Дыхательная гимнастика Стрельниковой: делаем фигуру привлекательной

Наиболее правильным подходом к проблеме снижения веса считается грамотное сочетание здорового рациона и умеренной физической нагрузки. Правда, далеко не все красавицы могут позволить себе покупку абонемента в фитнес-клуб и все чаще устраивают тренировки дома. Таким женщинам может помочь обрести подтянутый силуэт дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения, именно об этом комплексе упражнений мы и поговорим сегодня.

Гимнастика Стрельниковой для похудения: что это такое?

Александра Стрельникова – автор дыхательных упражнений, педагог по вокалу и певица. Женщина продолжила дело своей матушки, которая еще в годы войны разработала специальные упражнения. Ее методика помогла Александре восстановить утраченный голос после перенесенной болезни.

Стоит сказать, что дыхательные упражнения не были разработаны для того, чтобы бороться с лишним весом.

Их основная задача заключалась в помощи людям с болезнями органов дыхания, например, бронхитом, астмой и прочими, давала возможность справится с недугом. Правда, вскоре люди, которые дышали по предложенной методике, стали замечать, что теряют лишние килограммы. Причем происходило это не оттого, что случалось чудо, а из-за нормализации аппетита.

После того как выяснилось, что комплекс Стрельниковой способствует избавлению от избыточного веса, гимнастику стали рекомендовать для этой цели. Сама Александра доказала эффективность своей методики. Ведь дама не придерживалась никаких диет, но в своем преклонном возрасте выглядела просто прекрасно и носила одежду 46 размера.

Выясняем основные правила комплекса дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения

Если вы решили практиковать дыхательную гимнастику у себя дома и получить от занятий максимальный эффект, запомните несколько простых правил:

• Научитесь делать правильный вдох – это самое важное. Вдох нужно произвести максимально резко, коротко и шумно. Звук, получающийся при этом, должен походить на хлопок, который мог бы произойти, шмыгни вы носом;
• Выдыхать нужно тоже верно. Проделайте этот действие легко и естественно, не задерживая дыхания;
• Следите за ритмом дыхания, начиная выполнять упражнения, делайте это на вдохе;
• Упражнения выполняйте по четыре подхода по 8 повторений в каждом. Первое время разрешается отдыхать между подходами по 30 секунд, постепенно этот интервал нужно уменьшать до 5 секунд.

Учимся выполнять упражнения для похудения

Прежде чем переходить к выполнению комплекса, научитесь правильно дышать. Если у вас все получается, то можно переходит к гимнастике.

Итак, начнем:

• Упражнение № 1 – «Ладошки». Для его выполнения встаньте прямо, ручки согните в локотках, ладони при этом должны смотреть вперед. Помните, что все действия выполняются на вдохе. Теперь сжимайте кулаки, будто хватаете воздух, при этом совершайте короткие, шумные вдохи. Рот при этом не открывайте, дышите носом. Произведите 8 вдохов, передохните. После чего делайте следующий подход, всего их выполните четыре. Проводить гимнастику рекомендуется возле зеркала, чтобы контролировать все движения;
• Упражнение № 2 – «Погончики». Встаньте прямо, руки расположите около пояса, ладошки сожмите в кулачки. На вдохе с силой толкайте руки вниз при этом разжимая кулаки, плечи во время упражнения не должны двигаться;
• Упражнение № 3 – «Качаем шину». Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, корпус чуть подайте вперед. При этом кисти рук должны оказаться чуть выше коленок. Вдохните, чуть наклонившись и округлив спину. На выдохе встаньте прямо. Не делайте слишком «глубоких» и резких наклонов;
• Упражнение № 4 – «Кошка». Чтобы выполнить упражнение встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже плеч. Вдохните, при этом чуть присев и повернувшись в одну из сторон, в это время руками нужно совершать движения, будто хватаете воздух. Выдохните и вернитесь в исходную позу. Проделайте то же самое в другую сторону. Выполняя упражнение, следите, чтобы стопы были плотно прижаты к полу;
• Упражнение № 5 – «Обними плечи». Встаньте прямо, при этом согнув руки в локтях и подняв их на уровень плечевого пояса. Теперь резким движением «выбросите» руки навстречу друг другу, будто собираетесь обнять свои плечи. Вдохните резко и шумно. Делая эти движения, следите, чтобы руки были параллельны друг другу.

Конечно, выше приведены не все упражнения, но их вполне хватит, чтобы начать заниматься гимнастикой и ощутить первый результат.

В конце хочется сказать, что эффект от дыхательной гимнастики Стрельниковой для похудения живота и избавления от лишнего веса будет минимальным, если вы не измените свой рацион в пользу здоровой пищи.

Только при комплексном подходе удастся добиться успеха. Идите к своей цели, у вас все получится!