Легкая диета: как выбрать вариант для себя?

Легких диет для быстрого похудения достаточно много. Средний вес, который удается сбросить при их соблюдении, колеблется от 3 до 7 кг.

Легкая трехдневная диета для похудения в области живота

Эта система называется жокейской. Стоит отметить, что у некоторых дам после ее соблюдения наблюдалось головокружение и упадок сил, так что во время похудения рекомендуется находиться дома. С ее помощью можно сбросить до 5 лишних килограмм всего за 3 дня.

В первые сутки полагается съесть всего лишь небольшого запеченного без кожицы цыпленка. Готовят его без приправ и соли, разделяют на 3 порции. На второй день весь рацион состоит из запеченной телятины (300 г), который тоже разделяют на 3 приема. Самым тяжелым является последний день, так как полагает пить только кофе (4 кружки) без сахара.

Легкая вегетарианская диета для быстрого похудения

Отзывы свидетельствуют, что эта методика позволит избавиться от 3 кг за 3 суток. Основу меню составляют овощи и фрукты. Все остальные продукты находятся под строгим запретом. Большим плюсом диет без мяса является то, что кишечник очищается от шлаков и токсинов, а организм обогащается витаминами. Первые и третьи сутки основываются на овощах, а вторые – на фруктах.

Подробное меню:

• Овощные дни: завтрак – 3 запеченных томата, кофе или овощной свежевыжатый сок; обед –салат из огурцов с луком или листовой салат, чай; ужин – капуста, тушенная или вареная со шпинатом, заправленная соком лимона, чай;
• Фруктовый день: завтрак – фруктовый салат (яблоко с апельсином или грейпфрутом), чай или кофе; обед – тот же салат и половина дыни; ужин – повторить обед.

Легкая гречневая диета на неделю

Этот вариант довольно щадящий и действенный – минус 4 кг за неделю. Меню предполагает только гречку, зеленый чай и кефир.

Кашу готовят особым образом: вечером стакан крупы заливают 2 стаканами горячей воды, укутать и оставить на ночь.

Едят ее на протяжении всего последующего дня.

Кефирная легкая диета

Эта система относится к монодиетам. Основным продуктом является, как понятно из названия, кефир. Неподготовленным людям рекомендуется сочетать ее с другими продуктами. К примеру, в первые три дня едят рис, а на следующие три – курицу, вареную без кожицы, последние трое суток – яблоки. За 9 дней можно избавиться от 6 кг лишнего веса.

Диета на черносливе – легкая и эффективная

Основной продукт меню – чернослив – является низкокалорийным, обладает мягким слабительным действием, содержит много калия и ряд других микроэлементов. Оно поможет не только похудеть, но и очистить кишечник, а также укрепить сердце. Соблюдать эту систему нужно всего 4 дня, при этом можно сбросить столько же веса.

Меню выглядит следующим образом:

• Первые сутки: завтрак – вареное яйцо, чашка чая, 2 шт. чернослива; обед – борщ без картофеля, кусочек черного хлеба, 2 ядра грецких орехов, 8 шт. чернослива; ужин – отварная или запеченная рыба, яйцо, апельсин, чай;
• Вторые сутки: завтрак – кусочек сыра, 2 шт. чернослива; обед – щи без картофеля, ломтик черного хлеба, кусок говядины (100 г); ужин – легкий овощной салат, 4 шт. чернослива;
• Третьи сутки: завтрак – бутерброд с ветчиной и сыром, 3 шт. чернослива; обед – овощной суп с кусочком хлеба, помидора, вареная в мундире картофелина, 2 шт. чернослива; ужин – кусок хлеба, стакан кефира/молока, 5 шт. чернослива;
• Четвертые сутки: завтрак – овсяная каша на молоке, 4 шт. чернослива; обед – борщ, хлеб, помидор и огурец, 2 шт. чернослива; ужин – бутерброд с ветчиной, горсть изюма, 6 шт. чернослива.

