Дыхательная гимнастика Бодифлекс для похудения

История бодифлекса – дыхательной гимнастики для похудения – очень интересная. Американская домохозяйка Григ Чайлдерс разработала специальные упражнения для похудения, которые ей помогли сначала избавиться от лишнего веса, а потом поправить материальное положение. Книги и видеокассеты, описывающие и рассказывающие как похудеть самостоятельно, разлетались как горячие пирожки.

Назвать Григ Чайлдерс автором бодифлекса нельзя – она только усовершенствовала метод похудения. С ее слов стимулом усовершенствования дыхательных упражнений оказалась следующие обстоятельства. После третьих родов она переживала из-за внешнего вида, и пригласила инструктора физкультуры, молодую девушку, которая ей порекомендовала комплекс упражнений по дыханию.

В силу подобной физкультуры Григ Чайлдерс не поверила, но поскольку деньги – и приличная сумма – были выплачены, к занятиям пришлось приступить. Через несколько недель Григ Чайлдерс заметила эффективность  сеансов и поняла, что с помощью сеансов дыхания можно не просто уменьшить общий вес, но и моделировать фигуру – в частности, уменьшить живот.

Она усовершенствовала бодифлекс и способствовала его распространению среди населения не только Америки, но и всего Земного шара. (О том, поделилась ли гонорарами Григ Чайлдерс с девушкой-инструктором, неизвестно).

Что собой представляет комплекс упражнений бодифлекс для похудения и можно ли с его помощью избавиться от живота в домашних условиях?

Содержание

Почему Бодифлекс – эффективный метод?

Благодаря интенсивной работе органов дыхания количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Ускоряется сердечный ритм, что стимулирует интенсивность метаболических процессов. Повышается усвояемость полезных веществ из пищи, поступающей в организм.

При интенсивном дыхании животом – а во время бодифлекса при дыхании задействованы мышцы брюшного пресса – тонус этих мышц повышается, они напрягаются. Калорий тратится столько же, сколько во время гимнастики, при которой качают брюшной пресс.

Для того чтобы выполнять упражнения по проработке мышц живота необходимы специальные условия: тренажерный зал или место дома, где подстилают коврик, чтобы принять нужную позу. Дышать же можно в любое время – то есть всегда можно выделить время на занятия бодифлексом.

Основные упражнения Бодифлекс для похудения помогает не просто избавиться от лишнего веса, а убрать жировые отложения в области живота – грудь и лицо при этом не худеют. Для женщин это преимущество дыхательной гимнастики имеет огромное значение.

Как делать гимнастику: общие правила

Заниматься Бодифлексом нужно ежедневно и регулярно. Идеальный вариант – каждый день в одно и то же время, сразу же после сна – как разновидность утренней гимнастики.

После достижения результатов занятия рекомендуется перенести на вечернее время, но упражнения следует делать не раньше, чем через 2 часа после еды.

Основные размеры в проблемных местах следует измерять ежедневно 2 раза – до начала занятий и после. Уменьшение этих объемов – показатели начинают меняться после 3-4 тренировки – отличная мотивация для похудения подобным методом.

Основной комплекс включает в себя 12 упражнений – для их выполнения достаточно 15 минут. Их может выделить из рабочего графика даже самый занятый человек. Бодифлекс – идеальный вариант для женщин, которым нужно скорректировать линию талии, не «потеряв» объем бедер и груди.

Бодифлекс – 12 упражнений для похудения

Все упражнения выполняют при задержке дыхания приблизительно на 8 секунд.

  • Гимнастику начинают с упражнения «лев», которое помогает моделировать область шеи и лица. Принимают позу «волейболиста» – ступни ставят параллельно, на ширине 32-35 см, немного сгибают в коленях, упираются в бедра руками и чуть наклоняют корпус вперед. Далее выдыхают и делают такую гримасу:

губы трубочкой, глаза открывают максимально, и затем вытягивают язык и проталкивают его с силой между губ, напрягая мышцы лица. Достаточно 3 повторов.

