Как быстро похудеть дома: спорт и диета

Как правильно похудеть без диет дома

Принципы правильного питания у многих представляют собой исключение потенциально вредных продуктов, например, сладких газировок, сухариков и чипсов. Однако этого недостаточно. Важным является как качество питания, так и количество пищи, а также частота ее приемов.

Оптимальный вариант, где можно обойтись без тренажеров и сильно повышенной физической активности – система дробного питания – около 5 трапез в день. Те, кто считает, что нельзя есть после 18 вечера, глубоко заблуждаются. Не нужно переходить на трехразовое питание, исключая полдник и ужин.

Вечером рекомендуется просто не переедать и употреблять легкую пищу. Не допускается голодания, так как оно тормозит процесс похудения, снижает его эффективность. В таком случае человек становится вялым, уставшим, чувствует слабость, а иногда даже кружится голова.

Правильное похудение предполагает регулярные приемы пищи, чтобы не испытывать постоянно сильный голод. Вечером можно выпить стакан какого-либо обезжиренного кисломолочного продукта (кефира, йогурта и т. п.), съесть порцию салата из свежих овощей.

Так как пищу нужно принимать часто, примерно каждые 3 часа, то размер блюд должен быть ограничен. За один прием рекомендуется съедать не более 200 г продуктов (приблизительно один стакан).

Чтобы исключить переедание, посуда тоже должна быть подходящей – неглубокие, небольшие тарелочки. До еды можно выпить стакан обычной воды. Такая мера позволит обмануть желудок и человек съест столько, сколько ему действительно необходимо.

Количество съедаемой пищи нужно контролировать. Желательно не трапезничать перед телевизором или за беседой.

Из рациона в обязательном порядке исключается: хлеб и другая выпечка; копчености; продукты с высоким содержанием сахара; животные жиры (жирное мясо и рыба, сливочное масло и т. п.).

Как похудеть дома без использования жестких диет мы уже разобрались, а вот что насчет физической активности?

Совсем необязательно выполнять какие-либо комплексы упражнений или прибегать к помощи тренажеров. Нужно просто создать условия, при которых организм будет тратить больше калорий.

Нагрузка должна побираться правильно, исходя из возраста худеющего человека, его состояния здоровья, выносливости, желаемой скорости достижения результатов. Стоит отметить, что жировые клетки будут сжигаться только в том случае, если физические нагрузки длятся дольше 30 минут.

Как похудеть дома без вынужденной активности? Заняться тем, что нравится, например, танцем живота. Такие занятия положительно влияют на пластичность, а движения во время танца заставляют работать мышцы талии, ягодиц и предплечий, что, несомненно, положительно сказывается на фигуре.

Неважно, какой вариант выберет человек, он должен начинаться с разминки. Такая зарядка позволит исключить боли в спине и пояснице, других частях тела после тренировки.

Рекомендуется проводить занятия в первой половине дня, до завтрака или через 2 часа после еды. Как и в случае с питанием, здесь важна регулярность. Делать упражнения, танцевать, бегать и т. п. нужно каждый день.

Как похудеть на велотренажере не выходя из дома

• Регулярные занятия. Лучше заранее обдумать, когда и сколько нужно заниматься, а затем придерживаться установленного графика;
• План занятий составлять с учетом особенностей своего организма. Для тех, кто не отличается физической выносливостью, лучше начинать с 15 минут в день на средней нагрузке. Такой подход к занятиям на велотренажере рекомендуется и тем, кто имеет минимальные проблемы с лишним весом. Кто более подготовлен или хочет добиться более серьезных результатов лучше начать с тренировок трижды в неделю, с интервалом в 1-2 суток и длительностью 40-60 минут;
• Чтобы не только стать стройнее, но и сбросить вес, нужно обязательно сочетать упражнения с правильным питанием. Чтобы израсходовать лишние запасы жира, нужно сделать рацион более низкокалорийным;
• Различные системы тренировок. Можно поддерживать одинаковую скорость на протяжении всего занятия или чередовать интенсивное кручение со спокойным;
• Контроль ЧСС, пульса – один из самых важных моментов занятий на велотренажере. В целях похудения нужно стремиться к пульсу 65-75% от максимального, который рассчитывают по формуле «220 – возраст».

Как эффективно похудеть по Борменталю дома

Диета доктора Борменталя входит в число самых распространенных. Изюминкой этого метода является то, что он предполагает похудение «без запретов, диет, голодания и физических упражнений». Довольно заманчиво звучит для тех, кто хочет сбросить вес, не прилагая усилий.

Принцип диеты Борменталя

Основу метода составляет психологический настрой. Авторы методики утверждают, что после того, как человек осознает «непищевые» причины переедания, то сможет придерживаться практически любой диеты без мучений. В действительности вполне возможно мало кушать, худеть и при это не выбирать специальные продукты. Ограничение питания предполагает подсчет калорий.

Главное правило – подсчет калорий, учитывается вся потребляемая еда. Худеющий должен взвешивать блюда, подсчитывать, вести записи и только потом употреблять пищу. Методика предполагает ограничение рациона от 1000 до 1600 ккал в сутки. При этом обязательно употреблять нежирный животный белок. Что касается остальных продуктов, то разрешено все.

Также рекомендуется проводить один-два разгрузочных дня в неделю. После достижения результата калорийность пищи повышают до допустимого предела. Последний определяется индивидуально, но позволяет человеку не поправляться и не худеть.

Как можно похудеть по методу Борменталя дома без спорта?

Эта система интересная еще тем, что физическая активность в ней, конечно же, присутствует, но ей отводится второстепенная роль. Занятия спортом направлены только на оздоровление и общее укрепление организма. Стоит отметить, что чрезмерная физическая активность только повышает аппетит, поэтому рекомендуются умеренные нагрузки, например, в виде ходьбы.

Вместо занятий спортом методика по Борменталю рекомендует отдать предпочтение физиотерапевтическим процедурам и массажу. Такие мероприятия помогут снять стресс, вернуть тонус коже и смоделировать фигуру. Если человек привык заниматься фитнесом или йогой, то ему разрешено кушать на 300 калорий больше (такое количество энергии тратит женщина во время подобных тренировок).

Существенным недостатком данного метода похудения, как и многих других диет, является его несбалансированность. Кроме того, эта система не учитывает личные нужды человека в энергии, например, она противопоказана тем, кто систематически занимается фитнесом. Строгое ограничение калорийности может привести к нарушениям работы пищеварительного тракта.

Заключение

При поиске ответа на вопрос «как быстро похудеть дома» не стоит впадать в крайности. Стоит помнить, что любые способы, обещающие быстрое снижение веса, являются жесткими, например, какая-либо диета, гарантирующая избавление от 5 кг за неделю, наверняка сильно ограничивает рацион.

Использовать такие методы нужно установленное для них время и повторять около двух раз в год. При этом они могут повлиять на состояние здоровья. Кроме того, к ним существует масса противопоказаний.

В связи с этим нужно предварительно посетить врача и пройти обследование. В этом случае помогут диетологи. Специалист подберет лучший вариант в каждом индивидуальном случае, учитывая возраст пациента, состояние его здоровья, привычки и образ жизни.

Он не только порекомендует систему питания, но и подберет оптимальные виды физической активности, а также расскажет о таких эффективных процедурах, как обертывания, массаж и СПА-терапия.