Настраиваемся на нужную волну: как мягко подтолкнуть себя к диете?

Почему молодые мамочки, находящиеся дома в декрете, так часто жалуются, что не могут устранить свои «довески», приобретенные во время беременности? Ответ стар как мир – всем этим людям не хватает банальной мотивации и правильного позитивного настроя.

Где искать вдохновение?

«Как настроить себя на похудение?» – именно этот вопрос все чаще задают отчаянные дамы на форумах и в социальных сетях.

И именно эта проблема становится камнем преткновения между желанием отведать очередной пончик и заполучить идеальную фигуру. Они отдают себе отчет в том, что их тело далеко от совершенства, и даже признают, что им не достает мотивации.

Они просят «бывалых» подарить им веру в себя и психологически подготовить себя к длительной диете, основанной на рациональном питании. Мы решили поделиться с вами некоторыми секретами, которые помогут вам внушить себе любимой, что вы достойны лучшего.

Первое, что вы должны уяснить – правильный настрой на похудение никогда не начинается с самобичевания. Большинство женщин совершают грубую ошибку, решая сесть на диету. Они с отвращением разглядывают свое отражение в зеркале, трогают жировые складки в области живота, и даже плачут, выказывая самим себе отвращение от собственной персоны. Это – самое ужасное, что вы можете сделать.

Запомните – ваш мозг неразрывно связан со всем организмом, он контролирует каждый его физиологический процесс, от сердцебиения до роста ногтей. И если вы занимаетесь угнетением самой себя, головной мозг приостанавливает некоторые биохимические процессы, подавление которых нередко и становится виновником появления лишнего веса.

Например, в вашем организме перестают синтезироваться «гормоны радости». А дефицит серотонина люди почти всегда стремятся именно «заесть». И именно по этой причине существенно полнеют.

Поэтому после очередного акта самобичевания и обещаний самой себе «начать с понедельника, 10-го числа, после майских…» не удивляйтесь, если уже спустя полчаса будете аппетитно поглощать курицу гриль, купленную в бистро у дома.

Несколько советов для обретения силы воли к самосовершенствованию

Вы должны действовать от противного. Полюбите себя и свое тело всем сердцем! Даже если на нем концентрируется не меньше 20 кг чистого жира, это тело – ваше, подаренное вам природой, и именно его вы должны трепетно хранить и оберегать. Почувствуйте себя желанной и сексуальной прямо сейчас.

Примите релакс-ванну, сделайте аккуратный и красивый маникюр, смените цвет волос или стрижку, научитесь красивой технике макияжа. Ходите по магазинам, ловите восхищенные взгляды мужчин, и знайте – даже полная женщина может быть безгранично привлекательной. Но на этом не стоит останавливаться.

Вы должны полюбить себя настолько, чтобы понять: «сосуд» вашей души должен быть еще лучше, чем он есть. И никакая конфета не стоит того, чтобы лишать себя удовольствия быть стройной.

Экспресс-советы для успешного начала похудения:

• Если вы хотите похудеть, и готовы приступить к процессу уже сейчас, заведите дневник питания и тренировок;
• Обязательно подсчитайте свою норму калорий и баланс БЖУ, чтобы составлять рацион на профессиональном уровне;
• Сфотографируйтесь в трех ракурсах, и делайте это каждую неделю. Так вы сможете отслеживать свои победы и вдохновляться ими;
• Найдите вкусные диетические рецепты. Поймите, что даже полезные и низкокалорийные продукты могут стать настоящим лакомством для вас. Первый пример – ананас, любимый всеми тропический фрукт, который, к тому же, способствует похудению. Если перетереть его с творогом в блендере, добавив каплю кленового сиропа – это будет восхитительно вкусно, и ничем не уступит плитке молочного шоколада с воздушным рисом!;
• Смотрите фильмы, телепередачи и блоги тех, кто уже смог прийти к желаемому. Воодушевляйтесь историями успеха и обретайте настрой на похудение вкупе с полезными советами;
• Запишитесь на фитнес или йогу. Вы поймете, что не одиноки в своем стремлении к похудению, познакомитесь и подружитесь с другими девушками, обретете себе компаньонов, перед которыми будет банально стыдно сорваться.

