Как убрать живот после родов в домашних условиях

Что происходит с организмом женщины после родов

Можно ли убрать живот после родов быстро? Относительно. Если учесть, что в первые полтора месяца, при удачных естественных родах без осложнений, физические нагрузки запрещены вообще. В случае если были осложнения, такие как внутренние кровотечения матки, разрывы влагалища, занятия спортом можно начинать не ранее чем через два месяца. При кесаревом сечении – придется подождать не менее трех месяцев. И это ожидание обязательно. Если начинать какие-либо упражнения на пресс раньше, могут разойтись швы или опуститься матка, что сулит много проблем в будущем.

В первые недели после родов надо запастись терпением, чтобы не навредить себе и своим мышцам пресса еще больше, и закупить специально придуманное послеродовое корсетное белье. Его еще называют – бандаж. Этот утягивающий пояс немного поможет поддержать мышцы пресса в тонусе и уменьшит растяжки на коже в этой области.

Отвисший после родов живот – это не мышцы, потерявшие тонус, их можно было бы подкачать. Тут дело в растянутой коже и образовавшейся прослойке жира между мышцами пресса и кожей. Потому убрать послеродовой живот и не получается так быстро, как накачать пресс до родов. Тут нужны комплексные меры.

Как избавиться от обвисшего живота

Действовать придется сразу по всем фронтам и быстро, пока кожа еще подлежит восстановлению. Следить за калориями важно, но уповать на одно только похудение, если особого лишнего веса на теле нет, бесполезно: живот слегка уменьшится, но к своей обычной форме не вернется.

Убрать послеродовый живот в домашних условиях помогут:

• правильное сбалансированное питание;
• усиленные тренировки пресса;
• общие тренировки для поддержания всего организма в тонусе;
• частые прогулки или пробежки на улице;
• плавание в бассейне;
• тренировки с обручем;
• привычка втягивать живот;
• использование косметических средств (кремов, лосьонов, масок) для восстановления упругости кожи;
• кормление ребенка грудью.

Если использовать только один из предложенных способов на выбор, эффект если и будет, то минимальный, а драгоценное время упущено. Поэтому для нужного результата – плоского живота после родов – необходимо использовать все методы в комплексе или хотя бы большинство из них.

Отдельно стоит сказать о кормлении ребенка грудью. Многие молодые мамы отказываются от грудного вскармливания во имя сохранения фигуры. Вот тут кроется парадокс. Потому что как раз кормящей маме прийти в былую до родов форму будет легче. Это потому, что выработка молока – естественный процесс, который не должен искусственно прерываться. Гормональный баланс в организме восстанавливается постепенно, а необходимые сокращения матки как раз происходят во время кормления младенца. Как только матка вернется в нормальное состояние, так и весь организм начнет возвращаться в норму. А обильная жировая прослойка на прессе – не норма, а необходимость на время вынашивания.

Кремы, маски и прочая косметика, восстанавливающая упругость кожи также существуют, и самое время ее применить.

Начинать пользоваться средствами от растяжек нужно еще во время беременности, тогда после родов состояние кожи будет не таким удручающим. Но если все-таки не сложилось и не подумалось, то стоит использовать сейчас.

Корректировка питания

Обычные диеты для похудения ни в коем случае не подходят кормящим матерям, ведь ребенку необходимо получать из молока питательные вещества, а не просто пить «воду» вместо молока.

Правильно питаться – значит исключить все жаренное, копченое и жирное.

Все высококалорийные, хоть и полезные продукты также не рекомендуются к употреблению, ведь внушительная жировая прослойка на животе, что образовалась естественным путем во время беременности, чтобы питать и защищать малыша, и так есть. Любой избыток калорий приведет к тому, что эта прослойка жира будет только расти, а не уменьшаться, дальше растягивая кожу.

Физические упражнения

Начать борьбу кормящей маме стоит с упражнений для пресса. Они бывают трех видов, так как группы мышц в этой области разные. И для каждой группы (верхние, нижние и косые брюшные мышцы) свои отдельные упражнения.

Единственное, что их объединяет, – все тренировки проходят в горизонтальном положении, то есть лежа на полу, на коврике:

• Для верхних брюшных мышц: ноги не двигаются, поднимается и опускается только корпус тела;
• Для мышц нижнего пресса все делается наоборот – работают ноги, а корпус отдыхает;
• Косые брюшные мышцы качаются сложнее всего. Нужно одновременно поднимать и корпус и согнутые в коленях ноги.

Делать упражнения можно в домашних условиях и столько раз, сколько получится. Лучше делать акцент не на количество подъемов ног или корпуса, тем более, без привычки много раз подряд и не получится без последующей крепатуры, а на частые подходы к тренировке. Также важно при выполнении этого комплекса поднимать не просто ноги, а весь таз. А то эффект будет незначительный. И, конечно, ничего подобного нельзя делать сразу после еды. Найдите время для тренировки где-то за час до приема пищи или через полтора часа после.

Общие тренировки после родов предполагают любые занятия фитнесом. Это может быть легкая гимнастика, занятия на тренажерах, активные пешие прогулки и многое другое.

Тут важно не то, что делать, а само наличие физической нагрузки, сжигающей лишний жир и дающей тонус всему организму:

• Прогулки и пробежки полезны не только в том плане, чтобы насытить кровь кислородом и погулять с новорожденным малышом. Они, как и другие упражнения, укрепляют организм в целом. Дают нужную нагрузку на мышцы ног и спины. Тем более после последних месяцев беременности, когда физические усилия были большой проблемой, и организм женщины буквально застоялся.
• Занятия в бассейне помогут убрать жировую прослойку на прессе даже в тех непростых случаях, когда родить самостоятельно не получилось, то есть после кесарева сечения. Плавание вообще полезная вещь, потому что нагрузка в воде распределяется равномерно на все группы мышц, мягко их прокачивая. По сути, вода создает уникальные условия. Нигде больше, кроме как в воде, мы не можем одновременно работать всеми конечностями, при этом не находясь в положении лежа. Потому что вода поддерживает и выталкивает человека по законам физики. Гребя руками и ногами, мы качаем в воде брюшные мышцы, сами того не замечая.
• Тренировки с обручем. Правильно он называется хулахуп. Очень эффективный метод сжигания подкожного жира после родов. Удобно и то, что хулахуп можно использовать в домашних условиях. Его необходимо крутить вокруг талии и бедер не менее часа в день, чем больше, тем лучше. Но можно разбить время тренировки на 2-3 подхода. При интенсивном использовании результат будет виден уже через месяц.
• Привычка втягивать живот. Да, после родов стоит завести такую привычку. Ее называют по-разному, в том числе упражнением, но проще всего объяснить это именно необходимостью приучить себя постоянно удерживать свой животик максимально втянутым. Сначала будет сложно, и придется постоянно себя контролировать, но когда войдет в привычку, а случится это за 2-3 недели, станет легче. К тому же, мышцы пресса при этом тоже качаются.

Соблюдая все рекомендации и отбросив лень, результаты тренировок можно будет увидеть уже через 2-3 месяца после начала тренировок.