Вредит ли здоровью костлявая диета на 10 дней?

Что такое костлявая диета?

Уже из названия становится ясно, что вам придется испытывать голод. Костлявая диета относится к типу опасных, но очень эффективных методик похудения. Если вам нужно привести свое тело в порядок за очень короткий срок, то тогда она вам идеально подходит.

Чтобы ее выдержать, стимул должен быть действительно мощным – свадьба, юбилей, выпускной или другое значимое для вас торжество. Костлявая диета продолжается 10 дней, но исход ее впечатляет – за это время мы можете скинуть до 10-15 килограмм.

Основные принципы методики

Главный закон этой методики таков – если вы чувствуете недомогание, слабость, головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо сразу же прекращать диету. Даже при большом желании, далеко не всем удается дойти до конца, поэтому обязательно нужно следить за своим самочувствием. Основная опасность костлявой диеты в том, что она может привести к анорексии, если ей злоупотреблять. Начинается отказ от еды на психологическом уровне.

Этот способ похудения замедляет обменные процессы в организме, поэтому килограммы могут вернуться, если не продумать выход из диеты. Возвращаться к обычному рациону необходимо с большой осторожностью, аккуратно подбирая продукты. Стоит отказаться от жирной, жареной, калорийной пищи, сладостей. После того, как диета закончится, несколько дней кушайте овощи, кисломолочную продукцию, фрукты, овощные супы, нежирную рыбу.

Нужно исключить из рациона на 10 дней все продукты, которые содержат углеводы:

• каши;
• молоко;
• хлеб;
• копчености;
• сладости;
• фрукты;
• фасоль;
• кукурузу;
• алкоголь.

Нужно отдать предпочтение таким продуктам:

• постой рыбе;
• овощам;
• яйцам;
• куриной грудке;
• говядине;
• кефиру.

Все продукты употребляются в очень ограниченных количествах, без соли, сахара, специй и масла. Их можно только варить.

Очень важно пить много жидкости – до 4 литров в день. Можно готовить отвары и настои из трав – они будут прочищать желудок.

Особенно полезно это для тех людей, которые страдают запорами и другими недугами ЖКТ.

Примерное меню

Вы можете составлять меню диеты самостоятельно, учитывая основные принципы этой методики похудения.

Чтобы было легче планировать свой рацион, используйте в качестве образца примерное меню:

• В первый день на завтрак можно съесть одно вареное яйцо, на обед – один вареный картофель; Ваш ужин – это стакан кефира;
• В течение второго дня вы можете кушать 300 грамм отварной грудки и 300 грамм овощей;
• На третий день с утра разрешается съесть 200 грамм диетической отварной рыбы, а после обеда – одно яйцо;
• На четвертый день можете побаловать себя отварной говядиной (300 грамм), салатом из овощей, приправленным чайной ложной оливкового масла (400 грамм) и фруктами (300 грамм). Разделите всю еду на одинаковые порции и кушайте в течение дня;
• На пятый день предусмотрен такой рацион: два отварных картофеля, одно вареное яйцо и 100 грамм кефира;
• На шестой день можно съесть 300 грамм отварной грудинки или нежирной рыбы и 300 грамм салата, приготовленного из шпината и огурцов;
• На седьмой день необходимо повторить меню второго, на восьмой – меню четвертого, на девятый – меню шестого дня;
• На десятый день можно питаться одним кефиром. Норма – не более одного литра.

Это самый распространенный вариант костлявой диеты. 1 день голода, последний, переносится уже не так тяжело – организм привыкает к такому рациону. Но есть и другие, не менее популярные рационы. Они более щадящие – дневное количество калорий немного увеличено.

Три варианта меню

Они немного отличаются, но есть и общие правила – нужно полностью отказаться от соли, сахара и специй. Можно пить минеральную воду, зеленый чай, фреши. Гранатовый сок разбавляется водой в пропорции 1:2.

Первые два варианта этой методики похудения разрешают пить его в количестве до 800 мл, а последний – до одного литра:

• Вариант 1. Суточный объем пищи включает в себя: 200 грамм отварной грудинки, такое же количество творога обезжиренного, 200 грамм винегрета, сок, 0,5 кг яблок зеленых, один литр кефира нежирного. После обеда можно кушать только овсянку на воде;
• Вариант 2. За день разрешается съесть 200 грамм постного мяса, такое же количество картофеля, приготовленного «в мундире», один литр нежирного молока, пять небольших яблок, 200 грамм нежирного творога, сок и литр минеральной воды;
• Вариант 3. Можно скушать нежирное мясо, творог, рыбу, отварной картофель (по 200 грамм), литр обезжиренного кефира, молока, минеральной воды, стакан йогурта, сок. Также разрешается съесть килограмм яблок.

Можно отдать предпочтение одному варианту и использовать его ежедневно, или в течение 10 дней чередовать их, чтобы разнообразить рацион.

Как выйти из диеты?

Из костлявой диеты осуществлять выход нужно очень осторожно. Первые дни организм испытывает огромный стресс, но к концу срока он начинает привыкать. Поэтому первые две недели рацион должен быть довольно ограничен. Если питаться скромно и не злоупотреблять размером порции, то утраченные килограммы не вернутся.

Первое время полностью откажитесь от вредных продуктов, жареной, острой, жирной пищи, сладостей. Каждый новый продукт необходимо вводить постепенно, в небольших количествах.

Прежде чем испытать эту экстремальную методику на себе, хорошенько подумайте, готовы ли вы к таким жертвам.