Эта методика довольно эффективная, длится совсем немного, при этом отсутствует постоянное чувство голода, так как меню вполне разнообразно.

Диета для быстрого похудения по времени суток

Эта методика подходит женщинам, которые не могут сильно ограничить себя в еде. Заключается она в разумном распределении пищи в течение дня.

К примеру, утром скорость обмена веществ наивысшая, поэтому именно на этот период приходится плотный и сытный завтрак.

Днем организму тоже требуется энергия, поэтому голодать нельзя, можно покушать рыбу или овощной салат. Вечером рекомендуется не ужинать, но голод можно перебить фруктами.

Спустя неделю можно эффективно сбросить в весе. Однако нельзя сказать о примерных результатах, так как эффект будет зависеть от того, что женщина ест в течение дня.

Бессолевая диета для похудения

Эта система разработана для тех, кто не имеет времени готовить сложные блюда. При этом она отличается высокой результативностью – до 5 кг за 4 дня. Единственное, за чем нужно следить, так это за перееданием. Из меню полностью исключается соль, сахар, масло и спиртное. Есть можно сколько угодно, но только определенный продукт.

В первый день: неограниченное количество отварного картофеля, без добавления масла и соли, пить любые напитки без сахара. Второй день: макароны. Третий: отварная курятина. Четвертый: снова картофель.

Экспресс диета для живота

Всего за три дня на подобном меню избавят от 5 кг лишнего веса. В это время уйдут не только лишние килограммы, но и очистится организм. Утром нужно натощак выпить стакан воды. Спустя четверть часа завтракают: стакан молока с медом и какао.

Так как методика рассчитана всего на 3 дня, то придется значительно ограничить себя в еде. Ланч предполагает один грейпфрут. В обед полагается небольшая порция отварной курятины или рыбы, гарнир из овощей с оливковым маслом. Вечером ужинают овощным бульоном (1,5 л воды, 1 кг лука-порея, ½ кг морковки и томатов, семена тмина; варить 20 минут, процедить). Пить бульон можно в любом количестве, но не позже, чем за 2 часа до отхода в постель.

Эффективная десятидневная диета

Особенностью этой методики является то, что за 10 суток можно сбросить столько же килограмм лишнего веса.

Такой результат гарантирован людям, у которых довольно большая избыточная масса тела, остальные будут худеть чуть меньше. Система довольно жесткая, несмотря на то, что является довольно длительной.

Меню предполагает полное исключение углеводов, они разрешены только в один день. Также нужно обязательно пить много воды – не меньше 2 л воды в сутки. Пища, которую можно употреблять, разделяется на несколько порций, которые употребляют в течение дня.

Трапезы полагается проводить каждые 2 часа:

• Первый день – только вареные яйца в количестве 5 штук, соль добавлять нельзя;
• Второй день – отварная рыба, без добавления соли, небольшими порциями;
• Третий день – одна отварная крупная куриная грудка без кожи;
• Четвертый день можно 5 отварных картофелин;
• Пятый – ½ кг отварной курятины или говядины;
• Шестой день – фрукты, кроме бананов;
• Седьмой – овощи на выбор;
• Восьмой – ½ кгнежирного творога;
• Девятый – 2 л кефира;
• Десятый – отвар плодов шиповника.

Нужно следить, что порции были всегда равными, а промежуток между трапезами составлял ровно 2 часа. Из диеты выходят постепенно, ежедневно понемногу увеличивая количество углеводов.

Рекомендуется выходить из нее на протяжении недели. Если не придерживаться этого правила, то сброшенные килограммы вернуться в скором времени.

Мы привели несколько самых популярных быстрых диет. Некоторые из них легкие в плане меню, другие – в плане длительности. Каждая женщина сможет выбрать подходящую ей.

Стоит отметить, что организм у каждого человека индивидуален, поэтому не всегда одна и та же методика одинаково действует на всех. Большинство быстрых диет требуют немалых усилий воли, но результат того стоит.