Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения базируется на практиках йогов. Если говорить проще, то это комплекс упражнений на дыхание, который помогает ускорить метаболизм, что и будет способствовать похудению.

Содержание

Как работает дыхательная гимнастика

Основной принцип, который лежит в основе всего комплекса упражнений, звучит следующим образом: чтоб правильно использовать дыхание с целью похудения, вы должны дышать так, чтобы обеспечить доступ кислорода к тем частям тела, где имеются жировые отложения. Те, кто опробовал этот способ, утверждают, что ни один чудодейственный крем не сжигает жировые клетки настолько эффективно, как кислород. Потратьте на эту процедуру всего двадцать минут в день, и вы очень скоро увидите результат, в течение недели объем талии может сократиться на пять сантиметров.

Чтобы гимнастика проходила максимально продуктивно, первое, что вам нужно делать, – это нормализовать обмен веществ. Условие о том, чтоб наладить здоровое питание перед началом выполнения дыхательной практики, объясняется тем, что активное участие в обмене веществ принимают газы, которые находятся в тканях, а именно углекислый газ и кислород. Неправильное дыхание может привести к нарушению газообмена, а следовательно, и к тому, что процессы метаболизма замедлятся.

Гимнастика для похудения работает на сжигание жировых клеток лишь тогда, когда правильность выполнения движений полностью контролируются. Необходимо тщательно следить за вдохом и выдохом, их продолжительностью, количеством вдыхаемого воздуха и пр. Только так можно достичь максимального эффекта.

Важно также отметить, что все методики базируются на глубоком брюшном дыхании, втягивании и задержках живота. Подобная практика обеспечивает быстрый процесс насыщения крови кислородом, а это в свою очередь приводит к значительному ускорению обмена веществ, т.е. жировые отложения начнут сжигаться. Помимо этого, дыхание животом способствует усилению кровотока во внутренних органах, этот процесс дополнительно стимулируется сокращением диафрагмы.

Польза

Предлагаем рассмотреть преимущества дыхательной гимнастики, которые способствуют снижению веса:

  1. Ускорение метаболизма. При обычном грудном дыхании организм не получает кислород в достаточном количестве, чтобы эффективно усваивать кальций, йод, полезные жиры, аминокислоты и другие питательные вещества. А ведь именно эти элементы влияют на скорость метаболизма. Если вы будете правильно и регулярно делать дыхательные упражнения для похудения, то скорость обмена веществ увеличится на 30, а то и 40 процентов.
  2. Выведение вредных веществ из жировых тканей. Исследователи доказали, что человеческий организм, пытаясь защититься от токсинов, способен накапливать жировые клетки и использовать их в качестве хранилища для консервантов, пестицидов и других вредных веществ. Глубокое дыхание животом для похудения видоизменяет токсины в газы, которые выделяются через глубокие вдохи, что способствует очищению организма.
  3. Окисление жировых отложений. При обычном дыхании грудью задействовано лишь 30 процентов объема легких, а этого объема кислорода недостаточно для процесса окисления жировых тканей. Если обеспечить увеличение количества кислорода, который поступает в организм человека, и увеличить глубину дыхания, жировые отложения будут подвержены разрушению гораздо быстрее.
  4. Борьба со стрессом. Объем кислорода, который поступает в легкие в достаточном количестве при помощи брюшной дыхательной гимнастики, способствует образованию эндорфинов, а это в свою очередь поможет организму избавиться от стрессов и депрессий. Насыщенный кислородом организм отблагодарит вас прекрасным самочувствием, приливом сил, настроение значительно улучшится, и вы ощутите бодрость и эмоциональный подъем. К тому же ученые утверждают, что счастливые люди не подвержены привычке «заедания» проблем.
  5. Укрепление женской половой системы. Благодаря тому, что при особых движениях мышц тазового дна и живота работают и внутренние женские органы, дыхательные упражнения являются прекрасной профилактикой заболеваний женской репродуктивной системы.
  6. Укрепление мышц. В результате гимнастики для похудения у вас не только уменьшаться объемы, но и укрепятся мышцы, которые до этого были ослаблены и потеряли тонус.

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Описываемая нами гимнастика не требует никакой физической подготовки либо дорогого оборудования. Еще одно преимущество этих упражнений в том, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. Существует несколько техник, каждая из которых имеет свои преимущества, при том, что они практически не имеют недостатков.

Цзяньфэй

Всего лишь 3 простых упражнения под названиями «лотос», «лягушка» и «волна» сотворят с вами чудо. Если перевести название техники с китайского языка, оно означает «сбросить жир».

