Как похудеть тем, кто перешел 45-летний рубеж

Изменение биологических ритмов тела

Обычно после 40 лет у женщин организм начинает готовиться к периоду менопаузы, то есть наблюдаются климактерические изменения. Значительно снижается секреция половых гормонов. Иногда эти изменения затрагивают и щитовидную железу. А перед самым началом климакса происходит выброс эстрогенов.

Такие гормональные изменения могут спровоцировать инсулиновую невосприимчивость организма, а ведь инсулин, как известно, снижает уровень глюкозы в крови. Это является одной из причин ожирения и развития диабета. Лишние килограммы могут появиться и по причине снижения уровня эстрогенов – гормонов, улучшающих метаболические процессы организма.

Как похудеть после 45 лет

Первое, что нужно сделать, обследоваться у врача-эндокринолога, чтобы проверить баланс гормонов щитовидной железы, ведь они отвечают за обмен веществ. Если обнаружатся проблемы, то доктор поможет подкорректировать гормональный фон, соответственно, обмен веществ восстановится.

Когда диета и активные занятия физкультурой не дают результатов, килограммы только прибавляются, значит необходимо проверить баланс других гормонов, вырабатывающихся организмом. Нарушения гормонального фона – самая распространенная причина, мешающая женщинам худеть, несмотря на прилагаемые усилия. Особенно опасен период менопаузы, так как происходит активная перестройка организма и гормоны «бушуют».

В это время никакие методики похудения не помогут избавиться от жира. Соблюдение диеты может только усугубить ситуацию, так как появится раздражительность, вспыльчивость, ухудшится сон. В такой ситуации необходимо восстановить гормональный баланс, чтобы улучшить обмен веществ и остановить прирост жиров. Только после этого приступают к занятиям спортом и сбалансированному питанию.

Корректировка работы кишечника

Очищение кишечника – важный шаг на пути к стройности. Обычно употребляемые продукты содержат массу вредных веществ, которые накапливаются в организме и выводят из строя пищеварительную систему. Шлаки и токсины ухудшают здоровье и способствуют набору лишнего веса.

Главное правило – сбалансированное питание

Когда ситуация с гормонами урегулируется, необходимо пересмотреть свой рацион. Из него исключаются жиры животного происхождения и быстрые углеводы (сдобная выпечка, сладости, макаронные изделия). Рекомендуется полностью отказаться от употребления сахара.

Также не стоит злоупотреблять соленой пищей. Одна из способностей соли – задерживать жидкость и при этом усиливать жажду. Лишняя жидкость не только увеличивает вес, но и скапливается в сосудах, приводя к гипертонии.

Важную роль в питании играет завтрак. Этот прием пищи важен для нормального функционирования организма на протяжении дня. Не получив питательных веществ утром, он будет напоминать о еде весь день. Утро можно начать с диетического салата или белкового коктейля. После легкого перекуса активизируются обменные процессы, калории будут активно сжигаться на протяжении всего дня.

На ужин тоже не допускается жирная пища. Стоит забыть о правиле «не есть после 18». Обязательно нужно поесть перед сном. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, ведь сон будет неполноценным.

Еще одним правилом является уменьшение суточной нормы потребляемых калорий. Каждые 5 лет количество нормы должно уменьшаться на 200 килокалорий, например, 35-летняя женщина употребляет 2000 ккал, тогда по достижению сорока ей нужно 1800, а после 45 – 1600. Если придерживаться такого плана, то вес не будет увеличиваться.

После 45 лет происходит потеря костной ткани, возникает риск появления остеопороза, поэтому необходимо чтобы в организм поступал кальций. То есть молочные продукты нужно употреблять ежедневно. Много этого вещества к брокколи, поэтому ее стоит добавить в рацион. Возможно, врач назначит кальций в таблетках.

Во время еды пищу нужно пережевывать тщательно и медленно, благодаря чему чувство сытости наступит быстрее и не случится переедания.

Возможно, врач порекомендует натуральные вспомогательные средства, например, настойку аралии. Она продается в аптеке и пьется трижды в день по 30-40 капель до еды. Периодический прием этого препарата избавит от гормональных нарушений.