Допустим, наш разум всецело готов шагнуть навстречу преображению. Но как настроить Его Величество организм на похудение? Здесь также важна психология, ведь работа над всеми внутренними механизмами начинается с мозга. Давайте разберемся в том, как правильно настроить себя на похудение психологически.

Психологический фактор

Правило первое: визуализация. Представьте себе, что спустя месяц ваше тело станет легче на 5 кг. А еще через месяц – на 7.

Четко детализируйте этот образ, представьте, как жир уходит с вашего тела, его изгибы приобретают соблазнительные черты, проявляется первый рельеф. А теперь представьте себя в той одежде, которую вы мечтаете носить, но стесняетесь ввиду лишнего веса.

Реалистично визуализируйте, как короткая юбка гармонирует с вашими стройными ногами. Для пущей убедительности можно снять свое тело в полный рост, а затем «преобразить» его с помощью фильтров графического редактора. Каким стало ваше самочувствие после избавления от «балласта»?

Нужно ли вам это было? Что вы обрели, а что потеряли? Мысленно сядьте в машину времени и перенеситесь в недалекое будущее, задавая себе самой ряд подобных вопросов. Это обязательно сыграет свою роль, ведь когда вы априори почувствуете себя «обновленной», идти к этому образу станет в разы легче.

Правило второе: отношение к еде. Как настроить головной мозг на похудение? Достаточно понять, что пища – это всего лишь энергетическое топливо, способное обеспечить вас жизненной силой! И поверьте, его нужно не так много, как может показаться, даже если вы работаете асфальтоукладчиком.

Прекратите поощрять себя едой, вы ведь не собака, чтобы после выполнения команды ждать лакомой косточки! Не используйте еду в качестве лекарства – мы живем не в Средневековье, и современная аптечная продукция реализует медикаментозные препараты «на любой вкус и цвет».

Если вам не хочется есть, но подруга предлагает «умять» с ней за компанию пиццу – подумайте, зачем вам это? Ведь вы абсолютно не голодны! Ведите учет калорий, потребленных за день. В конце дня перечисляйте в блокноте все, что употребили в пищу. Психологи утверждают – такой нехитрый маневр постепенно отучает есть вредную и калорийную пищу на подсознательном уровне.

Согласитесь, куда приятнее видеть в своем меню запеченное филе кролика в сливках и салат с итальянскими сырами, чем бесконечное перечисление булочек, плюшек и шаурмы, купленных в уличных лотках. В то же время, не стоит запрещать себе лакомиться сладким или жирным. Вы вполне можете съесть любимое пирожное, главное – в первой половине дня, и не более 100 г. Если вы станете ругать себя за это, начнется обратный эффект, ведь, как известно, запретный плод сладок.

Правило третье: обретение вдохновения. Чтобы настроить мозг и организм на похудение, важно обрести годную мотивацию и смотреть на вещи реалистично. Поставьте перед собой реальную цель – избавиться от 3 кг в ближайшие 3 недели. Воодушевитесь маленькой победой и идите дальше!

Отлично помогает психологически настроиться желанная одежда, но купленная не по размеру. Приобретите роскошное платье на размер меньше вашего, повесьте его на видном месте и еженедельно примеряйте.

Вы даже не представляете себе, каким будет ваш восторг, когда вы «уместитесь» в изделие, да еще и будете неплохо смотреться в нем.

Вдохновляйтесь историями звезд, выберите для себя эталон фигуры, всецело стремитесь к нему. Хвалите себя за достижения и награждайте походами в салон или шопингом.

Мотивация к снижению веса – пожалуй, главная составляющая успеха в достижении оного. Настройте себя на правильный лад и сделайте шаг навстречу телу своей мечты!