Каждое из этих упражнений создано специально для того, чтоб бороться с лишним весом:

  • «Волна» выполняется перед едой, она уменьшает чувство голода, постарайтесь расслабиться и сконцентрироваться только на том, что делаете. Желательно принять положение лежа и согнуть ноги в коленях, стопы стоят ровно. Одну ладонь положите на грудь, вторую – на живот. Делаем глубокий медленный вдох и одновременно с этим втягиваем живот и приподнимаем грудь. Задерживаем дыхание на пару секунд и выдыхаем, стараясь надуть живот и втянуть грудь. Ритм не должен превышать вашу привычную частоту вдохов и выдохов. За время занятий рекомендуется делать минимум сорок полных циклов. Если вы почувствуете головокружение, сразу замедлите дыхание;
  • «Лягушка» поможет восстановить центральную нервную систему, снять усталость и напряжение. Для выполнения желательно присесть на удобный и невысокий стульчик и расположить ноги на ширине плеч так, чтоб угол между бедром и голенью был 90 градусов или чуть меньше. Не думайте ни о чем, кроме как о выполняемой процедуре. Расположите локти на коленях и сожмите левую руку в кулак (мужчинам надо сжать правую), далее необходимо обхватить кулак правой рукой. Обопритесь лбом о кулак и расслабьтесь, закрыв глаза. Затем наполняя воздухом живот, нужно чередовать вдох и выдох ртом и носом. Задержка на несколько секунд (максимум 5 секунд), не забывайте при этом контролировать свое состояние. Если чувствуете головокружение, сбавьте частоту и глубину вдохов. Это занятие не должно длиться дольше 15 минут, а в день его можно повторять до трех раз. Следите за тем, чтобы грудь поднималась равномерно, а живот то втягивался, то полностью наполнялся воздухом. Со стороны это может напоминать позу лягушки, наблюдающей за окружающим миром.
  • «Лотос» улучшает обмен веществ и ускоряет циркуляцию крови. Устройтесь на невысоком стульчике либо примите позу «сидящего Будды». На ноги положите руки ладошками вверх. Женщинам нужно расположить верхнюю кисть над правой, мужчинам наоборот, поясница выпрямлена, плечи и подбородок должны быть опущены, а глаза прикрыты. Первый этап длится 5 минут: дышите глубоко, ровно, вдохи длинные, при этом живот и грудь не должны заметно двигаться. Второй этап также длится 5 минут: дышите как можно более спокойно и естественно, на выдохе нужно полностью расслабиться, чтоб дыхание было глубоким и ровным. Завершающий этап длится 10 минут, здесь не требуется контролировать дыхание. Дышите в привычном для вас ритме, не думайте ни о чем, успокойтесь и максимально расслабьтесь.

Каждое из этих упражнений можно выполнять отдельно от других, их также можно сочетать друг с другом в том количестве, в каком требуется именно вам. Выполнять гимнастику можно в любое удобное для вас время.

Гимнастика Стрельниковой

Данный комплекс был разработан Александрой Николаевной Стрельниковой. Он изначально был предназначен для восстановления голоса у певцов. Главный принцип этого комплекса заключается в том, что необходимо выполнять резкий короткий вдох во время движений, которые сжимают грудную клетку.

В работе задействованы все части тела, что способствует повышенной потребности организма в кислороде. Если сочетать резкий вдох и пассивный выдох, можно улучшить усвоение кислорода тканями. Это методика не подойдет тем, кто жаждет похудения радикально и быстро.

Однако если вам подходит постоянное и стабильное похудение, то этот комплекс в сочетании с правильным питанием способен обогатить организм кислородом, восстановить корректную работу внутренних органов и в результате освободить вас от ненужных килограммов.

Оксисайз

Этот метод подходит тем, кому нужно быстро и без усилий уменьшить объемы. Основное упражнение выглядит очень просто. Оно выполняется так: делается быстрый вдох носом, поднимается нижняя часть живота и ягодиц, делается три довдоха, затем выдох с максимальным сопротивлением и три резких довыдоха. Чтоб выполнить весь комплекс, необходимо повторять эту процедуру 30 раз. На эту гимнастику у вас уйдет в среднем минут двадцать, а результат не заставит себя ждать.

Бодифлекс

Упражнения, входящие в эту методику, весьма просты в исполнении, выполняются в спокойном темпе и с удовольствием, а также не вызывают утомления. Внешне это выглядит как втягивание и выпячивание живота, что уже само по себе укрепляет мышцы пресса. А если сочетать эти движения со специальным дыханием, эффект вас действительно впечатлит. Методика, выполняемая на выдохе или вдохе с задержкой на некоторое время, улучшает обмен веществ и повышает мышечный тонус.

Полезные советы

Независимо от того, какую методику для похудения вы выберете, крайне важно соблюдать нижеперечисленные меры предосторожности:

  • Всегда начинайте с тех упражнений, которые не вызывают у вас трудностей;
  • Категорически запрещается выполнять через силу;
  • Если вы заметили появление таких симптомов, как головная боль либо головокружение, то выполнение гимнастики необходимо немедленно прекратить.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний к занятиям любым видом дыхательных упражнений для похудения немного, но их необходимо обязательно знать и иметь в виду:

  • Травмы головного мозга;
  • Различные кровотечения;
  • Серьезные болезни опорно-двигательного аппарата;
  • Острый тромбофлебит;
  • Высокое давление (внутричерепное, артериальное, внутриглазное);
  • Остеохондроз шейно-грудного отдела.

Стоит также помнить и о том, что ухудшение состояния может наблюдаться при таких состояниях:

  • пневмония;
  • бронхит;
  • гайморит;
  • различные неврозы;
  • энурез;
  • заикание.

Беременные женщины могут заниматься дыхательной гимнастикой только с разрешения врача, независимо от срока беременности. Пожилые люди не должны забывать о своем возрасте и корректировать интенсивность занятий, учитывая самочувствие. Будьте красивы и здоровы!

Поделитесь с друзьями ссылкой
Комментарии