Эффективным стимулятором половых гормонов есть корень солодки. Готовят настой из расчета 1 ст. л. сырья на 300 мл горячей воды. Через 20 минут такое лекарство уже можно пить. Принимают его по 1/3 стакана до еды, тоже трижды в сутки на протяжении 1 месяца. Противопоказанием к употреблению является гипертония.

Также рекомендуется ввести в рацион больше белков, например, курятины и рыбы.

Пить больше воды

Влага с возрастом хуже удерживается в организме. Это заметно по коже, которая становится более сухой. Такое явление провоцирует появление морщинок и сгущение крови, что приводит к образованию тромбов и слипанию сосудов. Чтобы не допустить столь серьезных последствий, необходимо поддерживать водный баланс организма.

Если нет проблем с почками, нужно выпивать минимум 1,5 л воды, лучше фильтрованной или минеральной негазированной. Это важный момент в похудении, кроме того, скорее будут выводиться токсины и шлаки, расщепляться жиры, улучшится работа внутренних органов, поддерживающих обмен веществ.

Норма потребления воды у каждого человека индивидуальна. Она зависит от времени года, возраста, образа жизни и многих других факторов.

Хороший сон – залог здоровья

Часто женщины после 45 сталкиваются с проблемой засыпания, бессонницей. Многие страдают из-за храпа, болей в спине, судорог. Но полноценный сон способствует похудению. Как эффективно похудеть в 45, если имеется недостаток сна?

В обязательном порядке нужно устранить проблемы, мешающие отдыхать. Дело в том, что недосыпание приводит к дисбалансу двух гормонов: лептина и грелина. Это провоцирует появление чувства голода, недостаток сна организм компенсирует калорийной пищей.Кроме того, во время сна активизируются процессы метаболизма, то есть активнее сжигается жир.

Однако переедать на ночь тоже не стоит, так как калории, полученные перед сном, сжигаются гораздо медленнее.

Депрессии и стрессы

Нарушение психоэмоционального состояния влияет на функционирование пищеварительной системы: она либо слишком активно начинает работать, или перестает вовсе. Такие сбои чреваты плохим усваиванием пищи, вздутием и выпиранием живота. Также стресс и депрессия увеличивают потребность в употреблении сладкой пищи, которая является очень калорийной.

Какая диета наиболее эффективна после 45 для похудения

Женщинам в таком возрасте нельзя применять строгие системы, резкое похудение, голодовки. Допускается только плавное похудение. Дело в том, что кожа уже не столь эластична, как раньше, она не может выдержать резкое снижение веса, что чревато образованием морщин и складок.

Кроме того, резкое снижение поступления питательных элементов повышает риск развития разнообразных заболеваний. Здоровое похудение предполагает снижение в весе на 1 кг в неделю, то есть 4-5 кг за месяц.

Роль лекарственных препаратов

Некоторые медикаментозные средства влияют на вес косвенным образом. Например, снотворные и противоаллергические вызывают чувство усталости, сонливость, поэтому снижается расход калорий, что ведет к накоплению жиров.

Антидепрессанты и противоязвенные средства повышают аппетит, а он, такой нездоровый, является врагом похудения.

Резкий скачок в весе может произойти по причине приема веществ, ускоряющих процесс созревания яйцеклетки – овуляцию. В данной ситуации снизить вес можно с помощью усиленной физической активности.

Спорт – неотъемлемая часть похудения

На активность процесса сжигания жиров влияет масса мышц, чем она больше, тем лучше метаболизм. Старение организма сопровождается потерей мышечной массы. Ее, в свою очередь, заменяют жировые отложения. То есть необходимо приложить усилия, чтобы мобилизовать потенциал мышц – заняться спортом.

Можно подобрать комплекс упражнений и выполнять его ежедневно. Также эффективному похудению способствует фитнес, аэробика, которые поддерживают мышечную систему в тонусе, не допускают ожирения и уменьшают объемы.

Не стоит расстраиваться по поводу лишнего веса. Нормализируйте свое питание, отдых и активность, и к вам вернутся ваши прежние формы!