Лиепайская диета доктора Хазана

Суть диеты

Характерной особенностью лиепайской диеты является возможность есть вкусно и сытно. Употреблять можно даже те продукты, которые, казалось бы, не имеют отношения к стройности. Среди них — сыр, колбаса, сливочное масло, майонез, хлеб и т. д.

Бытует версия, что с конца 80-х годов ХХ столетия на этой диете сидела вся европейская политическая верхушка, а рекордсмену похудения по этой системе удалось сбросить целых 120 кг!

Таблица питания, разработанная Хазаном, состоит из такой комбинации продуктов, благодаря которой можно не испытывать мучительного чувства голода и не «давиться» невкусной едой.

Занятия спортом на этот период также исключаются, так как диетолог уверен: чрезмерные физические нагрузки лишь стимулируют потребность организма в калориях.

Общие правила

Диета длится 3 месяца. В этот период необходимо неукоснительно соблюдать следующие принципы:

• следите за объемами пищи и ее калорийностью — в день позволительно употреблять не более 1200 Ккал;
• в осенне-зимний период в день следует выпивать 6-7 стаканов воды без газа, в летний и весенний — не менее 8 стаканов;
• спите не менее 8 часов в сутки, ложитесь спать всегда в одно и то же время;
• в случае нарушения диеты голодать не стоит — просто вернитесь к обычному режиму на следующий день;
• употребление сахара, сладких продуктов, напитков и алкоголя в любом виде категорически запрещается;
• ограничьте употребление соли: в горячие блюда добавляйте ее совсем немного, а овощи ешьте несолеными;
• выбирайте мясо, рыбу, сыры и колбасные изделия нежирных сортов;
• не отходите от рекомендованного меню и не заменяйте один продукт на другой;
• ешьте не свежий, а начинающий черстветь хлеб;
• похудев до оптимального для себя веса, переходите к своему обычному рациону, но соблюдайте умеренность в питании, не переедайте;
• обзаведитесь точными напольными весами и ежедневно (утром перед завтраком) взвешивайтесь в одной и той же легкой одежде. Все данные записывайте в тетрадь;
• раз в неделю посещайте терапевта для измерения давления, пульса и два раза в месяц сдавайте анализ крови на уровень сахара. При отклонениях от нормы проконсультируйтесь с врачом и прекратите диету;
• начиная со второго месяца принимайте рекомендованный терапевтом курс поливитаминов.

Схема питания

• Принимать пищу можно 3 раза в день.
• Промежутки между приемами пищи должны быть не более 5 часов.
• Перекусы запрещаются, приступы голода можно гасить обычной водой или травяными чаями без сахара;
• Вес любого приготовленного белкового блюда (из мяса или рыбы) не должен превышать 135 г.

Примерное меню на неделю

Указанного рациона необходимо строго придерживаться в первый месяц.

Понедельник

• завтрак: кофе/или чай, кусочек хлеба со сливочным маслом и ломтиком твердого сыра;
• обед: 180 мл любого первого блюда, 7 столовых ложек овощного салата, стакан свежеотжатого сока;
• небольшая тарелка винегрета, 50 г рыбных консервов, стакан любого кисломолочного напитка, сока, чая (можно с молоком) или минеральной воды.

Вторник

• завтрак: кофе/чай, кусочек хлеба с маслом и кусочком мяса или колбасы;
• обед: 180 мл первого блюда из рыбы, небольшая тарелка свежих или отварных овощей, сок;
• ужин: 120 г салата из отварных овощей, мяса и колбасы со сметаной или майонезом, стакан сока, воды, чая или кофе.

Среда

• завтрак: кофе/ чай, 2-3 вареных яйца;
• обед: 180 мл первого из мяса, 7 столовых ложек овощного гарнира (рагу, винегрета и т. д.), сок;
• ужин: тарелка винегрета, 50 г рыбных консервов, стакан чая, сока или минеральной воды.

Четверг

• завтрак: кофе/ чай, хлеб с маслом и кусочком мяса или колбасы;
• обед: 180 мл первого из рыбы, тарелка отварных или свежих овощей, сок;
• ужин: салат из отварных овощей и мяса (120-130 г), чай или сок.

Пятница

• завтрак: кофе/чай, хлеб с маслом и ломтиком твердого сыра;
• обед: 180 мл первого с мясом, 7 столовых ложек овощного салата, сок;
• ужин: тарелочка винегрета, кусочек хлеба, рыбные консервы, стакан чая или сока.

Суббота

• завтрак: кофе/ чай, хлеб с маслом и кусочком мяса;
• обед: 180 мл первого из рыбы, тарелка овощного гарнира, сок;
• ужин: 120 г салата из отварных овощей, кусочек хлеба, чашка чая или стакан сока.

Воскресенье

• завтрак: кофе/ чай, 100 г свежего творога, несколько грецких орешков, 1 ст. ложка меда, яблоко;
• обед: 120 г свежего творога, несколько грецких орешков, 1 ст. ложка меда, яблоко, сок или чай;
• ужин: 2 стакана молока или кефира, столовая ложка меда.

Во второй и третий месяцы диеты ужин пятницы по желанию можно заменять пятью печеньями и глазированным шоколадным творожком.

Полезные советы

Из-за снижения веса кожа может становиться дряблой. Чтобы предотвратить подобный эффект, несколько раз в неделю проводите следующие процедуры:

• живот, ягодицы и бедра регулярно массируйте специальным пластмассовым массажером. Если вы потеряли более 10 кг веса, обратитесь к профессиональному массажисту;
• два раза в неделю по полчаса принимайте теплые ванны (около 45 °С) с добавлением морской соли и экстрактом хвои.

Противопоказания

Придерживаться лиепайской диеты не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом, язвой желудка, заболеваниями почек и печени.

Даже если вы ощущаете себя абсолютно здоровым человеком, перед применением посоветуйтесь с опытным диетологом.