  • Следующая позиция. Воздух втягивают в себя максимально, одновременно руки отводят за спину и выдвигают вперед нижнюю челюсть, вытягивая шею и приподнимая голову к потолку. Рекомендации по дыханию и кратности – аналогично позе «льва».
  • Чтобы убрать жировую прослойку с бока талии, нужно выполнить следующие действия – боковую растяжку. Оставаясь в позе «волейболиста», опираются одной из согнутых рук о колено с той же стороны, противоположные ногу и руку отводят в сторону, ногу вытягивают и опираются о носок, руку поднимают вертикально вверх, и нагибаются в сторону, противоположную вытянутой руки. Кратность выполнения упражнения – 3 раза.

При дальнейшем выполнении комплекса для похудения необходимо сменить позу «волейболиста» на позу «кошки».

  • В позе «кошка» выгибают спину, задерживая дыхание. В это время прорабатываются все мышцы одновременно.
  • Прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, жировая прослойка уходит с боков и живота. Из позы «кошки» принимают коленно-локтевую позицию, затем при задержке дыхания отводят ногу назад, не поднимая вверх, держат ее на уровне тела, шею вытягивают, и лицо поднимают к потолку. Ноги меняют троекратно. При каждом отведении ноги сжимают ягодицы.
  • Это упражнение в комплексе специально предназначено для женщин, которые хотят убрать жировую прослойку с нижней части живота. Исходное положение – лежа на спине, ладони под ягодицами, плотно к ним прижаты, ноги прямые. Далее приподнимают ноги на 10-15 см от пола и выполняют скрещивания – по 10 раз за 1 подход. Повтор троекратный.
  • В обычной гимнастике движение называется «сгиб-разгиб». То есть лежа на спине, одновременно поднимают корпус и ноги. Живот втягивают под ребра. Если выполнить в таком виде упражнение трудно, можно его упростить.

В позе лежа сгибают ноги в коленях, ставят стопы на расстоянии 30 см друг от друга, упираются ими в горизонтальную поверхность и медленно садятся. Повтор 4 раза. Чтобы избавиться от жира на боках быстрее, корпус можно разворачивать то в одну, то в другую сторону.

  • «Сейко» – подтяжка бедер. Принимают позу «кошка», одну прямую ногу отводят в сторону. Затем ее поднимают параллельно тела и медленно тянут вперед. Затем ноги меняют. Дыхание задерживают.
  • Чтобы сформировать изящную талию, нужно делать следующее. Принять позу «лотос», но не полностью, одна нога должна остаться прямой.  На согнутую ногу, на колено, кладут ладонь противоположной руки, а одноименной рукой опираются о пол за спиной. Задерживая дыхание и втягивая живот, поворачиваются в противоположную сторону от отведенной назад руки.
  • Необходимо встать прямо, вытянуть руки вперед, соприкоснуться пальцами. Воздух выдыхают, живот подтягивают, пальцы рук вжимают друг в друга с усилием, мышцы плеч напрягают. Троекратное повторение.
  • Это очень важное упражнение помогает избавиться от жировых отложений на внутренней стороне бедра – одном из самых проблемных мест у женщин.

Нужно сесть, расставив прямые ноги как можно шире, опереться руками за спиной и глубоко дышать. На каждом 3 выдохе медленно наклоняются вперед.

  • Глубокое дыхание осуществляют в такой позе: лежат на спине, ноги поднимают к потолку – ноги и туловище образуют прямой угол.  Ноги охватывают руками, и на выдохе их стараются как можно ближе притянуть к голове.

Этот комплекс гимнастики быстро помогает избавиться от жировых упражнений с живота, боков и внутренней части бедер, повысить мышечный тонус, придать те очертания фигуре, о которых мечтаешь.

С помощью Бодифлекса можно вернуть стройность и гибкость в домашних условиях. Если некоторые упражнения трудны для воспроизводства, их можно оптимизировать под собственное состояние и умение. Главное – правильно и глубоко дышать.

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии