Используем омега 3 для похудения

Не верите, что ненавистный в детстве рыбий жир окажет вам неоценимую помощь? Ознакомьтесь с мнением экспертов, и, скорее всего, вы измените свое мнение.

Что это за вещество?

Жирные ненасыщенные кислоты, которые не вырабатываются нашим телом, нужны ему для полноценной жизни и деятельности. Впервые об их существовании проведал ученый Дайерберг, занимавшийся изучением образа питания и существования эскимосов.

Как известно, этот народ до сих пор славится своим идеальным, для условий своего проживания, здоровьем, отсутствием болезней сердца, сосудов и органов пищеварения.

Влияние на организм человека, и на похудение в частности

ЖК способны активно внедряться в структуру клеток, приводя ее в активное состояние, наращивая исходную массу мышечной ткани и препятствуя ее разрушению, т.е., трансформации в жир.

Позитивное воздействие, которое оказывает рыбий жир, то бишь, омега 3, для оздоровления и похудения, заключается в следующем:

• оптимизация деятельности сердечной мышцы и сосудов;
• нормализация давления крови;
• замедление существующих воспалительных процессов;
• укрепление иммунитета;
• улучшение зрения, мозговой активности и снижение веса.

Примечателен тот факт, что ученые не проводили никаких специальных исследований, направленных на установление всех обстоятельств того, как именно омега 3 влияет на похудение. На сегодняшний день известно только то, что блюда, богатые на такие кислоты, вызывают длительное ощущение насыщения, и позволяют делать продолжительные интервалы между приемами пищи.

Люди, соблюдающие максимально обезжиренные диеты, испытывают хроническую и жесткую нехватку ценных микроэлементов, обеспечивающих хорошее самочувствие, бодрость и отсутствие постоянной тяги к еде. Это обязывает их обогащать рацион питания продуктами, с повышенной концентрацией ЖК. Хорошо, что большинство из них изначально являются низкокалорийными.

Где искать?

Итак, в чем же содержатся эти самые жирные кислоты? Чтоб не сильно утруждать себя поисками, можно купить их аптечный вариант, или остановиться на специфических БАДах.

Но намного предпочтительней, чтоб организм получал такие вещества из натуральной пищи, а именно:

• рыбы из холодных морей;
• любых морепродуктов;
• всех сортов капусты;
• орехов и семечек;
• масел растительного происхождения;
• куриных яиц;
• молочной продукции.

Необязательно включать в суточный рацион питания эти продукты в полном составе, достаточно одной доступной позиции.

Как включить в меню?

Женщинам, старающимся сбросить лишний вес, нужно в сутки получать 1,1 г омега 3, 6 или 9 кислот, тогда как мужчинам для похудения требуется иная дозировка, равная 1,6 гр. Как достичь таких показателей?

Просто изучайте состав пищи, разрешенной во время диеты. К примеру:

• Пара ст.л. масла растительного происхождения полностью покрывает мужскую потребность в ЖК. Диетологи настаивают, чтоб такие масла были максимально разнообразными, что будет способствовать их скорейшему усвоению;
• Все салаты стоит заправлять тем же маслами, а в качестве перекусов использовать орехи кедра (30 г) или их грецкие аналоги (3-4 ядра);
• Аптечные капсулы принимаются строго по инструкции;
• Желательно пользоваться самым чистым, полезным и ненасыщенным вариантом вещества, которым и является знакомый нам рыбий жир. Благо, что на сегодняшний день он выпускается в форме капсул, избавляющих от надобности терпеть неприятный аромат и вкус основного продукта;
• Омега 3 способствует здоровому похудению только в том случае, если курс ее употребления составляет не меньше месяца. После него делается 2-3 недели перерыва, и все нужно повторить снова;
• Запомните: сам по себе рыбий жир никак не поможет тотально сбросить вес. Его действие необходимо подкреплять диетами, подразумевающими полный отказ от мучного, соленого и сладкого. Также обязательно присутствие занятий спортом, периодичность которых должна составлять не менее 3-х раз в неделю.

Противопоказания

Несмотря на то, что омега 3 позитивно влияет на организм в целом, ее употребление запрещено в таких случаях:

• личная непереносимость;
• аллергия;
• камни в почках и путях, выводящих мочу;
• повышенная функциональность щитовидки;
• вынашивание и природное выкармливание ребенка;
• хронические патологии системы переваривания еды;
• гипертония;
• нарушения процессов свертываемости крови.

Согласно отзывам людей, похудевших на таком продукте, его не стоит принимать натощак, поскольку вполне вероятно расстройство желудка. Также не нужно употреблять омега 3 дольше месяца, превышать указанную производителем суточную дозировку и совмещать с препаратами, разжижающими кровь.

И помните: официальных данных относительно того, что рыбий жир способствует активному снижению веса – нет, а все имеющиеся сведения основаны на откликах реальных людей. Худейте с пользой для здоровья!