Малиновая диета: вкусный и полезный способ сбросить вес
Все большую популярность набирают системы питания для похудения, основанные на употреблении фруктов и ягод. Вот и малиновая диета нашла своих поклонников, обрадовавшихся возможности полакомиться вкусной и ароматной ягодой, а также разгрузить свой организм. В чем она состоит?
Польза малины для похудения
Малина является ценнейшим кладезем витаминов и минералов. В ней присутствуют аскорбиновая кислота, ретинол, витамины группы В, а также калий, железо, медь, магний, цинк и др.
В середине прошлого века ученые обнаружили в ней группу кетонов, жиросжигателей, и ее популярность как средства для борьбы с лишними килограммами невероятно возросла.
Если употреблять в пищу эту ягоду регулярно и использовать малину для приготовления разных блюд, можно улучшить обмен веществ в организме, так как она известна своей способностью разжижать кровь, заставляя ее течь по жилам быстрее.
Ягоды малины содержат в себе пектины и клетчатку, способные улучшать перистальтику кишечника и освобождать его от шлаков и токсинов. Кроме того, они оказывают легкий мочегонный эффект, выводя из организма лишнюю жидкость, поэтому, употребляя малину на диетах, следует не забывать и о ее листьях, которые рекомендуется заваривать как чай и пить для похудения.
Из полезных свойств этой ягоды можно выделить способность снижать уровень «плохого» холестерина, понижать давление и укреплять сердечную мышцу.
Диета, основанная на употреблении малины
Существует несколько систем питания, основу которых составляет малина. Наибольшее распространение получила диета на малине для быстрого похудения продолжительностью в 3 дня.
Конечно, за такой срок сбросить большое количество лишних килограмм не получится. Такую систему питания можно назвать скорее разгрузкой, но и она может принести пользу организму, избавив его от 3-5 кг, а это тоже немало.
Меню 1-го дня:
- На завтрак порция обезжиренного творога со сметаной. Сахар добавлять не стоит, а вот малину – пожалуйста;
- Для второго завтрака сварить молочный кисель с малиной;
- На обед отварить куриную грудку и залить малиновым соусом;
- Ужин состоит из стакана молока и малины. Тем, кто не переносит молоко, можно заменить его кефиром.
Меню 2-го дня:
- День начинается со стакана йогурта или кефира с малиной;
- Второй завтрак состоит из 2 ложек меда и стакана малины;
- На обед запечь рыбу с овощами. Можно приготовить рыбу отдельно, а овощи в свежем виде использовать для приготовления салата;
- Малина на ночь при этой диете подразумевает употребление ее с фундуком.
Меню 3-го дня:
- На завтрак творожная запеканка с малиной;
- Второй завтрак состоит из стакана малины и жмени грецких орехов;
- На обед отварить кусок любого нежирного мяса и приготовить салат из овощей, заправив его растительным маслом и лимонным соком;
- Вечером скушать запеченные под малиновым соусом яблоки.
Другие виды диет
Монодиета на малине предполагает употребление в течение 3-х дней только ягод и фруктов. Причем из них можно готовить кисели, муссы, пудинги, запеканки и многое другое. На ночь не возбраняется выпить стакан кефира.
Если вы стойко нацелены на результат и хотите получить еще больший отвес, то продлите диету на 7 дней, включив в свой рацион овощи и кисломолочные продукты.
Примерное меню на один день:
- На завтрак творог с фруктами, залитый йогуртом;
- На обед овощной суп. Один апельсин;
- Полдник состоит из малинового мусса;
- На ужин приготовленный на пару картофель с овощами. Порция малины с орехами;
- Перед отходом ко сну кефир и малина с медом на ночь на данной диете.
Медом не увлекаться. В день его можно съедать не более 2-х столовых ложек, а вот ограничений в фруктах и овощах нет никаких. Такая система питания повысит вашу сопротивляемость к простуде и инфекциям. Вы будете чувствовать себя бодрее, появится легкость и хорошее настроение.
Кроме того, малина обладает омолаживающим эффектом, а значит, можно худеть и избавляться от морщин одновременно. Удачи вам в ваших начинаниях!
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.