть около двух килограмм;
  • из двух вариантов – массажного и простого металлического – выбирайте тот, который сильнее воздействует на мышцы живота;
  • лучшие занятия с обручем должны занимать в вашей практике около полутора часов с парой перерывов по несколько минут. Только так инструмент будет работать, и вопросов о том, помогает ли обруч, не возникнет.

Естественно, не каждый день у вас найдется часа три свободного времени, чтобы совместить обруч и другие комплексы, поэтому планируйте свои тренировки, исходя из доступных ресурсов.

Как повысить эффективность упражнений

  1. Корсет. Это жестокое, но в то же время эффективное средство было придумано больше ста лет назад, очень долгое время пользовалось большой популярностью. Дело в том, что стягивая живот, он действительно позволяет быстро достичь желаемого результата, но, к сожалению, только видимого. А ведь никому не хочется разочаровывать влюбившегося мужчину, ведь когда-то перед ним придется предстать в более откровенном виде. Прогресс двигается дальше, и сегодня вы можете найти в продаже корсеты, предназначенные для формирования реально тонкой талии – уже не на время вечеринки, а на всю оставшуюся жизнь. Но для получения результата здесь уже придется не только помучиться от сжимающих тело оков, но и от предписанных упражнений.
  2. Диета. Да, именно она. Только это не то страшное слово о похудении, от коего дамы моментально впадают в транс и заведомо начинают страдать над запрещенным бургером. Сегодня как в научной среде, так и в сфере общественного правильного питания, диетой принято называть ряд принципов, которых придерживается та или иная группа людей. Например, растительная диета, то есть питание, исключающее животную пищу. При этом совсем не обязательно строго ограничивать себя – достаточно придерживаться рационального подхода и следить за рационом по определенной схеме. Некоторые женщины добиваются похудения, просто придерживаясь общих правил здорового питания, к которым организм очень быстро привыкает. В их число входит, например, отказ от простых углеводов (сладкое, хлебобулочные изделия, макароны, газировка).
  3. Спорт. Даже самая строгая диета для похудения, разработанная по всем правилам и с учетом индивидуальных особенностей организма, не сможет работать на тонкую талию самостоятельно. Важно подружиться с упражнениями. Комплексы для похудения, разработанные специалистами, направлены на то, чтобы придать упругость коже, а также создать рельеф соответствующим мышцам.
Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии